50%

MERKEVARESALG!

 

I RABATT PÅ MENGDER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG TURUTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Kaon er en ekstremt lett dunjakke som er enkel å pakke med seg.
 

Diablo Down Hoodie er fylt med 700-dun, som gir god varme på kalde dager.

THE NORTH FACE W Diablo Down

RAB

Kaon Wmns

RAB Microlight Alpine WmnS

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i der, vekt og varme er de viktigste faktorene.

3 199,-

1 499,-

1 849,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 1 500,-

Du får 20% i rabatt!

JANUAR

SALG!

3 999,-

2 999,-

JANUAR

SALG!

2 499,-

Du sparer 650,-

Davos III er en varm og vanntett jakke med fin passform. Den har avtakbart lammepelsfôr i kragen og er fylt med 80% gåsedun og 20% fjær.

Når det blir kaldere ute så er denne parkaen veldig god å ha. Lausanne III er en varm og funksjonell parka som har et urbant design.

Swims W Lausanne III Parka

Swims W

Davos III 

Swims

Zürich III
 

Når det blir kaldere ute så er denne 3-i-1 parkaen veldig god å ha. Dette er en varm og funksjonell parka som har et urbant design.

3 499,-

4 499,-

3 779,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 801,-

Du får 30% i rabatt!

JANUAR

SALG!

5 000,-

5 300,-

JANUAR

SALG!

6 200,-

Du sparer 2 421,-

Teknisk hybrid-jakke til allsidig trening, tur og perfekt som isolerende mellomlagsplagg. 

Den populære hybrid dunjakken til herre har blitt oppdatert med nytt mønster! Perfekt til et aktivt liv om vinteren. 
 

TUFTE M Lynx Hybrid

NORTHUG Bormio Tech Hybrid Ins

THE NORTH FACE W Belleview Stretch

Belleview Stretch Down Hoodie er konstruert med en blanding av ultravarm dun og syntetisk isolasjon.

1 499,-

2 599,-

999,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 900,-

Du får 40% i rabatt!

JANUAR

SALG!

2 499,-

3 499,-

JANUAR

SALG!

Du får 44% i rabatt!

1 799,-

Muskler du bruker ved knebøy

SWIX RaceX Halfzip Ws
 Mid-Rise Wms

Se hele utvalget!

SWIX RaceX Halfzip W

379,-

Overdel tilpasset høy intensitet med meget lett og særdeles elastisk stoff.

Du får 31% i rabatt!

Du får 38% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

549,-

Lett treningsgenser med glidelås i halsen. Ullmiks med merino.

499,-

800,-

Knebøy er en effektiv motstandsøvelse som primært trener underkroppen. Lær mer om hvordan trener knebøy og hvilke muskler du bruker.

Tufte Wear 

Hiking Pants Wms

899,-

Se hele utvalget!

RAB Torque Wmns

899,-

Dette er en teknisk turbukse til dame fra Tufte, med smal passform. 

Du får 44% i rabatt!

Du får 40% i rabatt!

1 499,-

ANNONSØRINNHOLD |

1 599,-

En lett bukse med dobbelt vevet stretch materiale for god bevegelighet.

Knebøy muskler

TWENTYFOUR

Finse 2.0 2-Lags

Se hele utvalget!

699,-

Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.

Du får 59% i rabatt!

Du får 59% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

1 699,-

Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.

TWENTYFOUR

Finse 2.0 2-Lags

699,-

1 699,-

Hvis du ønsker å forbedre din fysiske kondisjon og tone musklene i underkroppen, legger du knebøy til treningsrutinen din og gjør dem flere ganger hver uke. I en vanlig knebøy, er følgende muskler aktivert:

  • Lårmuskler
  • Hamstrings
  • Setemuskler
  • Mage
  • Legger

Du kan også prøve knebøyvariasjoner, som vektstang og spensthopp, som en ekstra utfordring. Disse virker på litt forskjellige muskelgrupper, som ryggmuskulaturen (vektstangknebøy), og kan bidra til å forbedre aerob kondisjon (spensthopp). Knebøy er også en funksjonell øvelse som kan hjelpe deg med daglige gjøremål, som å sitte i en stol og bøye deg for å ta noe ut fra en lav hylle. Det er fordi de jobber med de samme musklene som du bruker for å gjøre disse aktivitetene. For best resultat, gjennomføre knebøy sammen med kardiovaskulære øvelser og andre styrketreningsøvelser.

Hvordan gjøre en grunnleggende knebøy

Følg disse trinnene for å utføre en grunnleggende knebøy med bare din egen kroppsvekt:

  • Stå med føttene litt bredere enn hoftebredd fra hverandre, med tærne litt vendt utover.
  • Stram opp kjernen for å stabilisere deg, og begynn å flytte vekten tilbake i hælene mens du skyver hoften bak deg mens du sitter på huk.
  • Fortsett å senke deg til lårene er nesten parallelle med gulvet. Føttene dine skal forbli flate på bakken, og knærne skal forbli over andre tå.
  • Hold brystet løftet og føttene på gulvet, og pust ut mens du skyver deg selv opp igjen.
  • Gjennomføre 12-15 repetisjoner.

Slik gjennomfører du variasjoner med knebøy

Det er forskjellige varianter av knebøy, inkludert vektstang og hopp-knebøy. Du kan tilpasse knebøy basert på formnivået og treningsmålene dine.

For eksempel kan ryggknebøy med en vektstang hjelpe deg med å styrke og stabilisere:

  • hofter
  • knær
  • øvre og nedre del av ryggen
  • beinmuskler

Sumo-knebøy, derimot, kan styrke de indre lårene dine. Hoppende knebøy kan øke din utholdenhet og styrke setemuskulaturen og lårene.

Hvis du er nybegynner, trenger du ikke å sette deg så langt ned, og likevel oppnå fordelene med knebøy.

Relatert: Knebøy for løpere

Spensthopp

  • Begynn med å utføre en grunnleggende knebøy ved å følge trinn 1-3 for vanlig knebøy.
  • Når du kommer til posisjonen der lårene dine er nesten parallelle med gulvet, holder du kjernen engasjert når du hopper opp.
  • Når du lander, senk kroppen tilbake til knebøyposisjonen. Målet er å lande mykt midt på foten, med kjernen bøyd litt fremover.
  • Gjenta 10-12 repetisjoner, eller gjør så mange spensthopp som mulig på 30 sekunder.
  • Hvis du er nybegynner, begynner du med et lavt hopp. Når du blir mer avansert, kan du legge til et mer eksplosivt hopp.

Knebøy med vektstang

Utstyr som trengs: vektstang på et stativ

  • Begynn med vektstangen på et stativ, plassert rett under skuldre.
  • Bevege deg under vektstangen, så den hviler bak toppen av ryggen, og ta grep med hendene, bredere enn skulderbredden fra hverandre, armene vendt fremover.
  • Stå opp for å ta vekstangen ut av stativet.
  • Med føttene i skulderbredde avstand fra hverandre og brystet opp, bøy ned til hoftene er under knærne.
  • Trykk føttene godt ned i bakken, og skyv hoftene tilbake for å reise deg opp.
  • Gjør 3-5 repetisjoner, avhengig av vekten og kondisjonsnivå

Relatert: Styrkeøvelser med vekter

Sumo knebøy

  • Start med å stå med føttene brede og tærne peker ut.
  • Hold vekten i rygghælene, begynn å senke hoftene og bøy knærne til et stort knebøy. Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.
  • Stå oppover, klem glutene dine øverst i bevegelsen.
  • Fullføre 10-20 repetisjoner. For større utfordring, gjør så mange sumoknebøy du kan på 30 eller 60 sekunder.

SWIX RaceX Halfzip Ws
 Mid-Rise Wms

Se hele utvalget!

SWIX RaceX Halfzip W

379,-

Overdel tilpasset høy intensitet med meget lett og særdeles elastisk stoff.

Du får 31% i rabatt!

Du får 38% i rabatt!

ANNONSØRINNHOLD |

549,-

Lett treningsgenser med glidelås i halsen. Ullmiks med merino.

499,-

800,-

Om forfatteren

Legg inn kommentar

1 189,-

HESTRA Army

Leather Heli GTX®

Lett og varm jakke med dunfyll. Den veier kun 410 gram.

2 200,-

ANNONSØRINNHOLD |

-46%

3 999,-

SWIMS

W Davos III 

Davos III er en varm og vanntett jakke med fin passform. Avtakbart lammepelsfôr i kragen og er fylt med 80% gåsedun og 20% fjær

ANNONSØRINNHOLD |

6 300,-

-37%

1 319,-

DALE OF NORWAY

Cortina Basic M Masculine

Cortina Basic er en kløfri ullgenser laget i mykeste og tynneste merino-ull.

ANNONSØRINNHOLD |

1 899,-

-31%

1 389,-

ALFA Drift

Advance GTX W

Komfortabel tursko med hurtigsnøring, perfekt for utendørsaktiviteter.

ANNONSØRINNHOLD |

2 199,-

-37%

1 499,-

ICEBUG Haze M

RB9X GTX

Denne skoen er full av gode egenskaper. GORE-TEX® membranet gir komfortabel vanntetthet.

ANNONSØRINNHOLD |

1 899,-

-21%

2 999,-

ALFA

Walk King Air GTX

En allsidig fjellstøvel med universell passform. GORE-TEX membranen sørger for vanntetthet og pusteevne.

ANNONSØRINNHOLD | 

3 999,-

-25%

1 549,-

SCARPA

Mescalito GTX

Mescalito GTX passer for fotturer i marka og på fjellet, til tekniske anmarsjer, via ferrata, eller som en robust og stabil hverdagssko.

ANNONSØRINNHOLD |

2 799,-

-45%

1199,-

DALE OF NORWAY Cortina Basic Feminine

Cortina Basic er en kløfri ullgenser laget i mykeste og tynneste merino-ull.

ANNONSØRINNHOLD |

-37%

1 899,-

799,-

THE NORTH FACE

M Glacier Pro

Glacier Pro FZ gir lett varme, og er laget i et hurtigtørkende og pustende materiale. Hurtigtørkende og pustende. 

ANNONSØRINNHOLD |

1149,-

-30%

1 869,-

RAB

Nebula Pro

Nebula Pro-jakken er den varmeste av RAB sine nye Cirrus HL syntetiske isolerte jakker.

ANNONSØRINNHOLD |

2 499,-

-25%

1 569,-

SWEET PROTECTION Igniter 2Vi MIPS

Igniter 2Vi® Mips Helmet er en ekte all-mountain hjelm. Den har en hard skallkonstruksjon med utmerket ventilasjon og komfort. 

ANNONSØRINNHOLD |

2 299,-

-32%

735,-

RAB

Incline

Softshellbuksen er laget med Matrix ™ dobbeltvevet stoff, som gir vind- og værbestandighet.

1 299,-

ANNONSØRINNHOLD |

-43%