Mat og trening

0
50
Mat og trening
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Finn ut hvilken mat og drikke som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av dine sports- og treningsaktiviteter.

Du bør sikte på å spise et sunt, balansert kosthold uansett aktivitetsnivå, da dette vil gi deg alle næringsstoffene du trenger.

Mat for energi

Stivelsesholdige og andre former for karbohydrat gir en energikilde for kroppen din til å prestere på sitt beste, uansett hvilken sport eller aktivitet du gjennomfører. Generelt, jo mer du trener, jo mer karbohydrater må du ta med i de daglige måltidene. Et krevende treningsregime vil bruke opp lagret energi fra karbohydrat raskt, så ha med litt karbohydrater i de fleste måltidene. En diett med lite karbohydrat kan føre til mangel på energi under trening, tap av konsentrasjon og forsinket utvinning.

Sunne kilder til karbohydrat inkluderer:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • fullkornsbrød
  • frokostblandinger med fullkorn (inkludert noen frokostblandinger)
  • brun ris
  • fullkornspasta
  • poteter (med skall på)
  • frukt, inkludert tørket og hermetisert frukt

Mat for muskler

Å spise proteinrik mat alene vil ikke bygge store muskler. Muskler oppnås gjennom en kombinasjon av muskelstyrkende trening, og et kosthold som inneholder protein og tilstrekkelig energi fra en balanse mellom karbohydrater og fett. Ikke alt proteinet du spiser brukes til å bygge nye muskler. Hvis du spiser for mye protein, vil overskuddet brukes mest til energi når kroppen din har det den trenger for muskelreparasjon. De fleste som trener kan få i seg nok protein fra et sunt, variert kosthold uten å måtte øke proteininntaket betydelig.

Sunne kilder til protein:

  • bønner, erter og linser
  • ost, yoghurt og melk
  • fisk, inkludert fet fisk som laks eller makrell
  • egg
  • tofu, tempeh og andre plantebaserte kjøttalternativer
  • magre kjøttstykker og kjøttdeig
  • kylling og annet fjærfe

En proteinkilde bør inkluderes ved de fleste måltider for å optimalisere muskelbygging. Å ta inn protein før og etter en treningsøkt har vist seg å gi en kickstart på muskelreparasjonsprosessen.

Proteinsnacks når du trener:

  • melk av alle typer – men fettfattige typer inneholder mindre energi
  • usøtet soyadrikk
  • naturlig meieriyoghurt av alle typer – inkludert gresk yoghurt og kefir
  • soyayoghurt og andre plantebaserte alternativer
  • usaltede nøtter og frø
  • usøtet tørket frukt
  • kokte egg
  • hummus med gulrot og selleripinner

Mat før trening

Vent omtrent 1-2 timer før du trener etter å ha spist for eksempel frokost eller lunsj. En time før du trener, kan du ta en lett matbit som inneholder litt protein, og som inneholder mer karbohydrat og mindre fett, å hjelpe deg med å prestere under treningen og komme deg etterpå.

Velg en matbit som du raskt vil fordøye som:

  • grøt
  • frukt, for eksempel en banan
  • et stykke fullkornsbrød spredt tynt med et nøttesmør
  • yoghurt eller ikke-meieriprodukter
  • cottage cheese og kjeks
  • et glass melk eller ikke-meieriprodukter

Snacks å unngå før trening

Noe mat kan forårsake magetrøbbel hvis det spises rett før du trener.

For eksempel fet mat som:

  • chips eller pommes frites
  • avokado
  • oliven
  • potetgull
  • fete oster
  • store mengder nøtter

Også fiberrike matvarer som:

rå grønnsaker
korn med høy fiber
rå nøtter og frø

Mat og drikke under trening

Hvis du trener i mindre enn 60 minutter, trenger du bare å drikke vann. Hvis du trener lenger, ha et raskt fordøyende karbohydrat og noen elektrolytter (salter og mineraler), for eksempel:

  • en sportsdrikk
  • et glass melk
  • en banan
  • tørket frukt
  • en frokostblanding eller sportsbar

Forsikre deg om at du drikker nok vann (eller lignende) under trening, hvis du har en lengre treningsøkt.

Vann og trening

Hvis du ikke drikker nok vann, kan det ha stor innvirkning på ytelsen din. Du bør starte en hvilken som helst øvelse godt hydrert. Dette betyr å drikke vann regelmessig hele dagen. Valg av drikke avhenger av intensiteten og varigheten av øvelsen, og treningsmålene dine.

Generelt:

  • bare vann er nødvendig for trening med moderat intensitet som varer i mindre enn en time
  • sportsdrikk, melk eller en kombinasjon av mat med høyt karbohydratinnhold og vann for harde økter som varer lenger enn en time

Relaterte artikler:

Sunn mat før trening

Mat før og etter trening

Annonse fra MILRAB