Muskelstrekk i ryggen

I denne artikkelen vil vi se på årsakene til muskelstrekk i ryggen, symptomer å se etter, og behandlingsmuligheter for å lindre ubehaget.

Ryggen er en kompleks del av kroppen som er avgjørende for vår mobilitet og daglige funksjoner. Muskelstrekk i ryggen er en vanlig plage som kan forårsake smerte og ubehag. I denne artikkelen vil vi utforske årsakene til muskelstrekk i ryggen, symptomer å se etter, og behandlingsmuligheter for å lindre ubehaget.

Hva er muskelstrekk i ryggen?

Muskelstrekk oppstår når muskelfibrene blir strukket eller revet på grunn av overbelastning, feil bevegelser eller plutselige bevegelser. Ryggmuskulaturen er spesielt utsatt for slike skader på grunn av sin rolle i å støtte ryggraden og opprettholde kroppens stabilitet.

Symptomer på muskelstrekk

Du vil vanligvis kjenne en muskelstrekk umiddelbart når den oppstår. Symptomer inkluderer:

• Plutselig smerte
• Ømhet
• Begrenset bevegelsesområde
• Blåmerker eller misfarging
• Hevelse
• En “knyttet” følelse
• Muskelspasmer
• Stivhet
• Svakhet

Ved en mild strekk kan en revet muskel føles litt stiv, men fortsatt fleksibel nok til bruk. En alvorlig muskelstrekk er når muskelen er kraftig revet. Dette resulterer i smerte og svært begrenset bevegelse.

Symptomene på milde til moderate muskelstrekk forsvinner vanligvis innen noen uker. Mer alvorlige belastninger kan ta måneder å lege.

Relatert: Strekk i leggen under løping

Årsaker til muskelstrekk

En akutt muskelstrekk skjer når muskelen rives plutselig og uventet. Slike rifter kan oppstå enten fra skader eller traumer. Dette kan skyldes:

• Dårlig oppvarming før fysisk aktivitet
• Dårlig fleksibilitet
• Dårlig form/kondisjon
• Overanstrengelse og tretthet

Det er en misforståelse at kun anstrengende trening og treningsøkter med høy intensitet forårsaker muskelstrekk. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan muskelstrekk til og med oppstå når man går.

En akutt strekkskade kan skje når du:

• Sklir eller mister fotfestet
• Hopper
• Løper
• Kaster noe
• Løfter noe tungt
• Løfter noe mens du er i en vanskelig posisjon

Akutte muskelstrekk er også mer vanlig i kaldt vær. Dette er fordi musklene er stivere i lavere temperaturer. Det er viktig å ta ekstra tid til å varme opp under disse forholdene for å forhindre strekkskader.

Kroniske muskelstrekk er et resultat av repeterende bevegelser. Dette kan skyldes:

• Sport som roing, tennis, golf eller baseball.
• Å holde ryggen eller nakken i en vanskelig posisjon over lengre perioder, for eksempel når du jobber ved et skrivebord.
• Dårlig kroppsholdning.

Behandling av muskelstrekk i ryggen

For å lindre smerte og fremskynde helingsprosessen, kan følgende behandlingsmetoder være nyttige:

De fleste muskelstrekk kan behandles vellykket hjemme. Ifølge Mayo Clinic kan mindre muskelstrekk behandles med hvile, is, kompresjon og heving (RICE).

Hvile

Unngå å bruke muskelen i noen dager, spesielt hvis bevegelse forårsaker økt smerte. Men for mye hvile kan føre til at muskler blir svake. Dette kan forlenge helingsprosessen. Etter to dager, begynn sakte å bruke den berørte muskelgruppen, og pass på at du ikke overdriver.

Is

Påfør is umiddelbart etter skaden på muskelen. Dette vil minimere hevelse. Ikke legg is direkte på huden. Bruk en ispose eller pakk is inn i et håndkle. Hold isen på muskelen i ca. 20 minutter. Gjenta hver time den første dagen. I løpet av de neste dagene, påfør is hver fjerde time.

Kompresjon

For å redusere hevelse, vikle det berørte området med en elastisk bandasje til hevelsen går ned. Vær forsiktig så du ikke pakker inn området for stramt. Å gjøre det kan redusere blodsirkulasjonen.

Heving

Hold den skadde muskelen hevet over hjertenivå når det er mulig.

Andre metoder for egenpleie inkluderer følgende:

• Bruk reseptfrie betennelsesdempende medisiner, for eksempel ibuprofen (Advil/Ibux). Dette vil bidra til å holde smerte og hevelse nede. Paracetamol (Paracet) kan også hjelpe mot smerter.
• Etter tre dager, påfør varme på muskelen flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å få i gang blodsirkulasjonen for å bedre heling.
• Ikke hvil muskelen for lenge. Dette kan forårsake stivhet og svakhet. Begynn med lett uttøying så snart som mulig. Øk aktivitetsnivået ditt gradvis.
• Sørg for å tøye ut og varme opp før trening når du går tilbake til normal aktivitet. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til musklene og redusere risikoen for skader.
• Prøv å holde deg i form. Det er mindre sannsynlig at du utvikler en muskelstrekk hvis musklene dine er sterke og sunne.

Hvis muskelstrekken er alvorlig, kan det hende du trenger legehjelp. Fysioterapi kan også anbefales.

Forebygging av muskelstrekk i ryggen

For å redusere risikoen for muskelstrekk i ryggen, er det viktig å ta følgende forebyggende tiltak:

• Riktig løfteteknikk: Lær deg riktig løfteteknikk og unngå å løfte tunge gjenstander på en måte som belaster ryggen.
• Styrketrening: Bygg opp styrke i ryggmusklene gjennom regelmessig styrketrening og kjerneøvelser.
• Oppvarming og tøying: Utfør grundig oppvarming før fysisk aktivitet og inkluder tøyningsøvelser for å forberede ryggmusklene.
• Ergonomisk justering: Tilpass arbeidsstasjonen og sittestillingen for å opprettholde en god holdning og redusere belastning på ryggen.
• Balansert aktivitet: Variere aktivitetene dine for å unngå overbelastning av bestemte muskelgrupper og gi ryggmusklene mulighet til å hvile.

Relatert: Hva hjelper mot strekk

Er det en klemt nerve eller muskelstrekk i ryggen?

En strukket muskel oppstår når du har en avrivning av noen av muskelfibrene. Dette kan skje hvis du overarbeider muskelen eller vrir den for hardt. Du vil sannsynligvis merke smerter og hevelse, og området vil være ømt å ta på. Du kan til og med merke rødhet eller blåmerker.

En klemt nerve, eller nervekompresjon, skjer når trykk i et område får nerveimpulsene til å bli delvis blokkert. Du kan oppleve en utstrålende, brennende smerte i det berørte området. Mens en strukket muskel i korsryggen potensielt kan forårsake en klemt nerve, kan dette også være forårsaket av en herniert skive i ryggraden. Hvis du kjenner strålende smerter som strekker seg inn i beina, kan du kontakte lege med en gang.

Muskelsmerter i venstre side av korsrygg

Mange mennesker opplever muskelsmerter på bare den ene siden av ryggen. Dette kan skyldes kompensering for et ledd, som vondt hofte eller kne. For eksempel, hvis et av hofteleddene er svake, kan det hende du legger belastning på motsatt side av korsryggen for å kompensere for det.

Imidlertid kan korsryggsmerter på venstre side også skyldes:

• ulcerøs kolitt
• pankreatitt
• infiserte nyre- eller nyrestein på den siden
• gynekologiske problemer, som fibroider

Smerter i korsryggen på høyre side

Smerter på bare den ene siden av korsryggen kan også være forårsaket av å bruke musklene på en bestemt måte. For eksempel, hvis jobben din krever at du gjentatte ganger vrir deg til den ene siden, kan det hende du strekker musklene på bare den ene siden av ryggen.

Imidlertid, hvis smertene dine er konsentrert i korsryggen, kan det også skyldes:

• endometriose eller fibroider hos kvinner
• testikkel torsjon hos menn, der et blodkar til testiklene blir vridd
• nyreinfeksjon eller nyrestein på den siden
• blindtarmbetennelse

Behandling for en strukket muskel i korsryggen

Hvis du strekker ryggmuskulatur, er det flere ting du kan bidra til å lindre hevelsen og smerte.

Ha på is eller varme

Det er lurt å ise ryggen med en gang for å redusere hevelsen. Ikke bruk en ispose direkte på huden. Pakk det inn i et håndkle og legg det på det såre området i 10 til 20 minutter av gangen. Etter noen dager kan du begynne å påføre varme. Ikke legg en varmepute på mer enn 20 minutter av gangen, og ikke sov med den.

Massasje

Massasje kan bidra til å redusere smerte og slappe av anspente muskler. Det er smertelindrende OTC-kremer som kan bearbeides inn i huden din.

Relatert: Hvor lenge varer en strekk

Kompresjon

Komprimering av musklene kan bidra til å holde hevelsen nede, og som igjen hjelper med å holde smertene dine under kontroll. Effektiv kompresjon for korsryggen vil trolig kreve ryggstøtte. Ikke legg den på for stramt og ikke la den være på hele tiden. Musklene dine trenger blodstrøm for å leges.

Hvile

Mens sengeleie kan dempe smertene dine, anbefales det ikke bortsett fra i korte perioder. Prøv å ligge på ryggen med en pute under knærne eller på gulvet med knærne bøyd. Selv om du kanskje synes det er nyttig å begrense aktiviteten i et par dager etter at du har strukket ryggmuskulatur, kan det å hvile faktisk kan føre til at musklene dine blir svakere. Det er best å gradvis bygge opp din styrke så snart du kan.

Ergonomiske forbedringer

I tillegg til å forebygge muskelstrekk gjennom fysisk aktivitet og riktig løfteteknikk, kan ergonomiske forbedringer i arbeidsmiljøet eller hjemmet ditt bidra til å redusere risikoen for ryggskader. Noen tiltak du kan vurdere inkluderer:

1. Ergonomiske møbler: Bruk en stol med god ryggstøtte og justerbar høyde for å sikre riktig sittestilling. En justerbar skrivebordstol kan også hjelpe deg med å opprettholde god kroppsholdning når du arbeider ved et skrivebord.
2. Riktig høyde på arbeidsflater: Juster høyden på skrivebordet eller arbeidsbenken din slik at den passer til din høyde. Dette kan bidra til å redusere belastningen på ryggmusklene når du arbeider stående eller sitter.
3. God belysning: Sørg for tilstrekkelig belysning på arbeidsplassen din for å redusere øyebelastning og unngå å måtte bøye seg fremover for å se bedre.
4. Bruk av hjelpemidler: Hvis du arbeider med tunge gjenstander, bruk hjelpemidler som en dolly eller tralle for å redusere belastningen på ryggmusklene.
5. Riktig løfteteknikk: Selv om dette allerede er nevnt som en forebyggende tiltak, er det verdt å gjenta at riktig løfteteknikk er avgjørende for å unngå skader. Husk å bøye knærne og holde ryggen rett når du løfter tunge gjenstander, og unngå å vri eller bøye ryggen mens du løfter.

Relatert: Strekk i låret etter trening

Psykologisk velvære

Det er også viktig å huske på at psykologisk velvære kan spille en viktig rolle i forebyggingen av muskelstrekk i ryggen. Stress og spenning kan føre til økt spenning i musklene, noe som kan øke risikoen for skader. Å praktisere avspenningsteknikker som dyp pusting, yoga eller meditasjon kan bidra til å redusere stressnivået og forebygge muskelstrekk.

Oppsøk hjelp ved behov

Selv om de fleste tilfeller av muskelstrekk i ryggen kan behandles hjemme med hvile, is og over-the-counter smertestillende medisiner, er det viktig å oppsøke medisinsk hjelp hvis symptomene vedvarer eller forverres over tid. I tillegg bør du søke øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du opplever alvorlige symptomer som nummenhet, svakhet i lemmer eller problemer med å kontrollere blære eller tarmfunksjon.

En lege eller annet kvalifisert helsepersonell kan gi deg en nøyaktig diagnose og anbefale den beste behandlingen for din spesifikke tilstand. Dette kan inkludere reseptbelagte smertestillende medisiner, fysioterapi, injeksjoner eller annen medisinsk behandling avhengig av alvorlighetsgraden av strekken.

Relatert: Strekk i leggen under løping

Konklusjon

Muskelstrekk i ryggen kan være smertefullt og begrense ens evne til å utføre daglige aktiviteter. Å forstå årsakene, symptomene og behandlingsalternativene for muskelstrekk i ryggen er viktig for å kunne håndtere og forebygge denne typen skade. Ved å ta riktige forholdsregler og søke nødvendig behandling, kan man bidra til å redusere risikoen for muskelstrekk og opprettholde en sunn og aktiv livsstil.