Middelhavsdietten frokost

0
517
Middelhavsdietten frokost
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Middelhavsdietten kan få deg ned i vekt og bidra til å forebygge en rekke sykdommer. Lær mer om frokoster med Middelshavsdietten.

Middelhavsdietten

Middelhavsdietten er basert på tradisjonelle matvarer som folk pleide å spise i land som Italia og Hellas allerede i 1960. Forskere bemerket at disse menneskene var usedvanlig sunne sammenlignet med amerikanere, og hadde en lav risiko for mange livsstilsykdommer. Tallrike studier har nå vist at middelhavsdietten kan forårsake vekttap og bidra til å forhindre hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes type 2 og for tidlig død.

Det grunnleggende:

  • Spis: grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter, poteter, fullkorn, brød, urter, krydder, fisk, sjømat og ekstra virgin olivenolje.
  • Spis med måte: Fjærkre, egg, ost og yoghurt.
  • Spis bare sjelden: Rødt kjøtt.
  • Ikke spis: sukker-søtede drikker, tilsatt sukker, bearbeidet kjøtt, raffinerte korn, raffinerte oljer og andre høyt bearbeidede matvarer.

Middelhavsdietten frokost for en uke

Nedenfor er en eksempelmeny for en uke på middelhavsdietten.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Juster gjerne porsjonene og valgene av mat basert på dine egne behov og preferanser.

Mandag
Frokost: Gresk yoghurt med jordbær og havre.

Tirsdag
Frokost: Havregryn med rosiner.

Onsdag
Frokost: Omelett med grønnsaker, tomater og løk. En frukt.

Torsdag
Frokost: Yoghurt med skivet frukt og nøtter.

Fredag
Frokost: Egg og grønnsaker, stekt i olivenolje.

Lørdag
Frokost: Havregryn med rosiner, nøtter og et eple.

Søndag
Frokost: Omelett med grønnsaker og oliven.

Det er vanligvis ikke nødvendig å telle kalorier eller spore makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater) på middelhavsdietten.

Relaterte artikler:

Hvorfor er det viktig å spise frokost

Lavkarbo frokost smoothie

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!