HØSTTURER!

OPPTIL 40%

RABATT!


Piriformissyndrom øvelser

Her er noen eksempler på øvelser du kan gjennomføre når du har piriformissyndrom.

Hvordan gjennomføre øvelsene

Hofterotator tøyning

  1. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt mot gulvet.
  2. Sett ankelen på det berørte beinet på motsatt lår i nærheten av kneet.
  3. Bruk hånden til å skyve kneet (på det berørte benet) forsiktig bort fra kroppen din til du kjenner en mild strekk rundt hoften.
  4. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder.
  5. Gjenta 2 til 4 ganger.
  6. Bytt bein og gjenta trinn 1 til 5.

Piriformis tøyning

  1. Legg deg på ryggen med rette bein.
  2. Løft det berørte beinet og bøy kneet. Med den motsatte hånden strekker du deg over kroppen din og trekker deretter kneet mot motsatt skulder.
  3. Hold tøyningen i 15 til 30 sekunder.
  4. Gjenta med det andre beinet.
  5. Gjenta 2 til 4 ganger på hver side.

Styrking av nedre del av magen

  1. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt mot gulvet.
  2. Stram magemusklene ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
  3. Løft en fot av gulvet og ta kneet mot brystet, slik at kneet er rett over hoften og beinet er bøyd som bokstaven “L.”
  4. Løft det andre kneet opp til samme stilling.
  5. Senk ett bein av gangen til startposisjonen.
  6. Hold vekslende bein til du har løftet hvert bein 8 til 12 ganger.
  7. Sørg for å holde magemusklene stramme og ryggen stille mens du beveger beina. Sørg for å puste normalt.

Relaterte artikler:

Piriformis syndrom behandling

Piriformissyndromet

Om forfatteren

Av Spurt