Lær om hvordan du kan trappe ned de to siste ukene før 5 km løp, og hvordan du kan trene de 4-5 dagene før løpet.
Trappe ned før 5 km løp
Selv om nedtrapping de siste ukene før 5 km løp vil skille seg noe fra lengre distanser som halvmaraton og maraton, er det likevel viktig hvordan du trener den sisten tiden, spesielt den siste uken før løpet. Nest siste uke før 5 km løp kan du trene som vanlig, men gå ned til 60-70 prosent av vanlig treningsmengde. Siste uke før løpet kan du trene med 50-60 prosent av vanlig treningsmengde.
Hvorfor trene som vanlig før 5 km løp
Du bør trene mest mulig likt helt frem mot løpet, i tillegg til at du bør gjennomføre noe eksplosiv sprintintervall noen dager før løpet. Grunnen til det er at du skal holde deg mest mulig skjerpet fysisk og mentalt frem til 5 km løp. Balansere treningen du gjennomfører med tilstrekkelig med restitusjon, slik at du bygger et overskudd frem til du står på startstreken. Unngå å hvile deg i form til løpet. Å ha mange hviledager siste uke før løpet kan gjøre deg tung i beina, og gi deg et lite sjokk når du går ut i et høy fart fra start.
Relaterte artikler:
Tips til nedtrapping før maraton
