Denne artikkelen går i dybden på hva som anses som normalt, hvilke faktorer som påvirker pulsen, hvordan du kan overvåke den, og når du bør være oppmerksom på unormale avvik.
Når det gjelder helse og velvære, er det mange faktorer som kan indikere hvordan kroppen din fungerer, og puls er en av de viktigste. Pulsen din gir et innblikk i hvordan hjertet ditt arbeider for å pumpe blod rundt i kroppen, og den kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert aktivitetsnivå. En av de vanligste spørsmålene som folk stiller, er hva som er en normal puls når man går.
Hva er puls, og hvorfor er den viktig?
Pulsen refererer til antall ganger hjertet ditt slår per minutt (bpm – beats per minute). Det er en direkte indikator på hjertefrekvensen, som igjen gir innsikt i hvordan hjertet ditt pumper blod gjennom kroppen. Hjertet er en muskel som, når den trekker seg sammen, presser blod gjennom arteriene dine. Denne bevegelsen skaper en pulsering som kan føles på visse steder på kroppen, som håndleddet eller halsen.
Pulsfrekvensen varierer basert på flere faktorer som fysisk aktivitet, følelsesmessig tilstand, alder, og generelle helsetilstand. Når du er i ro, kalles pulsen din for hvilepuls, og denne kan gi viktig informasjon om din generelle kondisjon og hjertehelse. En normal hvilepuls for voksne varierer vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm), men godt trente individer kan ha en hvilepuls så lav som 40 bpm.
Pulsen din øker naturlig når du er fysisk aktiv, som for eksempel når du går. Dette skjer fordi kroppen trenger mer oksygenrikt blod til musklene som jobber, og hjertet må derfor slå raskere for å møte denne etterspørselen.
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Hva er en normal puls når man går?
Når du går, spesielt i et moderat tempo, er det normalt at pulsen øker fra hvilepulsen. Den nøyaktige økningen vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert:
- Din fysiske form
- Gåhastighet
- Terreng (flat, oppoverbakke, nedoverbakke)
- Din alder
- Værforhold
For en voksen person i moderat form, kan en typisk puls under gange variere mellom 90 og 120 bpm. For yngre mennesker eller de som er i god fysisk form, kan denne være lavere, mens eldre individer eller de med lavere kondisjon kan oppleve høyere pulsfrekvenser.
Faktorer som påvirker puls under gange
- Fysisk form: Personer med høy aerob kapasitet har en tendens til å ha lavere pulser under fysisk aktivitet fordi hjertet deres er mer effektivt. Trente hjerter kan pumpe mer blod per slag, noe som betyr at de ikke trenger å slå like ofte for å levere den nødvendige mengden oksygen til musklene.
- Gåhastighet: Jo raskere du går, jo mer energi krever musklene dine, og dermed øker pulsen. En rask spasertur kan føre til en betydelig økning i hjertefrekvens sammenlignet med en rolig gåtur.
- Terreng: Å gå i oppoverbakker krever mer anstrengelse enn å gå på flatt underlag, og dermed vil pulsen øke for å møte denne økte etterspørselen etter oksygen.
- Alder: Med alderen blir hjertefrekvensen generelt lavere, og maksimal puls (det høyeste antallet slag hjertet ditt kan nå under maksimal anstrengelse) reduseres.
- Værforhold: Ekstreme temperaturer kan påvirke pulsen din. Varmt vær øker hjertefrekvensen fordi hjertet må jobbe hardere for å kjøle ned kroppen, mens kaldt vær kan få pulsen til å falle.
Relatert: Hvorfor gå tur
Overvåking av puls under gange
Å overvåke pulsen din mens du går kan gi verdifull innsikt i din fysiske helse og hjelpe deg med å justere treningsintensiteten for å nå dine fitnessmål. Det finnes flere metoder for å måle puls, og mange av disse er enkle å bruke:
1. Pulsmåling ved håndledd eller hals
Den tradisjonelle metoden innebærer å telle antall pulsslag i 15 sekunder og deretter multiplisere med fire for å få bpm. Denne metoden kan være nyttig hvis du ikke har tilgang til moderne teknologi, men den krever noe erfaring for å utføres nøyaktig, spesielt under fysisk aktivitet.
2. Bruk av pulsklokker og treningsapper
I dag finnes det et bredt utvalg av teknologiske hjelpemidler som kan måle pulsen din kontinuerlig mens du går. Pulsklokker, treningsarmbånd og smarttelefonapplikasjoner bruker ofte optiske sensorer som leser pulsen fra håndleddet ditt. Disse enhetene gir ikke bare sanntidsdata, men de kan også lagre historiske data, som kan være nyttige for å overvåke treningsprogresjonen din over tid.
3. Brystbelter
Brystbelter som måler puls er kjent for å være mer nøyaktige enn håndleddsbaserte målere, spesielt under intense aktiviteter. De bruker elektriske signaler fra hjertet ditt til å måle pulsen med høy presisjon. Selv om de kan være litt mer ubehagelige å bruke, gir de et mer pålitelig resultat.
Hva er unormale pulsfrekvenser når man går?
Mens variasjoner i puls under gange er normale, kan visse avvik indikere underliggende helseproblemer. Det er viktig å vite hva som er unormalt for deg personlig, og når du bør søke medisinsk hjelp.
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
1. For lav puls under aktivitet
Hvis du opplever at pulsen din ikke stiger til forventet nivå under fysisk aktivitet, kan det være et tegn på bradykardi (lav puls), som kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert hjerteproblemer eller medisiner. I noen tilfeller kan en svært lav puls under aktivitet være farlig, spesielt hvis den er ledsaget av symptomer som svimmelhet, tretthet, eller besvimelse.
2. For høy puls under lav intensitet
En betydelig høyere puls enn forventet under gange kan være et tegn på dårlig kondisjon, dehydrering, feber, eller stress. I alvorlige tilfeller kan det indikere kardiovaskulære problemer som hjertearytmier eller hjertesvikt. Hvis pulsen din er unormalt høy, spesielt hvis du føler deg svimmel eller uvel, bør du søke lege.
3. Ujevn puls
En ujevn eller hoppende puls, kjent som arytmi, kan være harmløs, men det kan også være en indikator på mer alvorlige tilstander som atrieflimmer. Hvis du opplever uregelmessige hjerteslag under gange, bør du konsultere en lege for videre undersøkelser.
Relatert: Hvordan gå lange turer
Hvilke helsemessige fordeler har gange med hensyn til puls?
Gange er en utmerket form for moderat fysisk aktivitet som kan forbedre hjertehelse, hjelpe til med vekttap, og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Det er flere fordeler knyttet til å opprettholde en sunn puls under gange:
1. Forbedret kardiovaskulær helse
Regelmessig gange kan bidra til å redusere blodtrykk, forbedre kolesterolnivåene, og styrke hjertemuskelen. Å opprettholde en sunn puls under gange bidrar til å trene hjertet uten å overbelaste det, noe som kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
2. Vekttap og vektkontroll
Gange hjelper til med å forbrenne kalorier, og selv om det kanskje ikke gir samme kalorieforbrenning som mer intense aktiviteter som løping, kan det være en bærekraftig måte å opprettholde eller gå ned i vekt på. Ved å opprettholde en moderat forhøyet puls under gange, kan du effektivt forbrenne fett og forbedre stoffskiftet.
3. Redusert risiko for diabetes
Studier har vist at regelmessig gange kan hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået og forbedre insulinfølsomheten, noe som reduserer risikoen for type 2-diabetes. En moderat forhøyet puls under gange kan indikere at kroppen bruker energi effektivt, noe som er gunstig for blodsukkerkontrollen.
4. Mental helse
Fysisk aktivitet som gange er kjent for å forbedre mental helse ved å redusere symptomer på angst og depresjon. En regelmessig gåtur kan bidra til å frigjøre endorfiner, forbedre humøret, og gi en følelse av velvære. Overvåking av pulsen din kan også gi en følelse av kontroll og bevissthet om egen helse, noe som kan ha en positiv innvirkning på mental helse.
Hvordan tilpasse gange for optimal puls
For å få mest mulig ut av gangetreningen din og sikre at du holder pulsen i et optimalt område, kan det være nyttig å følge noen enkle retningslinjer.
1. Finn din maksimale hjertefrekvens
For å bestemme det optimale pulsområdet for din trening, må du først finne din maksimale hjertefrekvens (MHF). En enkel måte å beregne dette på er å bruke formelen: 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, vil din MHF være 180 bpm. Moderat intensitets trening bør ligge mellom 50% og 70% av din MHF, noe som for en 40-åring vil være mellom 90 og 126 bpm.
2. Bruk intervalltrening
Intervalltrening kan være en effektiv måte å forbedre hjertehelse og kondisjon på. Dette innebærer å variere intensiteten av gangeturen din ved å inkludere perioder med raskere gange eller lettere jogging, etterfulgt av perioder med roligere gange for restitusjon. Dette vil bidra til å øke pulsen din i korte perioder, noe som kan styrke hjertet ditt over tid.
Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! JANUARSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥
3. Inkludere motbakker
Som nevnt tidligere, kan det å gå i oppoverbakke øke pulsen betraktelig. Ved å inkludere bakker i ruten din, kan du få en mer utfordrende treningsøkt uten å måtte øke hastigheten. Dette er spesielt nyttig for personer som ønsker å forbedre kardiovaskulær helse uten å måtte løpe.
4. Lytt til kroppen din
Selv om det er viktig å presse seg selv for å oppnå kondisjonsmål, er det like viktig å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg uvel, svimmel, eller har smerter, bør du redusere intensiteten eller stoppe aktiviteten helt. Overvåking av pulsen din kan hjelpe deg med å forstå når kroppen din har fått nok.
Konklusjon
Puls er en viktig indikator på helse, og det er nyttig å forstå hva som er normalt når man går. En moderat forhøyet puls under gange er normalt og kan indikere at kroppen din fungerer godt, spesielt hvis du er fysisk aktiv og i god form. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på unormale avvik i puls, da disse kan indikere underliggende helseproblemer.
Regelmessig gange er en enkel, men effektiv måte å forbedre både fysisk og mental helse på, og å overvåke pulsen din kan hjelpe deg med å optimalisere treningsøktene dine. Ved å finne din maksimale hjertefrekvens og justere intensiteten av gangeturen din deretter, kan du sikre at du får mest mulig ut av treningen og opprettholder god hjertehelse.
Ved å forstå din egen puls bedre, både i hvile og under aktivitet, kan du ta mer informerte valg om din helse og treningsrutine, noe som vil bidra til et sunnere og mer aktivt liv.
- American Heart Association. (2022). Understanding your target heart rate. Hentet fra https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
- Balady, G. J., Arena, R., Sietsema, K., Myers, J., Coke, L., Fletcher, G. F., & Forman, D. E. (2010). Clinician’s guide to cardiopulmonary exercise testing in adults: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 122(2), 191-225.
- Fox, S. M., Naughton, J. P., & Haskell, W. L. (1971). Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Annals of Clinical Research, 3(4), 404-432.
- Freedson, P. S., & Miller, K. (2000). Objective monitoring of physical activity using motion sensors and heart rate. Research Quarterly for Exercise and Sport, 71(2), 21-29.
- Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081.
- Mayo Clinic. (2022). Exercise intensity: How to measure it. Hentet fra https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- World Health Organization. (2020). Global recommendations on physical activity for health. Hentet fra https://www.who.int/publications/i/item/9789241599979