Magnesium har har en rekke helsemessige fordeler. Forskning antyder også at mineralet kan hjelpe mot angst gjennom forbedring av hjernefunksjon.
Magnesium mot angst
Et av de mest tallrike mineralene i kroppen, magnesium, spiller en viktig rolle i en rekke kroppslige funksjoner og har en rekke helsemessige fordeler. I tillegg til disse fordelene, kan magnesium være nyttig som en naturlig behandling mot angst. Mens det er behov for ytterligere studier, er det forskning som antyder at magnesium kan bidra til å forebygge angst.
En gjennomgang av naturlige behandlinger mot angst i 2010 fant at magnesium kan være en behandling mot angst. Mer nylig fant en anmeldelse fra 2017 som så på 18 forskjellige studier at magnesium reduserte angsten. Disse studiene så på mild angst, angst under premenstruelt syndrom, fødselsangst og generalisert angst. Studiene var basert på egenrapporter, så resultatene er subjektive. Gjennomgangen sa at det er behov for ytterligere kontrollerte studier for å bekrefte dette funnet. I følge denne gjennomgangen er en av grunnene til at magnesium kan bidra til å redusere angsten, at det kan forbedre hjernens funksjon. Forskning viser at magnesium spiller en viktig rolle i regulering av nevrotransmittere, som sender meldinger i hele hjernen og kroppen. Slik spiller magnesium en rolle i nevrologisk helse.
Forskning har funnet at magnesium kan hjelpe med hjernefunksjoner som reduserer stress og angst. Det antas å påvirke en del av hjernen som kalles hypothalamus, som hjelper med å regulere hypofysen og binyrene. Disse kjertlene er ansvarlige for responsen din på stress. Hvis du har en angstlidelse, kan det være lurt å vurdere å bruke magnesium for å redusere symptomene dine.
Hvilket magnesium er best for angst?
Magnesium er ofte bundet til andre stoffer for å gjøre det lettere for kroppen å absorbere det. De forskjellige typene magnesium er kategorisert i henhold til disse bindingsstoffene.
De forskjellige typene magnesium inkluderer:
- Magnesiumglykinat. Brukes ofte for å redusere muskelsmerter. Handle magnesiumglykinat.
- Magnesiumoksid. Vanligvis brukt til å behandle migrene og forstoppelse.
- Magnesiumsitrat. Opptas lett av kroppen og brukes også til å behandle forstoppelse.
- Magnesiumklorid. Tas lett opp av kroppen.
- Magnesiumsulfat (Epsom-salt). Vanligvis absorberes mindre lett av kroppen, men kan tas opp gjennom huden.
- Magnesiumlaktat. Ofte brukt som tilsetningsstoff til mat.
I følge 2017-gjennomgangen av studier bruker de fleste relevante studier på magnesium og angst magnesiumlaktat eller magnesiumoksyd. Imidlertid er det behov for flere studier som sammenligner antiangsteffektene av forskjellige typer magnesium, siden det ikke er klart hvilken type magnesium som er best for angst.
Hvordan ta magnesium for angst?
Studier viser konsekvent at mange mennesker ikke får nok magnesium fra maten. Mange mennesker har derfor lave magnesiumnivåer. Den anbefalte daglige kvoten for voksne er mellom 310 og 420 mg. Den nøyaktige mengden vil variere avhengig av alder og kjønn. Mer magnesium er også nødvendig under graviditet, da graviditet kan påvirke hvordan kroppen din tar opp visse vitaminer og mineraler.
For å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt, må du spise mat med mye magnesium.
- Matvarer med mye magnesium
- bladgrønnsaker
- avokado
- mørk sjokolade
- belgfrukter
- helkorn
- nøtter
- frø
Hvis du tar magnesium som et supplement, brukte studier som viste at magnesium kan ha en anti-ngst effekter generelt doser mellom 75 og 360 mg om dagen. Det er best å konsultere en helsepersonell før du tar tilskudd, slik at du vet riktig dose for deg.
Er det bivirkninger av magnesium?
Selv om det er få bivirkninger fra å ta magnesiumtilskudd, er det alltid viktig å ikke ta mer av noe supplement enn du faktisk trenger. Høye mengder magnesium i matkilder utgjør ingen risiko, da nyrene vanligvis skyller ekstra magnesium ut av systemet. Imidlertid er det mulig å overdosere på magnesiumtilskudd. Det er anbefalt at voksne ikke å overskrider 350 mg ekstra magnesium per dag. Mens mer magnesium kan spises i form av mat, kan en høyere dosering av kosttilskudd forårsake bivirkninger.
Symptomer ved overdosering av magnesium:
- diaré
- kvalme
- oppkast
- hjertestans
- lavt blodtrykk
- apati
- muskelsvakhet
Relaterte artikler:
