Med hvilken intensitet du kan trene

0
85
Med hvilken intensitet du kan trene

Lær mer om hvordan du enkelt kan finne dine mål for pulssoner med Karvonen pulssonekalkulator.

Hva er pulssoner

Pulssoner er soner du kan trene innenfor når du trener med lav, moderat og hard intensitet. Det er viktig for deg å kjenne dine pulssoner, slik at du til enhver tid trener med riktig intensitet. For mye hard trening kan føre til en dårligere formutvikling, og i verste fall skader. Det er vanlig å dele inn i 5 pulssoner:

Eksemplet nedenfor viser pulssoner for en person med makspuls på 180.

  • Maksimal intensitet: Sone 5: 162-180 (90-100 prosent av makspuls)
  • Hard intensitet: Sone 4: 144-162 (80-90 prosent av makspuls)
  • Moderat intensitet: Sone 3: 126-144 (70-80 prosent av makspuls)
  • Lav intensitet: Sone 2: 108-126 (60-70 prosent av makspuls)
  • Svært lav intensitet: Sone 1: 90-108 (50-60 prosent av makspuls)

Beregne pulssoner med Karvonen pulskalkulator

Karvonen formelen tar utgangspunkt i din hvilepuls og makspuls, for å beregne dine pulssoner:

((HRmakspuls − HRhvilepuls) × % intensitet) + HRhvilepuls

Dersom du har en hvilepuls på 60 og makspuls på 180, og ønsker å trene med 70 prosent intensitet, vil det gi følgende pulsslag per minutt med Karvonen formelen:

((180 − 60) × 0,7) + 60 = 144 pulsslag per minutt

I stedet for å beregne hver enkelt pulssone manuelt, kan du bruke Karvonen pulsskalkulator, og la denne raskt og enkelt estimere dine pulssoner.

Karvonen kalkulator

Legg inn din hvilepuls og makspuls, og klikk for å beregne. Dersom du ikke kjenner din hvilepuls eller makspuls, kan du enkelt finne det selv. Mål hvilepulsen om morgenen, før du har stått opp av sengen. Mål antall pulsslag i løpet av ett minutt. For å finne makspuls, får du et greit estimat ved å trekke alder fra 220 (220 – alder).

Relaterte artikler:

Hvordan beregne hvilepuls

Beregne pulssoner med Karvonen kalkulator