Nedtrapping før Fjellmaraton

0
97
Nedtrapping før Fjellmaraton

Lær mer om hvordan du kan trappe ned ukene før Fjellmaraton, for å bygge overskudd å gjennomføre ditt beste halvmaraton eller maraton.

Trappe ned treningen før Fjellmaraton

2-3 uker før Fjellmaraton, avhengig av om du skal løpe halvmaraton eller maraton, bør du redusere på treningsmengden og i enda større grad tenke på å ha kvalitet på treningen helt frem til du skal løpe Fjellmaraton.

Hvordan trappe ned før Fjellmaraton

3 uker før du skal maraton under Fjellmaraton, bør være tidspunktet der du begynner å trappe ned på treningsmengden. Tredje siste uke før Fjellmaraton bør du derfor gå ned til 60 prosent av opprinnelig treningsmengde. Gjennomføre det du vanligvis trener, og antall treningsøkter, men at du trapper ned på hvor mye du trener. Ikke prøv på noe nytt de siste ukene før Fjellmaraton. Det vil uansett ikke gjøre deg i bedre form, men kan definitivt gjøre deg dårligere forberedt til maraton. Løper du halvmaraton, kan det holde å trappe ned treningen de siste 2 ukene før løpet, og da kan du gå ned til 50 prosent av opprinnelig treningsmengde. På samme måte som for maraton, kan du opprettholde frekvens på trening, og gjennomføre samme type trening som før. Nest siste uke før maraton kan du trappe ned ytterligere 10-20 prosent på treningsmengden. Trene som før, med den forskjellen at du kan kutte ut en treningsdag, slik at du får restituert godt.

Siste uka før maraton og halvmaraton kan du gjennomføre 2-3 treningsøkter før løpet, der du løper 1 kortere tur med lav intensitet, og gjennomfører 2 korte treningsøkter med kortintervall og middels lange intervaller, og få repetisjoner.

Relaterte artikler:

Hvordan bli raskere på Fjellmaraton

Energibehov når du løper Fjellmaraton