Mageøvelser hjemme

0
74
Mageøvelser hjemme
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GARMIN

Fenix 5 Plus Sapphire

Carbon!

DU SPARER KR 4 500,-

9 499,-

4 999,-

Disse mageøvelsene styrker kjernemuskulaturen, som er musklene rundt mage og rygg. Lær mer om hvordan du kan trene opp magemusklene hjemme.

Varm opp med denne oppvarmingsrutinen på 6 minutter før du begynner. Avkjøl etterpå med en 5-minutters uttøying.

Crunches

Målretter: magemuskler

  • Ligg på ryggen, bøyde knær og føttene flatt på gulvet, i hoftebredde fra hverandre. Legg hendene på lårene, over brystet eller bak ørene.
  • Curl sakte opp mot knærne til skuldrene er omtrent 3 tommer fra gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og senk sakte ned. Utfør 12 repetisjoner.

Skrå crunches

Målretter: skrå muskler i mage

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GJØR ET 

TRENINGSKUPP!

DU SPARER OPPTIL 40%

  • Ligg på ryggen, bøyde knær og føttene flatt på gulvet, med hoftebredde fra hverandre. Rull knærne til den ene siden ned til gulvet. Legg hendene over brystet eller bak ørene.
  • Curl sakte opp mot hoftene til skuldrene er ca 3 tommer fra gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og senk sakte ned. Utfør 12 skrå crunches og gjenta på motsatt side.

Planke

Målretter: nedre rygg og kjernemuskulatur

  • Ligg på magen støttet opp på underarmer og tær. Hold beina rette og hoftene hevet for å skape en rett og stiv linje fra topp til tå.
  • Skuldrene dine skal være rett over albuene. Fokusere på å holde magemusklene engasjert under øvelsen. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og gjenta 8 til 10 ganger.

Sideplanke

Målretter: nedre rygg og kjernemuskulatur

  • Ligg på siden støttet opp på en albue. Skulderen din skal være rett over albuen. Rett beina og løft hoftene for å skape en rett og stiv linje fra topp til tå.
  • Hold nakken lang og skuldrene nede og vekk fra ørene. Hold magemusklene engasjert under øvelsen. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og gjenta 8 til 10 ganger. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Crunches med hevede ben

Målretter: nedre del av mage

  • Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, i hoftebredde avstand fra hverandre. Legg hendene over brystet.
  • Trekk knærne sakte inn i brystet, og hold dem bøyd 90 grader, til baken og halebenet kommer av gulvet. Hold posisjonen et øyeblikk og senk sakte ned. Utfør 12 crunches.

Relaterte artikler:

Gode mageøvelser

Mageøvelser med strikk

Annonse fra X-LIFE