Mat med mye fiber

0
68
Mat med mye fiber
Foto: Adobe Stock

Et fiberrikt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for overvekt, hjertesykdom og diabetes. Her får du en oversikt over mat med mye fiber.

Mat med mye fiber

Ønsker du å legge til mer fiber i kostholdet ditt? Fiber – sammen med tilstrekkelig væskeinntak – beveger seg raskt og relativt enkelt gjennom fordøyelseskanalen og hjelper den å fungere ordentlig. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å redusere risikoen for overvekt, hjertesykdom og diabetes. Kvinner bør prøve å spise minst 21 til 25 gram fiber om dagen, mens menn bør satse på 30 til 38 gram om dagen.

Artikkelen fortsetter under annonsen



Her er en oversikt over hvor mye kostfiber som finnes i noen vanlige matvarer. Når du kjøper matvarer, må du sjekke ernæringsfaktaetiketten for fiberinnhold. Det kan variere mellom merker.

FruktTotalt fiberinnhold i gram
Bringebær8.0
Pære5.5
Eple med skall4.5
Banan3.0
Appelsin3.0
Jordbær3.0
GrønnsakerTotalt fiberinnhold i gram
Grønne erter, kokt9.0
Brokkoli, kokt5.0
Neper, kokt5.0
Rosenkål, kokt4.0
Potet med skall, kokt4.0
Mais, kokt3.5
Blomkål, kokt2.0
Gulrot, rå1.5
KornTotalt fiberinnhold i gram
Fullkorn spaghetti, kokt6.0
Bygg6.0
Quinoa, kokt5.0
Havregrøt, kokt5.0
Popcorn3.5
Brun ris, kokt3.5
Fullkornsbrød2.0
Rugbrød2.0
Belgfrukter, nøtter og frøTotalt fiberinnhold i gram
Erter, kokt16.0
Linser, kokt15.5
Svarte bønner, kokt15.0
Chiafrø10.0
Mandler3.5
Pistasjnøtter3.0
Solsikkekjerner3.0

Relaterte artikler:

Hva gjør fiber med kroppen

Mat med lite fiber




LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her