OPPTIL

-50%

MILRABDAGENE!


00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Motbakkeintervall for nybegynnere

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Motbakkeintervall for nybegynnere. Lær hvordan du som fersk løper kan trene motbakkeintervaller for å bli en sterkere og raskere løper.

GARMIN epix Gen 2 Sapphire

GARMIN Forerunner 945

4 699,-

11 490,-

Sjekk prisen!

Sjekk prisen!

Bakkeintervall for nybegynnere

Det kan høres voldsomt for relativt ferske løpere å legge inn motbakkeintervall som en del av treningsprogrammet, men det kan være et smart trekk. Motbakkeintervaller kan være en skånsom og effektiv måte å øke aerob kapasitet for nybegynnere, i tillegg til å trene opp løpeteknikk for bedre løpsøkonomi.

Trene motbakkeintervaller for nybegynnere

Selv om bakkeintervaller kan være krevende, er det ingen grunn for ferske løpere å unngå å trene i motbakker. Å trene intervaller i motbakker kan være en effektiv måte for å bli en raskere og mer utholdende løper, i tillegg til at løping i motbakker er en mer skånsom måte å trene løping med høy intensitet.

Teknikk når du trener motbakkeintervall

1 990,-

5 490,-

-64%

SurPlus Marina SUP – NY 2022
Pakke 10’8″

Prøv å løpe mest mulig likt i motbakker som når du løper på flatmark. Ikke len deg inn i bakken, men prøv å ha en mest mulig oppreist kroppsholdning. Hold hode og bryst oppe når du løper i motbakker, med blikket festet rett fram og ikke ned i bakken. Hold skuldrene nede og vær avslappet, ikke knytt nevene.

GARMIN fenix 6 Sapphire Titanium

GARMIN epix

Gen 2 – Slate

8 313,-

6 693,-

Motbakkeintervall for å trene opp løpeteknikk for bedre løpsøkonomi

Motbakkeintervaller kan bidra til at du løper med en mer naturlig og riktig løpeteknikk. Du lander mer på forfot når du trener i motbakker, steglengden blir mindre, og stegfrekvensen vil øke. En konsekvens av dette kan bli at foten lander mer riktig rett under hofta, slik at du får et mest mulig effektiv steg.

Hvordan trene motbakkeintervaller for nybegynnere

Momas Jason 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

15 990,-

For nybegynnere er det viktig at motbakkeintervallene ikke er for lange, siden det kan være krevende å løpe i bakker. For lange og utmattende motbakkeintervaller kan være demotiverende. Rolig jogg ned igjen etter hvert bakkeintervall. Start neste intervall umiddelbart når du er nede igjen eller ha lenger pauser om nødvendig.

Korte motbakkeintervaller

2 990,-

5 990,-

-53%

SurPlus Ambitions SUP – NY 2022
pakke, 10’8»

Korte repetisjoner i motbakke er kanskje det mange av oss forbinder med bakkeintervaller. Lengden på disse intervallene er vanligvis 30-60 sekunder, med rolig jogg ned igjen som pause. Oppstart av nytt intervall med en gang du er nede.

GARMIN fenix 6S Pro

GARMIN Vivoactive 4S

2 399,-

4 999,-

5 249,-

Farten er gjerne i et tempo du holder når du løper alt fra 3-5000 meter, med en stigning på 4-7 prosent. Intensiteten ligger gjerne på terskel, og er effektivt for å øke aerob kapasitet og styrke.

Momas FOCUS 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

16 990,-

Eksempel på kortintervaller i motbakke kan være som følger:

  • 10×30 sekunder intervall
  • 10×15 sekunders intervall
  • Synkende intervall: 3×45 sekunder, 3×30 sekunder, 3×15 sekunder. Øk farten jo kortere intervallet er.
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Variere fart, lengde og antall repetisjoner etter ditt formnivå. Sørg for nok restitusjon mellom hvert intervall.

Sprint i motbakker

2 990,-

5 990,-

-50%

SurPlus Odin SUP – NY 2022
pakke, 10,8″

Start med 4-5 repetisjoner med en lengde på 30-60 meter opp en bratt bakke (5-10 sekunder) og bygg opp over noen økter til 8-12 repetisjoner. Gå ned igjen som pause, og vent 2-3 minutter før neste drag.

Motbakkeintervall for nybegynnere

POLAR GRIT X PRO

Motbakkeintervall er en effektiv måte å komme i form med løping som vil gjøre deg til en sterkere, raskere og mer utholdende løper. Som nybegynner bør du være forsiktig så du ikke gjennomføre motbakkeintervaller med for høy intensitet. Intervallene bør ikke overstige anaerob terskel. Motbakkeintervaller går i et saktere tempo enn intervaller på flatmark, men effekten er tilnærmet den samme, og du får i tillegg økt styrke i muskulatur, samt øvd opp løpeteknikk for bedre løpsøkonomi. Lavere hastighet og belastning betyr også redusert risiko for skader.

Relaterte artikler:

Den beste intervalltreningen for nybegynnere

Kortintervall for nybegynnere

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Om forfatteren

Legg inn kommentar

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds