Omega 6 kilder

0
120
Omega 6 kilder
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Omega-6 fettsyrer er flerumettede fettstoffer som finnes i en rekke matvarer. Lær mer om de beste kildene til omega 6 fettsyrer.

Hvor mye omega-6 trenger du?

Omega-6 fettsyrer er flerumettede fettstoffer som finnes i en rekke matvarer. Linolsyre ⁠ – ofte notert som 18:2 (n-6) ⁠ – er en av de vanligste formene. Andre typer inkluderer arakidonsyre 20 – 0:4 (n-6) og gamma-linolensyre ⁠— 18:3 (n-6). De regnes som essensielle fettsyrer fordi kroppen din trenger at de fungerer ordentlig, men klarer ikke å produsere dem alene. Det betyr at du må skaffe dem fra mat. På den annen side antas det et skjevt forhold mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer bidra til betennelse og kronisk sykdom.

Noen undersøkelser antyder at diettene til menneskelige forfedre inneholdt like store mengder omega-6 og omega-3 fettsyrer. Men i dag er vestlige dietter betydelig høyere i omega-6 fettsyrer med et forhold rundt 17:1. Kvinner og menn i alderen 19–50 henholdsvis ca. 12 gram og 17 gram (omega-3 og omega-6). For å sikre et riktig forhold, spis omega-6-rik mat i moderasjon og kombinere dem med en god mengde omega-3-fettsyrer fra matvarer som fet fisk, nøtter og frø.

Valnøtter

Linolsyreinnhold: 10,800 mg per 28 gram eller 38,100 mg per 100 gram.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Saflor olje

Linolsyreinnhold: 1730 mg per spiseskje (14 gram) eller 12.700 mg per 100 gram.

Tofu

Linolsyreinnhold: 6060 mg per 1/4 blokk (122 gram), eller 4970 mg per 100 gram.

Hampfrø

Linolsyreinnhold: 8240 mg per 3 ss (30 gram), eller 27.500 mg per 100 gram.

Solsikkefrø

Linolsyreinnhold: 10.600 mg per 28 gram eller 37.400 mg per 100 gram.

Peanøttsmør

Linolsyreinnhold: 1.960 mg per spiseskje (16 gram), eller 12.300 mg per 100 gram.

Avokadoolje

Linolsyreinnhold: 1750 mg per spiseskje (14 gram) eller 12,530 mg per 100 gram.

Egg

Linolsyreinnhold: 594 mg per stort egg (50 gram) eller 1188 mg per 100 gram.

Mandler

Linolsyreinnhold: 3.490 mg per 28 gram eller 12.320 mg per 100 gram.

Cashewnøtter

Linolsyreinnhold: 2210 mg per 28 gram eller 7780 mg per 100 gram.

Relaterte artikler:

Hva er omega 3

Omega 3 kilder

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!