Progressive tempointervaller. Denne treningsøkta ble gjennomført med progressive tempointervaller, der hvert intervall ble delt inn i 3 faser.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å trene opp aerob kapasitet, slik at jeg greier å holde et høyere tempo over lenger tid.
Gjennomføring av treningsøkt
Treningsøkta ble gjennomført på følgende måte:
- 2 km oppvarming med lav intensitet
- 4×9 minutters tempointervall med 3 minutter aktiv pause mellom hvert intervall
- Jogget ned i 2 km avslutningsvis
- Avsluttet med 3 raske stigningsløp
Tempointervallene på 9 minutter var delt inn i 3 faser, der intensiteten var lav, moderat og hard. Fordelen med å trene intervaller på denne måten er at kroppen får en gradvis tilvenning til økt intensitet, og du kan avslutte intervallet på terskel. Å trene progressive intervaller på denne måten gjør at du får bedre effekt ut av intervalltreningen, og gjør det enklere å disponere kreftene utover i treningsøkta.
Relaterte artikler:
Tempointervaller langs vei med hard intensitet
Tempointervaller på bane med hard intensitet
