Motivasjon til vektnedgang

Noen ganger kan det virke umulig å starte og holde seg til en sunn plan for vektnedgang. Lær mer om hvordan du skal motivere deg for vektnedgang.

Ofte mangler folk ganske enkelt motivasjonen for å komme i gang eller mister motivasjonen for å fortsette å gå ned i vekt. Heldigvis er motivasjon noe du kan jobbe med å øke. Her får du vite hvordan.

Bestem hvorfor du vil gå ned i vekt

Definere målene dine for vekttap tydelig og skriv dem ned. Sørg for at motivasjonen din er drevet innenfra for langsiktig suksess.

Ha realistiske forventninger

Sett realistiske vekttapforventninger for å øke følelsen av prestasjon og forhindre utbrenthet. Bare et moderat vekttap på 3-7% kan ha stor innvirkning på helsen din.

Sett deg mål

Å sette SMART-mål hjelper deg med å holde deg motivert, mens fokus kun på resultatmål kan føre til skuffelse og redusere motivasjonen.

Velg en plan som passer din livsstil

Velg en spiseplan du kan holde deg til på lang sikt, og unngå ekstreme eller raske dietter.

Før en logg for vektnedgang

Å føre en matjournal kan hjelpe deg med å måle fremgang, identifisere utløsere og holde deg ansvarlig. Du kan også bruke et nettsted eller en app som et verktøy for sporing.

Feire din suksess

Feire alle suksessene dine gjennom vekttapsturen. Vurder å belønne deg selv for å øke motivasjonen ytterligere.

Finn støtte

Å ha sterk sosial støtte vil bidra til å holde deg ansvarlig og holde deg motivert for å gå ned i vekt. Vurdere å bli med i en støttegruppe for å øke motivasjonen underveis.

Forplikte deg

Å gjøre en offentlig forpliktelse til å gå ned i vekt vil hjelpe deg å holde motivasjonen og holde deg ansvarlig.

Tenk og snakk positivt

Tenk og snakk positivt om dine vekttapsmål, men sørg for at du er realistisk og fokusere på trinnene du må ta for å nå dem.

Vær forberedt på utfordringer og tilbakeslag

Det er avgjørende å planlegge for tilbakeslag og ha gode mestringsrutiner. Hvis du bruker mat som en mestringsmekanisme, kan du begynne å øve på andre måter å takle det på.

Lær deg å sette pris på kroppen din

Å forbedre kroppsbildet ditt kan hjelpe deg med å holde motivasjonen for å gå ned i vekt. Prøv aktivitetene som er nevnt ovenfor for å forbedre kroppsbildet ditt.

Finn en treningsform som passer deg

Trening hjelper deg ikke bare med å forbrenne kalorier, det får deg også til å føle deg bedre. Finn en øvelse du liker, så kan den lett bli en del av rutinen din.

Få deg en hund

Å få en hund kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke din fysiske aktivitet og gi god sosial støtte underveis.

Finn en rollemodell

Å finne et forbilde vil hjelpe deg med å holde deg motivert. Det er viktig å finne et forbilde som du kan forholde deg til på en positiv måtte.

Få profesjonell hjelp om nødvendig

Fagfolk som ernæringsfysiologer, treningsfysiologer og psykologer kan bidra til å øke motivasjonen og kunnskapen din for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.

Relaterte artikler:

Ufrivillig vektnedgang

Anbefalt vektnedgang pr uke

Om forfatteren