Ned i fettprosent med et sunt kosthold

0
57
Ned i fettprosent med et sunt kosthold

Et sunt og balansert kosthold kan sammen med trening være den beste måten å gå ned i fettprosent. Lær hvordan.

Et sunt og balansert kosthold

Det kan tid å legge om et til et sunnere kosthold, og du bør ikke gape over for mye. Starte med noen områder der du skal kutte ut eller gå over til sunnere alternativer. Å kutte ut eller redusere drastisk på sukkerinntaket, er det første området du bør starte med, og da spesielt alle typer søte drikker, også juice. Redusere også inntaket av meieriprodukter, og hold deg til flytende oljer i stedet for hardt smør. Øke inntaket av grønnsaker og redusere på hvor mye kjøtt du spiser. Grove kornprodukter er bra når du trener mye og har som mål å redusere fettprosenten din.

Hvordan gå ned i fettprosent med et sunt kosthold

Et kosthold rikt på proteiner og karbohydrater, med minimalt med sukker, er resepten på et sunnere kosthold der du kan gå ned i fettprosent. Følgende kostråd kan gi deg en pekepinn på hva du bør spise for å redusere din fettprosent.

  • Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag
  • Spis grove kornprodukter hver dag
  • La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet
  • Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg
  • Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt
  • Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør
  • Velg matvarer med lite salt og begrens bruken av salt i matlagning og på maten
  • Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags
  • Velg vann som tørstedrikk
  • Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet

Kilde: Helsedirektoratet

Beregne din fettprosent

For å finne ut hvordan du ligger an med tanke på fettprosent, kan du bruke SpurtFat fettprosent kalkulator for å beregne din fettprosent. Du kan beregne fettprosenten din ved å bruke to kalkulatorer. Én som beregner fettprosent basert på statistiske data, en annen som estimerer fettprosent basert på måling av hals, midje og hofte (kvinner). Nedenfor finner en oversikt over fettprosent for kvinner og menn.

Fettprosent kvinner

AlderUndervektNormal vektOvervektFedme
20-39 årUnder 21%21-33%33-39%Over 39%
40-59 årUnder 23%23-35%35-40%Over 40%
Over 60 årUnder 24%24-36%36-42%Over 42%

Andelen viktig kroppsfett for kvinner er større enn for menn, på grunn av kravene til fødsel og andre hormonelle funksjoner. Lagring av kroppsfett består av fettansamling i fettvev, hvorav en del beskytter indre organer i bryst og mage.

Fettprosent menn

AlderUndervektNormal vektOvervektFedme
20-39 årUnder 8%8-19%19-25%Over 25%
40-59 årUnder 11%11-22%22-28%Over 28%
Over 60 årUnder 13%13-25%25-30%Over 30%

Ut ifra disse skalaene, kan du se om fettprosenten din er innenfor normalområdet, eller for høy eller lav.

Relaterte artikler:

BMI vs fettprosent

Ned i fettprosent med løping