Mageøvelser med strikk

0
37
Mageøvelser med strikk
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

MASTERFIT TP 300

7999,-


Motstandsbånd eller strikk er en praktisk og lite belastende måte å trene magemusklene på, uten å måtte sette en fot i treningssenteret.

I stedet for å fokusere på uendelige crunches, bruker du motstandsbånd eller strikk når du trener magemusklene, ikke bare målrettet mot kjernen din, men for å gi deg en full kroppsutfordring samtidig. Utstyret du bruker er et motstandsbånd eller strikk du fester til hvert bein. Bruk et bånd som ikke gir for mye motstand, avhengig av hvor sterk du er.

Planke med beinhev

  • Løft det ene beinet rett opp uten å bøye kneet.
  • Start i en høy planke med håndleddene under skuldrene.
  • Plassere føttene litt bredere enn skuldrene.
  • Aktiver setemuskulatur og kjerne aktivt for å skape en rett linje gjennom hælene, hoftene og skuldrene.
  • Løft det ene beinet rett opp uten å bøye kneet.
  • Løft beinet fra gluten mens du holder kjernen og hoftene helt stabile.
  • Senk beinet med fullkontroll.

Alternerende bein

  • Mens du fokuserer på fullstendig kjernespenning, trekk ett bein mot hoften med foten litt bredere enn hoften.
  • Start i hul kroppsposisjon: Liggende på ryggen, skuldrene fra bakken og rette bein. Armene rett ut ved ørene og strekk ut beinene helt
  • Mens du fokuserer på fullstendig kjernespenning, trekk ett bein mot hoften med foten litt bredere enn hoften, og stopp bevegelsen når kneet når hoften.
  • Senk beinet tilbake mot den andre foten under kontroll, mens du opprettholder kjernespenningen.

Diagonal

  • Begynn å stå med den ene foten ut til siden og armene rett over hodet.
  • Len deg litt til siden overfor tærne for å forlenge hele sidekroppen.
  • Kjør hælen på det vektbærende beinet i bakken for å løfte kroppen opp ved hjelp av setemuskulatur.
  • Trekk løftende bein mot utsiden av kroppen, og løft kneet til hoftehøyde.
  • Ta samtidig armene ned mot knærne for å klemme hele kjernen.
  • Ta beinet ned mens du trekker armene bakover.

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!