Høyt blodsukker oppstår når kroppen din ikke effektivt kan transportere sukker fra blod til celler. Lær mer om hva du kan gjøre for å senke blodsukkeret.
Mat som senker blodsukkeret
Når du ikke er oppmerksom på blodsukkernivået ditt, kan det føre til diabetes. En studie fra 2012 rapporterte at 12–14% av voksne hadde diabetes type 2, mens 37–38% var klassifisert som pre-diabetikere. Dette betyr at 50% av alle voksne har diabetes eller pre-diabetes.
Her er enkle måter å senke blodsukkernivået naturlig på:
Trening
Trening øker insulinfølsomheten og hjelper musklene dine med å plukke opp sukker fra blodet. Dette kan føre til redusert blodsukkernivå.
Redusere inntaket av karbohydrater
Karbohydrater brytes ned til glukose, noe som øker blodsukkernivået. Å redusere karbohydratinntaket kan hjelpe med kontroll av blodsukkeret.
Spis mer løselig fiber
Å spise rikelig med fiber kan hjelpe med kontroll av blodsukkeret, og løselig kostfiber er den mest effektive.
Drikk mer vann
Å holde seg hydrert kan redusere blodsukkernivået og bidra til å forhindre diabetes. Vann er best.
Redusere porsjonsstørrelsene
Jo mer kontroll du har over serveringsstørrelsene dine, desto bedre kontroll vil du ha over blodsukkernivået.
Spis mat med lav glykemisk indeks
Det er viktig å velge mat med lav glykemisk indeks og se på det totale karboinntaket.
Redusere stressnivået
Kontroll av stressnivåer gjennom trenings- eller avslappingsmetoder som yoga vil hjelpe deg med å kontrollere blodsukker.
Søvn
God søvn hjelper med å opprettholde kontrollen av blodsukkeret og fremme en sunn vekt. Dårlig søvn kan forstyrre viktige metabolske hormoner.
Krom og magnesium
Å spise mat rik på krom og magnesium regelmessig kan bidra til å forhindre mangler og redusere blodsukkerproblemene.
Eplecidereddik
Å legge eple cider eddik til kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din på mange måter, inkludert å redusere blodsukkernivået.
Kanel
Kanel har vist seg å redusere blodsukkernivåer og forbedre insulinfølsomheten.
Gå ned i vekt
Å holde en sunn vekt og smal midje vil hjelpe deg å opprettholde normale blodsukkernivåer og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Relaterte artikler:
Hvordan senke kolesterolet raskt
Referanser
