ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Hvis nakken din er stiv, er du ikke alene. Prøv disse øvelsene for å løsne opp i en spent nakke, lindre smerter og øke fleksibiliteten.
Øvelser for stiv nakke
Nakkesmerter er en av de vanligste typene smerter blant nordmenn. Men som med alle andre deler av kroppen din, kan øvelser gjøre musklene i nakken sterkere og mer fleksible. En sterk nakke kan også bidra til å forhindre problemer med skuldre, øvre del av ryggen og armene. Hvis du allerede har smerter i nakken eller andre steder, snakk med legen din før du begynner. Du vil føle litt spenning i nakken når du tøyer og strekker deg, men du skal ikke ha smerter. Hvis du har det, stopp med en gang.
Vippe fremover og bakover
Dette kan gjøres mens du sitter eller står på beina. Gjør øvelsen sakte og i jevne bevegelser.
- Begynn med hodet over skuldrene og ryggen rett.
- Senk haken mot brystet og hold i 15-30 sekunder. Slapp av, og løft hodet sakte oppover.
- Vipp haken opp mot taket og ta bunnen av hodet mot ryggen. Hold i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta settet flere ganger. Gjør øvelsen hver dag.
Sidetilt
Gjør dette mens du står, med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre og armene ned ved sidene dine.
- Vipp hodet forsiktig mot høyre skulder og prøv å berøre det med øret. Stopp når du kjenner tøyningen. Ikke løft skulderen.
- Hold i 5-10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side. Du kan gjøre flere sett og jobbe deg frem mot 10 repetisjoner.
- For ekstra strekk, legg hånden på samme side av det vippede hodet på toppen av hodet, og trykk lett med fingertuppene.
Siderotasjon
Du kan gjøre denne øvelsen mens du sitter eller står.
- Hold hodet rett over skuldrene med ryggen rett.
- Snu hodet sakte mot høyre til du kjenner en strekk i siden av nakken og skulderen.
- Hold i 15-30 sekunder, og vend deretter sakte hodet fremover.
- Gjenta på venstre side. Gjennomføre opptil 10 sett.
Skulderulle
Denne øvelsen er best når du står oppreist.
- Hev skuldrene rett opp og bevege dem i en sirkel fremover. Gjør det 6 ganger.
- Gå tilbake til startposisjonen, og lag ytterligere 6 sirkler, denne gangen bakover.
Relaterte artikler:
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
