Løping kan være en effektiv måte for deg å redusere din fettprosent, uten at du mister muskelmasse. Lær deg hvordan.
Hva er fettprosent?
Fettprosenten (BFP) til et menneske er den totale massen av fett delt på total kroppsmasse, multiplisert med 100. Kroppsfett inkluderer viktig kroppsfett og lagring av kroppsfett. Essensielt kroppsfett er nødvendig for å opprettholde liv og reproduksjonsfunksjoner.
Løpe for å redusere fettprosenten
Løping kan være en effektiv måte for deg å redusere fettprosenten. Når du løper vil glykogenlagrene tømmes gradvis, og kroppen går over til å trene mer og mer fett. Effekten av dette er best når du løper med lav intensitet over en lenger periode. Når du løper opprettholder du muskelmassen i bein og kjerne, og unngår med det å miste muskelmasse når du har som mål å gå ned i fettprosent.
Beregne din fettprosent
For å vite noe om hvor mye fett du har av total kroppsvekt, kan du bruke en fettprosent kalkulator som enkelt estimerer din fettprosent. Legg inn alder, høyde og vekt for å beregne din fettprosent, og velg om du vil bruke en fettprosentkalkulator som bruker statistiske data eller beregne ut fra hals- midje og hoftemål.
Hva er normal fettprosent blant kvinner og menn?
I tabellene under får du en oversikt over hva som kan være normal fettprosent for kvinner og menn, fordelt på alder. Oversikten viser også fettprosent ved undervekt og overvekt. Det er gjort få studier på hva som er normal fettprosent.
Fettprosent kvinner
| Alder | Undervekt | Normal vekt | Overvekt | Fedme |
| 20-39 år | Under 21% | 21-33% | 33-39% | Over 39% |
| 40-59 år | Under 23% | 23-35% | 35-40% | Over 40% |
| Over 60 år | Under 24% | 24-36% | 36-42% | Over 42% |
Andelen viktig kroppsfett for kvinner er større enn for menn, på grunn av kravene til fødsel og andre hormonelle funksjoner. Lagring av kroppsfett består av fettansamling i fettvev, hvorav en del beskytter indre organer i bryst og mage.
Fettprosent menn
| Alder | Undervekt | Normal vekt | Overvekt | Fedme |
| 20-39 år | Under 8% | 8-19% | 19-25% | Over 25% |
| 40-59 år | Under 11% | 11-22% | 22-28% | Over 28% |
| Over 60 år | Under 13% | 13-25% | 25-30% | Over 30% |
Relaterte artikler:
