50%

MERKEVARESALG!

 

I RABATT PÅ MENGDER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG TURUTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Kaon er en ekstremt lett dunjakke som er enkel å pakke med seg.
 

Diablo Down Hoodie er fylt med 700-dun, som gir god varme på kalde dager.

THE NORTH FACE W Diablo Down

RAB

Kaon Wmns

RAB Microlight Alpine WmnS

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i der, vekt og varme er de viktigste faktorene.

3 199,-

1 499,-

1 849,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 1 500,-

Du får 20% i rabatt!

JANUAR

SALG!

3 999,-

2 999,-

JANUAR

SALG!

2 499,-

Du sparer 650,-

Davos III er en varm og vanntett jakke med fin passform. Den har avtakbart lammepelsfôr i kragen og er fylt med 80% gåsedun og 20% fjær.

Når det blir kaldere ute så er denne parkaen veldig god å ha. Lausanne III er en varm og funksjonell parka som har et urbant design.

Swims W Lausanne III Parka

Swims W

Davos III 

Swims

Zürich III
 

Når det blir kaldere ute så er denne 3-i-1 parkaen veldig god å ha. Dette er en varm og funksjonell parka som har et urbant design.

3 499,-

4 499,-

3 779,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 801,-

Du får 30% i rabatt!

JANUAR

SALG!

5 000,-

5 300,-

JANUAR

SALG!

6 200,-

Du sparer 2 421,-

Teknisk hybrid-jakke til allsidig trening, tur og perfekt som isolerende mellomlagsplagg. 

Den populære hybrid dunjakken til herre har blitt oppdatert med nytt mønster! Perfekt til et aktivt liv om vinteren. 
 

TUFTE M Lynx Hybrid

NORTHUG Bormio Tech Hybrid Ins

THE NORTH FACE W Belleview Stretch

Belleview Stretch Down Hoodie er konstruert med en blanding av ultravarm dun og syntetisk isolasjon.

1 499,-

2 599,-

999,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 900,-

Du får 40% i rabatt!

JANUAR

SALG!

2 499,-

3 499,-

JANUAR

SALG!

Du får 44% i rabatt!

1 799,-

Oppvarmingsøvelser før trening

2XU Aero Vent Mid-Rise Wms

Se hele utvalget!

2xu Form Stash

Hi-Rise Wms

649,-

Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt. 

Du får 35% i rabatt!

Du får 33% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

999,-

Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform. 

599,-

899,-

ANNONSØRINNHOLD |

TRENINGSDAGER!

OPPTIL

45%

 

I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!

Gjennomføre oppvarmingsøvelser før trening. Lær viktigheten av oppvarming, og hvordan du kan utføre oppvarmingsøvelser før løpetrening.

Tufte Wear 

Hiking Pants Wms

899,-

Se hele utvalget!

RAB Torque Wmns

899,-

Dette er en teknisk turbukse til dame fra Tufte, med smal passform. 

Du får 44% i rabatt!

Du får 40% i rabatt!

1 499,-

ANNONSØRINNHOLD |

1 599,-

En lett bukse med dobbelt vevet stretch materiale for god bevegelighet.

Hvorfor oppvarming når du trener løping

TWENTYFOUR

Finse 2.0 2-Lags

Se hele utvalget!

699,-

Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.

Du får 59% i rabatt!

Du får 59% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

1 699,-

Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.

TWENTYFOUR

Finse 2.0 2-Lags

699,-

1 699,-

De aller fleste løpere vet hvor viktig oppvarming er før konkurranse og harde treningsøkter. En rekke studier har vist at oppvarming kan virke skadeforebyggende, spesielt når du trener løping med høy intensitet og fart.

Hvis du går ut for hardt ut, risikerer du overbelastning og skader, eller at du starter i tempo du ikke greier å opprettholde, fordi kroppen ikke er klar for belastningen det er å løpe i et høyere tempo.

Oppvarming når du trener løping

Det kan være fristende å øke tempoet helt fra begynnelsen når du er ute og løper. Men det å kjøre på med full fart, uten skikkelig oppvarming, kan være oppskriften på løpeskader.

En smart oppvarming gir muskulatur, bein og ledd muligheten til å bli mer fleksibel, og kroppen venner seg gradvis til økt intensitet. Du kommer inn i en rytme, med et tempo du kan holde fra du starter til du avslutter treningsøkta.

Økt kroppstemperatur

Når du gjennomfører oppvarming før du deltar i løpe, eller gjennomfører hard løpetrening som intervall eller tempotrening, vil temperaturen i muskulaturen stige, noe som igjen vil føre til høyere kroppstemperatur. Dette igjen vil sette fart på forbrenningen og energiforsyningen.

Økt temperatur i muskulaturen vil minske motstanden i muskulaturen, og musklene kan trekke sammen raskere og mer kraftfullt, noe som er viktig når du skal yte maksimalt i et løp eller under en hard treningsøkt. Oppvarmingen vil også bidra til at du øker oksygenopptaket.

Hvordan gjennomføre en hensiktsmessig oppvarming

I det følgende vil du få tips til hvordan du kan gjennomføre en effektiv oppvarming.

  • Ha som mål å varme opp muskulaturen du kommer til å bruke. Et maraton vil kreve en oppvarming som skiller seg fra oppvarming til 5 eller 10 km.
  • Avslutt oppvarmingen så tett opp mot løpet som mulig. Full effekt varer ikke lenge etter du har varmet opp. Etter 45 minutter vil muskeltemperaturen være tilbake til det normale.
  • Hold deg innenfor anaerob terskel når du gjennomfører oppvarmingen.

Hvor lang oppvarmingen skal være er avhengig av flere faktorer. Det kan være lengden på løpet, ditt formnivå, alder, værforhold og når på dagen løpet eller treningen skal gjennomføres. Ut ifra dette kan oppvarmingen være mellom 10-45 minutter.

Oppvarming før treningsøkter med hard intensitet

Før du starter intervalltrening eller annen løpetrening med moderat til hard intensitet, er det viktig at musklene er klare for belastningen løpetrening med høy intensitet medfører.

Du bør gjennomføre rolig jogg i 10-15 minutter. Intensiteten på oppvarmingen skal være lav. Oppvarmingen vil være en forberedelse mentalt i forkant av treningsøkta, men også for å øke temperaturen i muskulaturen, som vil tilføre muskulaturen mer næringsstoffer og oksygen. Muskulatur, sener og leddbånd blir mer fleksible og elastiske, og du er klar for en treningsøkt med høyere belastning.

Hvordan holde seg varm i pausene

Når du trener intervall, fungerer pausene mellom hvert intervall som restitusjon. Når du gjennomfører raske intervall, er det greit å stå stille, gå eller jogge. Likevel, det er smart å holde seg i bevegelse i pausene, for å holde opp temperaturen oppe i muskulaturen. Å jogge lett i pausene går fint, så lenge intensiteten er lav.

Nybegynnere bør alltid gå i pausene, fordi muskulatur, sener og leddbånd ikke er så vant til belastningen det er å løpe med høyere intensitet. Å gå i pausene vil redusere belastningen, spesielt i begynnelsen, for å forebygge løpeskader. Rask gange er det beste, for da holder du hjertefrekvensen oppe.

Stigningsløp som en del av oppvarmingen

Gjennomfør 5-6 stigningsløp på 100 meter.

  • Rolig jogg i 5 minutter
  • Gradvis akselerasjon gjennom hele stigningsløpet
  • Vær i bevegelse i inntil 90 sekunder før neste stigningsløp

Hælspark

Beveg deg fremover i joggetempo og spark bakover med hælene mot baken. Ha fokus på å gjennomføre øvelsen med høy frekvens, heller enn å bevege deg fremover med en bestemt fart.

Høye kneløft

Samme prinsipp som for. Du skal ha høy frekvens på kneløftene, når du løfter knærne opp mot brystet. Fokusere på ha kraftfulle kneløft. Ha samme armbevegelse som når du løper vanlig.

Frankenstein

Strekk ut armene foran kroppen som Frankenstein. Veksle mellom å sparke hvert bein opp, med tærne mot håndflaten, og holde beina rette.

Gående utfall

Hold ryggen rank og overkroppen rett ved å skyte brystet opp. Ta et overdrevent langt skritt frem med venstre ben, og gå så dypt ned som du klarer. Kneet på det bakre benet skal nesten berøre gulvet.

Ta deretter et like langt skritt frem med høyre ben, og fortsett med å gå fremover til du har gjort ønsket antall repetisjoner. Hælen på fremre fot holdes i gulvet, mens den bakre føres fremover.

Beinsving

Hold i et gjerde eller støtt deg til en vegg for å holde balanse. Pendle høyre bein frem og tilbake, og hold beinet rett. Sving så mye beinet som er komfortabelt. Gjennomføre 10 svingbevegelser før du bytter til det andre beinet.

Oppvarmingsøvelser utholdenhet

Oppvarming i forkant løp og treningsøkter med hard intensitet kan være forskjellen på om du blir skadet eller ikke. Du må alltid varme opp i forkant av trening med moderat til høyere intensitet.

Oppvarming i forkant av løpsøvelser er viktig både fysisk og mentalt, som en forberedelse til løpetreningen du skal gjennomføre i etterkant. Fysisk for å forberede muskulatur, sener og leddbånd på den belastningen de blir utsatt for. Mentalt for å få en gradvis tilvenning i til økt treningsbelastning.

Det er lettere og mer moro løpe når muskulaturen er varm, smidig og fleksibel. Etter en generell oppvarming gjennomfører du alltid oppvarming spesifikt rettet mot løpsøvelsen du skal gjennomføre i etterkant.

Relaterte artikler:

Kom raskt i form med intervalltrening for nybegynnere

Restitusjonstid når du trener løping med høy intensitet

2XU Aero Vent Mid-Rise Wms

Se hele utvalget!

2xu Form Stash

Hi-Rise Wms

649,-

Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt. 

Du får 35% i rabatt!

Du får 33% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

999,-

Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform. 

599,-

899,-

ANNONSØRINNHOLD |

TRENINGSDAGER!

OPPTIL

45%

 

I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!

Om forfatteren

Legg inn kommentar

1 189,-

HESTRA Army

Leather Heli GTX®

Lett og varm jakke med dunfyll. Den veier kun 410 gram.

2 200,-

ANNONSØRINNHOLD |

-46%

3 999,-

SWIMS

W Davos III 

Davos III er en varm og vanntett jakke med fin passform. Avtakbart lammepelsfôr i kragen og er fylt med 80% gåsedun og 20% fjær

ANNONSØRINNHOLD |

6 300,-

-37%

1 319,-

DALE OF NORWAY

Cortina Basic M Masculine

Cortina Basic er en kløfri ullgenser laget i mykeste og tynneste merino-ull.

ANNONSØRINNHOLD |

1 899,-

-31%

1 389,-

ALFA Drift

Advance GTX W

Komfortabel tursko med hurtigsnøring, perfekt for utendørsaktiviteter.

ANNONSØRINNHOLD |

2 199,-

-37%

1 499,-

ICEBUG Haze M

RB9X GTX

Denne skoen er full av gode egenskaper. GORE-TEX® membranet gir komfortabel vanntetthet.

ANNONSØRINNHOLD |

1 899,-

-21%

2 999,-

ALFA

Walk King Air GTX

En allsidig fjellstøvel med universell passform. GORE-TEX membranen sørger for vanntetthet og pusteevne.

ANNONSØRINNHOLD | 

3 999,-

-25%

1 549,-

SCARPA

Mescalito GTX

Mescalito GTX passer for fotturer i marka og på fjellet, til tekniske anmarsjer, via ferrata, eller som en robust og stabil hverdagssko.

ANNONSØRINNHOLD |

2 799,-

-45%

1199,-

DALE OF NORWAY Cortina Basic Feminine

Cortina Basic er en kløfri ullgenser laget i mykeste og tynneste merino-ull.

ANNONSØRINNHOLD |

-37%

1 899,-

799,-

THE NORTH FACE

M Glacier Pro

Glacier Pro FZ gir lett varme, og er laget i et hurtigtørkende og pustende materiale. Hurtigtørkende og pustende. 

ANNONSØRINNHOLD |

1149,-

-30%

1 869,-

RAB

Nebula Pro

Nebula Pro-jakken er den varmeste av RAB sine nye Cirrus HL syntetiske isolerte jakker.

ANNONSØRINNHOLD |

2 499,-

-25%

1 569,-

SWEET PROTECTION Igniter 2Vi MIPS

Igniter 2Vi® Mips Helmet er en ekte all-mountain hjelm. Den har en hard skallkonstruksjon med utmerket ventilasjon og komfort. 

ANNONSØRINNHOLD |

2 299,-

-32%

735,-

RAB

Incline

Softshellbuksen er laget med Matrix ™ dobbeltvevet stoff, som gir vind- og værbestandighet.

1 299,-

ANNONSØRINNHOLD |

-43%