Makspuls henger sammen med din alder. Jo eldre du er, jo lavere makspuls vil du sannsynligvis ha. Lær mer om makspuls alder og treningsintensitet.
Makspuls alder
En måte beregne treningsintensiteten på er å se hvor hardt hjertet ditt jobber under fysisk aktivitet. For å bruke denne metoden må du først finne ut din maksimale hjertefrekvens – den øvre grensen for hva ditt kardiovaskulære system takler under fysisk aktivitet. Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke fra alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 45 år gammel, trekker du fra 45 fra 220 for å få en maksimal hjertefrekvens på 175. Dette er det gjennomsnittlige maksimale antall ganger hjertet ditt skal slå per minutt under trening. Når du kjenner den maksimale hjertefrekvensen, kan du beregne ønsket treningssone.
Hvordan bestemme dine treningssoner med pulskalkulator
Bruk Karvonen pulskalkulator for å bestemme pulssoner.
Hvordan du kan si om du er i riktig treningssone
Så hvordan vet du om du trener i riktig treningssone? Du kan bruke en pulsmåler for å sjekke at pulsen din er i riktig sone mens du trener.
Eller bruk disse trinnene for å sjekke hjerterytmen din under trening:
- Stopp kort.
- Ta pulsen i 15 sekunder. For å sjekke pulsen over halspulsåren din, plasser du to fingre på halspulsåren. For å kontrollere pulsen på håndleddet, plasserer du to fingre mellom beinet og senen over den radiale arterien din, som ligger på tommelsiden av håndleddet.
- Multiplisere dette tallet med 4 for å beregne slag per minutt.
Relaterte artikler:
Beregne pulssoner med Karvonen kalkulator
Referanser
