Motivasjon for å trene

Manglende motivasjon er en av de vanligste årsakene til at folk gir opp treningsvaner, noe som gjør det viktig å forstå hvordan vi kan finne og opprettholde denne motivasjonen.

Motivasjon er drivkraften som får oss til å handle, enten det er for å gå på trening, gjøre en oppgave på jobben, eller til og med starte en ny hobby. Når det gjelder trening, spiller motivasjon en nøkkelrolle for å sikre at vi fortsetter å trene regelmessig og når våre treningsmål.

Indre vs. ytre motivasjon

Hva er indre motivasjon?

Indre motivasjon refererer til å gjøre noe fordi det gir en indre tilfredsstillelse. I kontekst av trening kan dette bety at man trener fordi man liker det, fordi det gir en følelse av velvære, eller fordi det bidrar til å forbedre helse og fysisk tilstand. Indre motivasjon har en tendens til å være mer varig enn ytre motivasjon, da den bygger på ønsket om selvutvikling og egenpleie.

Hva er ytre motivasjon?

Ytre motivasjon, derimot, refererer til å gjøre noe for å oppnå en belønning eller unngå en straff. Dette kan for eksempel være ønsket om å se bedre ut, få ros fra andre, eller vinne en konkurranse. Ytre motivasjon kan være nyttig for å komme i gang med trening, men forskning viser at denne typen motivasjon alene ikke alltid er tilstrekkelig for å opprettholde en langsiktig treningsrutine (Deci & Ryan, 2000).

Psykologiske teorier om motivasjon

Selvbestemmelsesteori

Selvbestemmelsesteori, utviklet av psykologene Edward Deci og Richard Ryan, belyser hvordan indre og ytre faktorer påvirker motivasjon. Ifølge denne teorien er det tre grunnleggende psykologiske behov som må være oppfylt for at mennesker skal føle seg motiverte: autonomi, kompetanse og tilhørighet (Ryan & Deci, 2017). I treningssammenheng innebærer autonomi at man velger aktiviteter som man liker, kompetanse betyr å føle at man mestrer treningen, og tilhørighet handler om å være en del av et støttende fellesskap.

Maslows behovspyramide

Maslows behovspyramide beskriver hvordan ulike behov motiverer oss. Når det gjelder trening, kan fysiologiske behov, som å holde seg sunn og i form, motivere folk til å trene. Samtidig kan behovet for selvrealisering drive oss til å sette oss høye treningsmål og strebe etter å bli den beste versjonen av oss selv (Maslow, 1943).

Praktiske strategier for å opprettholde motivasjon

Sett mål som betyr noe for deg

Målsetting er en effektiv måte å opprettholde motivasjon på, men det er viktig at målene er både spesifikke og meningsfulle for deg personlig. For eksempel kan et mål være å kunne løpe 5 km uten å stoppe, eller å delta i et lokalt sykkelløp. Mål som betyr noe for deg, gir en sterkere følelse av hensikt, noe som øker sannsynligheten for at du vil holde deg til treningsrutinen (Locke & Latham, 2002).

Finn aktiviteter du liker

Det er mye lettere å opprettholde en treningsrutine når man virkelig liker det man gjør. Hvis du ikke liker å løpe, prøv en gruppetreningstime, yoga eller svømming. Det finnes mange måter å være fysisk aktiv på, og å finne noe du liker øker sjansen for at treningen blir en del av hverdagen din.

Variasjon og tilpassing

Variasjon i treningen kan hjelpe med å holde motivasjonen oppe. Gjør treningen spennende ved å variere aktiviteter, intensitet og omgivelser. På denne måten unngår du å bli lei og mister motivasjonen. Det er også viktig å tilpasse treningen til eget nivå og dagsform, for å unngå skader og utbrenthet.

Sosiale faktorer som påvirker motivasjon

Trening med venner

Å trene sammen med andre kan ha en betydelig positiv effekt på motivasjonen. Sosial støtte fra venner eller familie kan gi en følelse av ansvar, og det å trene sammen kan gjøre treningen mer morsom og meningsfull (Carron, Hausenblas & Estabrooks, 2003). I tillegg kan det å dele målene dine med andre bidra til å holde deg ansvarlig.

Gruppemedlemskap og felleskap

Det å være en del av et treningsmiljø, som en treningsgruppe eller et idrettslag, kan styrke følelsen av tilhørighet, noe som igjen øker motivasjonen. Gruppemedlemskap gir en følelse av fellesskap, og kan hjelpe deg å opprettholde treningsvanene gjennom å skape et støttende miljø.

Teknologi og motivasjon

Bruk av treningsapper og smartklokker

Moderne teknologi har åpnet opp for nye måter å motivere seg selv til å trene på. Treningsapper og smartklokker kan være nyttige verktøy for å sette mål, spore fremgang og få oppmuntring. Apper som Strava, Fitbit, eller Nike Training Club tilbyr funksjoner som gir belønninger for å nå mål, noe som kan være en form for ytre motivasjon som holder deg på rett spor (Fritz, Huang, Murphy & Zimmermann, 2014).

Sosiale medier og motivasjon

Sosiale medier kan også spille en rolle i å holde motivasjonen oppe. Mange bruker plattformer som Instagram eller Facebook til å dele treningsreisen sin og få støtte fra venner og følgere. Det er imidlertid viktig å balansere dette med en forståelse av at det som deles på sosiale medier ikke alltid reflekterer virkeligheten, og at det kan være skadelig å sammenligne seg for mye med andre.

Relatert: 15 måter å holde motivasjonen for løping oppe

Overvinne hindringer for å opprettholde motivasjon

Mangel på tid

En vanlig utfordring som mange opplever er mangel på tid. Løsningen kan være å planlegge treningen på forhånd og integrere den i hverdagen. Korte økter på 20-30 minutter kan være like effektive som lengre treningsøkter, så lenge de gjennomføres regelmessig (Haskell et al., 2007).

Tap av motivasjon over tid

Motivasjon vil naturligvis variere over tid, og det er normalt å oppleve perioder der det er vanskeligere å motivere seg til å trene. Det kan være nyttig å minne seg selv på hvorfor man startet, revurdere målene sine, eller prøve nye aktiviteter for å finne tilbake til treningsgleden.

Relatert: Trene for mye løping

Hvordan finne din personlige motivasjon

Definer dine verdier og ønsker

Motivasjon til å trene bør være forankret i det som er viktig for deg. Ved å identifisere dine verdier og ønsker, som å være sunn for familien, øke din mentale helse eller oppnå en følelse av mestring, kan du finne en dypere og mer varig motivasjon til å holde deg aktiv.

Oppsøk inspirasjon

Inspirasjon kan være en sterk kilde til motivasjon. Dette kan være å lese om andres suksesshistorier, få tips fra treningsbøker, eller se på videoer som fremmer fysisk aktivitet. Det viktige er å finne en kilde som inspirerer deg og som hjelper deg til å holde fokus på målene dine.

Konklusjon

Motivasjon for å trene er ikke statisk – det er en kontinuerlig prosess som krever innsats og selvrefleksjon. Ved å forstå hva som motiverer deg, sette personlige mål, og søke støtte fra sosiale relasjoner og teknologi, kan du øke sannsynligheten for at trening blir en naturlig og vedvarende del av livet ditt. Husk at nøkkelen til å opprettholde motivasjon er å finne glede i det du gjør, og å fokusere på prosessen fremfor kun resultatene.