ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Sitter det langt inne å trene intervaller? Og får du bekreftet at intervalltrening er et slit når du endelig får trent intervaller? Lær hvordan du skal gjennomføre motiverende intervalltrening!
Hvordan motivere seg for intervalltrening
Intervalltrening blir tøft hvis du hele tiden løper på grensen av hva du tåler, og kanskje enda hardere enn det. Å trene knallharde intervaller til du nærmest ligger og spyr i grøfta er ikke hvordan du bør trene intervaller. Treningseffekten vil være begrenset for når du trener så hardt vil det kreve mye lenger restitusjonstid, noe som vil gå ut over annen trening. Hvis du ikke får restituert tilstrekkelig, vil det på sikt gå utover formnivå og samtidig øke risikoen for skader. En smartere måte å trene intervaller på kan være å løpe dem progressivt raskere, ved å øke intensiteten på intervallene gjennom hele treningsøkta. Sliter du med å motivere deg for intervalltrening, kan du prøve å trene korte intervaller. Da gjør du unna intervalltreningen på kortere tid, og selv om kortintervaller ofte blir gjennomført med høy intensitet, kan de være enklere å gjennomføre.
Motiverende intervalltrening med kortintervaller
Hvis du sliter med å komme i gang med intervalltrening, eller å trene intervaller, kan kortintervaller være en del løsningen på manglende motivasjon for intervalltrening. Du kan løpe kortintervaller helt ned i 15 sekunder, og opptil 2 minutter. Korte intervaller vil bidra til å øke din aerobe kapasitet og gjøre deg til en raskere løper. Raske kortintervaller kan også øke forbrenningen din. Du kan løpe 15/15, 30/15 eller 45/15 intervaller. Med bare 15 sekunder pause mellom hvert intervall, vil det være intensiv intervalltrening der du trener med høy intensitet. Likevel vil dette være en motiverende form for intervalltrening, du løper med høy intensitet over et relativt kort tidsrom, og treningsøkta kan være gjort unna på under halvtimen, inkludert oppvarming og nedjogging.
Motiverende intervalltrening med langintervaller
Selv om langintervaller i utgangspunktet synes å være hardere enn å løpe kortintervaller, trenger det ikke være det. I likhet med kortintervaller løper du langintervaller progressivt, slik at du får en gradvis tilvenning til økt intensitet. Tilpasse lengden på intervallet og hvor lange pauser du har etter eget formnivå. Du løpe 4×4 intervall eller tilpasse lengden på intervallet etter eget ønske.
Perfekt intervall for nybegynnere
Nybegynnere bør starte med intervaller som bare varer noen sekunder. Således kan 15/15 intervaller være perfekt intervall for nybegynnere. 15 sekunder innsats og 15 sekunder innsats. Intensiteten bør være moderat, fordi 15 sekunder pause vil ikke gi deg mye hvile mellom hvert intervall. Ha som mål å gjennomføre 10 repetisjoner. 15/15 intervall er perfekt for nybegynnere, fordi du lærer å kjenne dine grenser, og kan gjøre det enklere å finne ditt formnivå. Når du vet hvor lenge du skal løpe, hvor lange pauser du har og hvor mange repetisjoner, tvinger det deg til å disponere kreftene mer riktig. Som for all intervalltrening, bør intervallene bli løpt progressivt ved at du øker intensiteten gradvis.
Relaterte artikler:
Den beste intervalltreningen for nybegynnere
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
