Motivasjon til å begynne å trene

Målet med artikkelen er å belyse emnet fra ulike perspektiver og gi praktisk kunnskap og løsninger for å inspirere til å begynne å trene.

Å finne motivasjon til å begynne å trene kan være utfordrende for mange. For noen kan tanken på trening være overveldende, mens andre kan slite med å opprettholde en treningsrutine over tid. Denne artikkelen vil ta for seg hvordan man kan finne og vedlikeholde motivasjonen til å trene. Vi vil se på ulike psykologiske og praktiske strategier, gi tips for å overvinne barrierer, og gi en grundig innsikt i hva som kan hjelpe deg å komme i gang med trening og opprettholde en aktiv livsstil.

Hvorfor er motivasjon viktig for trening?

Motivasjon er drivkraften bak all atferd, og det er spesielt viktig når det gjelder trening. Uten tilstrekkelig motivasjon kan det være vanskelig å komme i gang med en treningsrutine, og enda vanskeligere å holde den ved like. Å forstå hvorfor motivasjon er så viktig, kan bidra til å øke selvinnsikt og legge grunnlaget for å finne motivasjonen som trengs.

Indre og ytre motivasjon

Motivasjon kan deles inn i to hovedtyper: indre og ytre motivasjon. Indre motivasjon kommer fra en genuin interesse eller glede ved aktiviteten, mens ytre motivasjon er drevet av eksterne faktorer som belønninger eller sosial anerkjennelse (Deci & Ryan, 2000). Når det gjelder trening, vil indre motivasjon kunne bidra til å opprettholde treningen over tid, fordi den bygger på ekte glede og tilfredshet ved aktiviteten. Ytre motivasjon kan være nyttig for å komme i gang, men kan være mindre varig.

Barrierer som hindrer motivasjon til å trene

Det er mange faktorer som kan gjøre det vanskelig å finne motivasjon til å trene. Forståelse av disse barrierene er det første skrittet for å kunne overvinne dem.

Tidsmangel

En av de vanligste grunnene til at folk ikke trener, er opplevelsen av å ha for lite tid. Med en travel hverdag som inkluderer jobb, familieliv og sosiale forpliktelser, kan trening ofte bli nedprioritert (King et al., 1992). For å overvinne denne barrieren, kan det være nyttig å planlegge treningsøkter som en fast del av dagsplanen, selv om det bare er noen få minutter hver dag.

Manglende energi

Mange føler seg for slitne etter en lang dag, og det å komme seg på trening kan virke uoverkommelig. Dette kan skape en ond sirkel hvor lite fysisk aktivitet fører til mindre energi, og mindre energi fører til mindre trening (Dishman et al., 1985). Løsningen kan være å starte med kortere treningsøkter som gradvis økes i intensitet og varighet.

Mangel på selvtiltro

En annen vanlig barriere er mangel på tro på egen evne til å gjennomføre treningen. Dette kalles selv-effiakitet, og har stor betydning for hvorvidt en person velger å starte og fortsette med trening (Bandura, 1997). For å bygge selvtiltro kan det være nyttig å sette realistiske mål og feire små suksesser underveis.

Relatert: Motivasjon for å begynne å trene

Strategier for å finne motivasjon til å trene

Det finnes mange strategier som kan hjelpe deg med å finne motivasjon til å begynne å trene. Her vil vi se nærmere på noen av de mest effektive metodene.

Sett deg realistiske mål

Målsetting er en viktig del av å finne motivasjon. Det er viktig å sette seg mål som er realistiske og oppnåelige, slik at du unngår å miste motivasjonen fordi målene er for ambisiøse. Start med små delmål som kan bygges på etter hvert som du blir sterkere og mer utholdende (Locke & Latham, 2002).

Finn en treningsform du liker

En av de mest effektive måtene å øke motivasjonen på er å finne en treningsform du faktisk liker. Når du liker det du gjør, blir det enklere å holde motivasjonen oppe over tid. Prøv forskjellige aktiviteter som yoga, styrketrening, svømming, eller dans, og se hva som passer best for deg (Ryan & Deci, 2000).

Tren sammen med andre

Sosial støtte kan ha en stor innvirkning på treningsmotivasjonen. Ved å trene sammen med en venn eller en gruppe, kan du få den ekstra motivasjonen som trengs for å holde det gående. En treningspartner kan også bidra til å gjøre treningen morsommere og mer sosial (Burke et al., 2006).

Bruk belønninger

Belønninger kan være en effektiv måte å motivere seg selv til å trene, spesielt i begynnelsen. Belønningene trenger ikke være store; det kan være noe så enkelt som å gi deg selv lov til å se en episode av favorittserien din etter å ha trent, eller unne deg noe godt å spise etter en vellykket økt (Ryan & Deci, 2000).

Psykologiske faktorer som øker motivasjonen

For å forstå hvordan motivasjon kan økes, er det nyttig å se på noen psykologiske faktorer som spiller en rolle i treningsatferd.

Selveffektivitet

Selveffektivitet refererer til troen på egen evne til å lykkes med spesifikke oppgaver. Jo større selveffektivitet en person har, desto mer sannsynlig er det at vedkommende starter og opprettholder en treningsrutine (Bandura, 1997). For å øke selveffektiviteten kan det være nyttig å begynne med enkle øvelser og gradvis øke utfordringene.

Mestringsfølelse

Å oppleve mestring er en viktig del av å holde motivasjonen oppe. Når du opplever at du mestrer treningen, får du en positiv forsterkning som gjør at du vil fortsette. Sett deg derfor mål som er utfordrende, men oppnåelige, slik at du kan oppleve mestringsfølelse underveis (Locke & Latham, 2002).

Selvbestemmelsesteori

Selvbestemmelsesteori (Self-Determination Theory, SDT) fokuserer på betydningen av å dekke grunnleggende psykologiske behov som autonomi, kompetanse og tilhørighet for å øke indre motivasjon (Deci & Ryan, 2000). Når det gjelder trening, betyr dette at det er viktig å føle at du har kontroll over din egen treningsrutine, at du utvikler ferdigheter, og at du føler tilhørighet til et treningsmiljø.

Relatert: Fartstrening for nybegynnere

Praktiske tips for å starte med trening

Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg å komme i gang med trening og opprettholde motivasjonen over tid.

Start med små steg

Hvis du har vært lite aktiv tidligere, er det viktig å starte rolig for å unngå skader og overbelastning. Start med korte økter, som en 10-minutters spasertur, og øk gradvis varigheten og intensiteten etter hvert som formen blir bedre (Dishman et al., 1985).

Lag en plan

En god plan kan bidra til å gjøre treningen til en vane. Sett opp en treningsplan som passer inn i din hverdag, og sett av tid til å trene. Ved å ha en klar plan blir det lettere å prioritere treningen (King et al., 1992).

Gjør det gøy

Trening trenger ikke være kjedelig. Finn aktiviteter som du liker, og prøv å variere treningen så den ikke blir ensformig. Prøv nye treningsformer, gå på gruppetimer, eller sett på musikk som gir deg energi.

Konklusjon

Motivasjon til å begynne å trene er en kombinasjon av psykologiske og praktiske faktorer. Det er viktig å forstå hva som driver deg, og hvilke barrierer som hindrer deg, for å kunne finne effektive strategier for å komme i gang med og opprettholde en treningsrutine. Ved å sette realistiske mål, finne en treningsform du liker, få sosial støtte, og bruke belønninger, kan du øke sannsynligheten for å lykkes. Trening handler ikke bare om fysisk helse, men også om mental velvære og å oppnå en bedre livskvalitet. Så kom i gang, ta små steg, og finn gleden ved å være i bevegelse.