50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Plyometrisk muskelarbeid

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Plyometriske øvelser er aerobe øvelser som brukes til å øke hastigheten, utholdenheten og styrken. Lær hvordan du skal gjennomføre plyometriske øvelser.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Hva er plyometrisk muskelarbeid?

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

De krever at du utøver musklene til sitt maksimale potensial på kort tid. Også kjent som hopptrening, er plyometriske øvelser vanligvis rettet mot godt trente idrettsutøvere eller personer i topp fysisk tilstand. Imidlertid kan de også brukes av folk som ønsker å forbedre kondisjonen. Plyometriske øvelser kan forårsake stress på sener, leddbånd og ledd i underkroppen, spesielt knærne og anklene. Det er viktig at du har styrken og utholdenhetssnivået som er nødvendig for å gjøre disse øvelsene trygt og effektivt.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Hvis du legger til plyometriske øvelser i treningsrutinen din, kan du innarbeide dem gradvis. Øk sakte varigheten, vanskeligheten og intensiteten på øvelsene.

Relatert: Hvordan trene spenst

Fordeler med plyometrisk muskelarbeid

Det er mange fordeler med å gjøre plyometriske øvelser. Siden de krever lite eller intet utstyr, kan de gjøres når som helst og hvor som helst. Plyometrisk trening øker muskelstyrken, som lar deg løpe raskere, hoppe høyere og raskt endre retning. De forbedrer ytelsen i enhver idrett som involverer løping, hopping eller sparking. Plyometrisk muskelarbeid toner hele kroppen, forbrenner kalorier og forbedrer hjerte- og karsykdommer. De øker også utholdenheten og stoffskiftet.

I tillegg strekker plyometriske øvelser raskt musklene, slik at du kan bevege deg mer effektivt. Selv om dette er bra for å øke kraft, må du være forsiktig siden det kan øke stress og forårsake skade. Samtidig har det vist seg at å gjøre plyometriske øvelser riktig faktisk kan forebygge skader. Forsikre deg om at du har styrke, fleksibilitet og bevegelighet til å utføre disse øvelsene, spesielt i ankler, knær og hofter. Kjerne-, korsrygg- og beinstyrke er også viktig. Mange plyometriske øvelser er kroppsøvelser. De hjelper med å tone kroppen ved å engasjere mange forskjellige muskler. Bindevev styrkes, og du kan øke elastisiteten og elastisiteten.

Plyometrisk muskelarbeid kan brukes av de som ikke trener annen idrett for å fremme generell kondisjon, noe som kan hjelpe deg i dine daglige aktiviteter. Det er viktig at du gjør øvelsene ordentlig for å oppnå fordelene og forhindre skader. Å bruke riktig teknikk kan bidra til å forhindre overbelastning og skader. Gjør dem alltid når du er frisk og full av energi.

Gjennomføre en 10-minutters oppvarming før du gjør plyometrisk muskelarbeid for å varme opp kroppen din. Avslutt hver økt med en nedkjøling.

Relatert: Øvelser for spenst og hurtighet

Beinøvelser

Det er mange plyometriske øvelser for beina, inkludert:

Spensthopp

  • Stå med føttene litt bredere enn hoftene.
  • Senk kroppen for å sitte på huk.
  • Trykk opp gjennom føttene, engasjere magemusklene og hopp eksplosivt opp.
  • Løft armene over hodet mens du hopper.
  • Senk deg ned på hukved landing.
  • Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner.

Omvendte utfall kne opp

  • Start i et stående utfall med venstre fot fremover.
  • Plassere høyre hånd på gulvet ved siden av forfoten og forleng venstre arm rett bakover.
  • Hopp eksplosivt opp for å bringe høyre kne opp så høyt du kan, løfter venstre arm og slipper høyre arm tilbake og ned.
  • Flytt tilbake til startposisjonen ved landing.
  • Fortsett i 30 sekunder.
  • Gjør deretter på motsatt side.

Øvelser for overkropp

Du kan også gjøre plyometriske øvelser som er rettet mot muskler i overkroppen:

Burpees

  • Fra å stå, bøy beina for å komme i en knebøy stilling.
  • Legg hendene ned på gulvet mens du hopper føttene tilbake i en plankeposisjon, og hold ryggraden rett.
  • Senk brystet ned på gulvet for en armheving.
  • Hopp føttene frem til utsiden av hendene dine, og kom tilbake sittende på huk.
  • Hopp eksplosivt opp og løft armene over hodet.
  • Gjør 2 til 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Armhevinger med klapp

  • Start i en plankeposisjon.
  • Gjør en vanlig push-up ved å senke kroppen ned mot gulvet.
  • Når du trykker opp, skyver du hardt nok til å løfte hendene og kroppen så høyt opp fra bakken som mulig.
  • Klapp hendene sammen.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Fortsett i 30 sekunder.

Øvelser for løpere

Følgende to øvelser forbedrer hastigheten hos løpere ved å målrette hamstrings og setemusklene.

Bokshopp

For denne øvelsen trenger du en eske eller noe for å hoppe på den som er 30 til 90 cm høy. For å øke intensiteten, kan du gjøre øvelsen med ett bein.

  • Fra stående, huk ned for å hoppe opp på boksen med begge føttene.
  • Løft armene opp mens du hopper for å få fart.
  • Hopp opp og bakover av boksen, land forsiktig med bøyde knær.
  • Gjør 2 til 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Relatert: Styrkeøvelser med spensthopp

Trappehopp

  • Start nederst i en trapp.
  • Hop opp trappene på høyre ben.
  • Gå ned igjen.
  • Gjør det samme på motsatt side.

Knærne mot brystet hopp

Denne øvelsen forbedrer smidighet, styrke og stabilitet. Det er nyttig for enhver aktivitet som krever at du raskt skifter retning.

  • Stå med knærne litt bøyde og føttene skulderbredde fra hverandre.
  • Bøy knærne og hopp så høyt opp som du kan, før knærne opp mot brystet.
  • Gjennomføre 2 til 3 sett med 10 til 12 repetisjoner.

Laterale grenser

Denne øvelsen hjelper deg med å øke hastigheten og hoppehøyden. Det er nyttig for å øke kraften i fotballspillere.

  • Start i en knebøyposisjon, balanserende på høyre bein.
  • Hopp eksplosivt så høyt og langt til venstre som mulig.
  • Land på venstre bein i en knebøy stilling.
  • Hopp eksplosivt så høyt og langt til høyre som mulig.
  • Land tilbake i startposisjonen.
  • Gjør 3 til 5 sett med 5 til 10 repetisjoner.

Relatert: Knebøy muskler

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!