Mat med B vitaminer

0
79
Mat med B vitaminer
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OPPTIL 30% RABATT!

Det finnes mange forskjellige typer vitamin B. Lær mer om gode kilder til mat med B vitaminer.

  • tiamin (vitamin B1)
  • riboflavin (vitamin B2)
  • niacin (vitamin B3)
  • pantotensyre
  • vitamin B6
  • biotin (vitamin B7)
  • folat og folsyre
  • vitamin B12

Gode ​​kilder til tiamin

Thiamin finnes i mange typer mat.

Gode ​​kilder inkluderer:

  • erter
  • litt frisk frukt (som bananer og appelsiner)
  • nøtter
  • fullkornsbrød
  • noen forsterkede frokostblandinger
  • lever

Gode ​​kilder til riboflavin

Gode ​​kilder til riboflavin inkluderer:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!


  • melk
  • egg
  • forsterkede frokostblandinger
  • sopp
  • vanlig yoghurt

UV-lys kan ødelegge riboflavin, så ideelt sett bør disse matvarene holdes unna direkte sollys.

Gode ​​kilder til niacin

Det er to former for niacin: nikotinsyre og nikotinamid. Begge finnes i mat.

Gode ​​kilder til niacin inkluderer:

  • kjøtt
  • fisk
  • hvetemel
  • egg

Gode ​​kilder til pantotensyre

Pantotensyre finnes i varierende mengder i nesten alle grønnsaker, fullkornsmat og kjøtt, men gode kilder inkluderer:

  • kylling
  • storfekjøtt
  • lever og nyrer
  • egg
  • sopp
  • avokado

Gode ​​kilder til vitamin B6

Vitamin B6 finnes i et bredt utvalg av matvarer, inkludert:

  • svinekjøtt
  • fjærfe, som kylling eller kalkun
  • noe fisk
  • peanøtter
  • soyabønner
  • hvetemel
  • havre
  • bananer
  • melk
  • noen forsterkede frokostblandinger

Biotin (vitamin B7)

Biotin er nødvendig i svært små mengder for å hjelpe kroppen til å lage fettsyrer. Bakteriene som lever naturlig i tarmen din, kan lage biotin, så det er ikke klart om du trenger ekstra biotin fra kostholdet. Biotin finnes også i et bredt spekter av matvarer, men bare med svært lave nivåer.

Gode ​​kilder til folat

Folat finnes i små mengder i mange matvarer.

Gode ​​kilder inkluderer:

  • brokkoli
  • rosenkål
  • bladgrønne grønnsaker, som kål, grønnkål, vårgrønnsaker og spinat
  • erter
  • kikerter og nyrebønner
  • lever (men unngå dette under graviditet)
  • frokostblandinger forsterket med folsyre

Gode ​​kilder til vitamin B12

Gode ​​kilder inkluderer:

  • kjøtt
  • fisk
  • melk
  • ost
  • egg
  • noen forsterkede frokostblandinger

Relaterte artikler:

Mat med vitamin B

Hva gjør vitamin B

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

559,-

799,-