Denne treningsøkta gjennomførte jeg med en langtur som hadde en lengde på 24 km.
SpurtEnergy
S
19. mai 2019
Langtur på 24 km med moderat intensitet
19mai
18. mai 2019
Kalkulator for ekvivalente løpstider
18mai
Denne kalkulatoren forteller deg hvilke løpstider du kan forvente på forskjellige distanser, hvis du trener spesifikt for de distansene. Antakelsen er at din fart som en prosentdel av verdensrekorden, er en konstant som er lik for alle distanser.
18. mai 2019
Testløp på 5 km
Denne treningsøkta gjennomførte jeg med nok et testløp, en drøy måned etter forrige, og formkurven er oppadstigende.
16. mai 2019
4 km tempotrening med moderat intensitet
16mai
Denne treningsøkta gjennomførte jeg 4 km tempo, selv om planen var å løpe 11 km tempo uten pause.
16. mai 2019
Beregne pulssoner med Karvonen kalkulator
Beregne dine pulssoner for trening med Karvonen kalkulator. Mål for hjertefrekvens eller pulssoner gir deg et utgangspunkt for å vite med hvor hard intensitet du må trene.
16. mai 2019
10 km på 45 min hastighet
Lær mer om hvordan du kan trene for å løpe 10 km på 45 min fart, og hvordan du kan bruke en VDOT kalkulator for beregne din hastighet på trening.
16. mai 2019
Ned i vekt med gange
Lær mer om hvordan du kan gå ned i vekt med gange, og hvordan gange med vekslende intensitet kan bidra til at du går ned i vekt.
16. mai 2019
Progressiv trening
Lær mer om hva progressiv trening er, og hvordan du kan trene progressivt for å ha best mulig formutvikling og redusert risiko for skader.
16. mai 2019
Hvorfor du bør trene om morgenen
Lær mer om hvorfor du bør trene om morgenen, og hva du kan gjøre for å komme i gang med trening om morgenen.
16. mai 2019
Trene på tom mage
Lær mer om du bør trene på tom mage eller ikke, og fordeler og ulemper med å trene på tom mage.
16. mai 2019
Mat før løping
Lær mer om hva slags mat du kan spise før løping, og hvor lang tid før løping du bør spise.
16. mai 2019
Fartslek for 5 km
Lær mer om hvordan du kan trene fartslek for 5 km for å øke aerob kapasitet og bli en raskere løper på distansen.
16. mai 2019
Fra utrent til å løpe 10 km
Lær mer om hvordan du skal trene deg opp fra å være utrent til å gjennomføre eller løpe 10 km på best mulig tid.
16. mai 2019
8 km jogging med lav intensitet
Denne treningsøkta gjennomførte jeg med restitusjonstrening i 45 minutter etter en hard økt med langintervaller dagen før.
14. mai 2019
Hvor mye må man gå for å gå ned i vekt
14mai
Lær mer om hvor mye du må går for å gå ned i vekt, og hvordan trening med vekslende intensitet sammen med et balansert kosthold får deg ned i vekt.
14. mai 2019
Hvordan beregne hvilepuls
Lær mer om hvordan du kan beregne hvilepulsen din, og finne dine pulssoner for trening med Karvonen formelen.
14. mai 2019
Hva er normal puls når man trener
Lurer du på med hvilken puls du skal trene? Lær mer om hva som er normal puls når man trener, og hvor mye du bør trene innenfor de forskjellige pulssonene.
14. mai 2019
Terskeltrening for maraton
Lær mer om hva terskelfart for maraton er og hvordan du kan finne din terskelfart for distansen med en VDOT kalkulator.
14. mai 2019
Tempotrening for 5 km
Lær mer om hvordan du kan trene tempointervaller og tempotrening uten pauser for 5 km, for å øke aerob kapasitet og greie å holde et høyere tempo over tid.
14. mai 2019
Fordeler med å gå tur
Lær mer om hvilke fordeler du kan ha av å gå tur, og hvorfor du bør velge gåturer som treningsform dersom du har liten eller ingen erfaring med trening fra før av.
