Mat med mye fiber

0
360
Mat med mye fiber
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Et fiberrikt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for overvekt, hjertesykdom og diabetes. Her får du en oversikt over mat med mye fiber.

Mat med mye fiber

Ønsker du å legge til mer fiber i kostholdet ditt? Fiber – sammen med tilstrekkelig væskeinntak – beveger seg raskt og relativt enkelt gjennom fordøyelseskanalen og hjelper den å fungere ordentlig. Et fiberrikt kosthold kan også bidra til å redusere risikoen for overvekt, hjertesykdom og diabetes. Kvinner bør prøve å spise minst 21 til 25 gram fiber om dagen, mens menn bør satse på 30 til 38 gram om dagen.

Her er en oversikt over hvor mye kostfiber som finnes i noen vanlige matvarer. Når du kjøper matvarer, må du sjekke ernæringsfaktaetiketten for fiberinnhold. Det kan variere mellom merker.

FruktTotalt fiberinnhold i gram
Bringebær8.0
Pære5.5
Eple med skall4.5
Banan3.0
Appelsin3.0
Jordbær3.0
GrønnsakerTotalt fiberinnhold i gram
Grønne erter, kokt9.0
Brokkoli, kokt5.0
Neper, kokt5.0
Rosenkål, kokt4.0
Potet med skall, kokt4.0
Mais, kokt3.5
Blomkål, kokt2.0
Gulrot, rå1.5
KornTotalt fiberinnhold i gram
Fullkorn spaghetti, kokt6.0
Bygg6.0
Quinoa, kokt5.0
Havregrøt, kokt5.0
Popcorn3.5
Brun ris, kokt3.5
Fullkornsbrød2.0
Rugbrød2.0
Belgfrukter, nøtter og frøTotalt fiberinnhold i gram
Erter, kokt16.0
Linser, kokt15.5
Svarte bønner, kokt15.0
Chiafrø10.0
Mandler3.5
Pistasjnøtter3.0
Solsikkekjerner3.0

Relaterte artikler:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Hva gjør fiber med kroppen

Mat med lite fiber

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!