50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Motbakketrening for å løpe 10 km under 40 minutter

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Motbakketrening for å løpe 10 km under 40 minutter. Lær hvordan du kan veksle mellom variert bakkeintervall for å løpe 10 km under 40 min.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Motbakketrening for 40 minutter på 10 km

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Hver gang du løper opp en bakke, gjør du en god jobb for å forbedre løpeteknikk, løpsøkonomi, styrke og fart. Du kan gjøre denne løpetreningen enda mer effektiv ved å tilpasse løpingen distansen du trener for.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

I dette innlegget vil du lære hvordan du kan gjennomføre motbakketrening for å løpe 10 km under 40 minutter.

Løpe 10 km under 40 minutter

Å løpe raskere enn 40 minutter på 10 km vil kreve at du strukturerer løpetreningen på en måte som gjør at du kan løpe med høy intensitet over en lenger periode. Du må løpe med en snittfart som ligger noe under 4:00 minutter per km, og det vil kreve at du gjennomfører hensiktsmessig fartstrening og kondisjonstrening.

Bestemme eget formnivå i forkant

Du må gjennomføre løpetrening som gradvis bygger din fart og utholdenhet, over en gitt treningsperiode. Hvor lang denne treningsperioden blir, vil avhenge mye av hvilket formnivå du er på, og kontinuiteten i løpetreningen din.

Å løpe under 40 min på 10 km vil kreve at du er på et nivå formmessig som gjøre det mulig å trene seg opp til ønsket formnivå i løpet av en 12-16 ukers periode. Dersom det er urealistisk, bør du ta sikte på et tidsmål der du bruker noe lenger tid, eksempelvis 10 km på 45 minutter eller mer.

I løpet av en treningsperiode kan det være at du blir syk, eller at det skjer andre uforutsette ting som gjør at du ikke får gjennomført treningen i henhold til løpeprogrammet.

Bakkeintervaller for å løpe 10 km under 40 min

Denne type bakkeintervaller vil være ganske lik, uavhengig av hvilken distanse du trener for. Hensikten med denne treningen er å bygge din styrke og fart. Intensiteten skal være rundt anaerob terskel. Det betyr at bakkeintervallene skal gå i et høyt tempo. Målet er å bygge styrke og fart, og i mindre grad bygge utholdenhet.

Etter oppvarming kan du løpe 8-15×150 meter repetisjoner, i en bakke som har stigning på mellom 10-15%. Løp tilnærmet det raskeste du kan for hver repetisjon, og jogge ned igjen som pause mellom hvert intervall. Start på nytt intervall med en gang du er nede igjen. Dersom denne formen for trening er uvant for deg, start med 8 repetisjoner, og øk antallet gradvis etter hvert som du blir i bedre form.

Lange bakkeintervaller for 10 km under 40 minutter

Finne en bakke med 10% stigning som er omtrent 400 meter lang. Løp 4-10×400 meter repetisjoner. Pass på at du har jevn fart gjennom hele repetisjonen, og prøv å ha en fart som er litt raskere enn ditt nåværende 10 km tempo. Gå eller jogg tilbake som pause mellom hvert intervall.

Løp 4-8×800 meter intervaller, i en bakke med stigning på 8-10%. Løp i et tempo tilsvarende tempoet du løper i på 10 km. Jogg rolig ned igjen som pause mellom hvert intervall.

Progressive bakkeintervaller for å løpe 10 km under 40 min

Når du trener for å løpe 10 km under 40 minutter, trenger du å trene for å holde farten du trenger for å nå tidsmålet ditt, og du må trene på å øke farten i siste fase av løpet. Denne motbakketreningen kan hjelpe deg å øke hastigheten mot slutten av løpet, og avslutte sterkt.

Løp 800 til 1000 meter opp en bakke som har en stigning på mellom 5-8%. Begynn intervallet i 10 km tempo, og øk farten progressivt. Løp det du greier de siste 100 meterne. Rolig jogg ned igjen som pause. Gjennomføre 2-4 repetisjoner.

Tempotrening i motbakker

Her trenger du en lang bakke for å gjennomføre denne treningsøkta. En stigning opp til et fjell er ideelt. Har du ikke det, kan den gjennomføres på tredemølle. Løp 10 km opp en bakke som har stigning på 5-8%. Løp i tempo som veksler mellom 10 km tempo, og 30 sekunder saktere enn 10 km tempo. Ingen hvile under denne økta. Rolig jogg ned igjen etter at du er ferdig.

Motbakketrening for å løpe 10 km under 40 minutter

Motbakketrening vil være viktig trening for deg, for at du skal nå målet ditt om å løpe 10 km under 40 minutter. Veksle mellom å løpe korte sprintervaller, lange progressive bakkeintervaller og tempotrening i motbakker for å bli en sterkere, mer utholdende og raskere løper.

Relaterte artikler:

Treningstips og løpeprogram for 10 km under 40 min

Viktigheten av restitusjon når du trener løping

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!