Lyskebrokk og løping

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |

Å ha en brokk kan forstyrre treningsrutinen betydelig, selv om det ikke er smertefullt. Lær mer om trening før og etter lyskebrokkoperasjon.

Før du fortsetter å løpe med brokk, bør du kontakte legen din. Komplikasjonene som kan oppstå kan langt oppveie fordelene du får av løping.

Er det lyskebrokk?

Hvis du mistenker at du kan ha brokk, kan du oppsøke legen for å få en evaluering. Lyskebrokk oppstår når tarmene skyver gjennom et svekket område i bukveggen, oftest nær lysken i nedre del av magen. Noen ganger er ikke disse skadene alvorlige. Du vil kanskje merke en bul bare under aktiviteter som øker presset i magen, når du hoster eller hopper. Hvis brokk ikke er smertefullt, holder det å følge med på den. Hvis du kan løpe uten smerter, kan du kanskje fortsette denne aktiviteten, med legens tillatelse. Imidlertid er intensiteten på treningsøktene dine viktig – anstrengende trening kan gjøre lyskebrokk verre. Lyskebrokk trenger kirurgisk. En ubehandlet brokk kan føre til tarmen blir klemt, og kutte blodstrømmen til vevet. Dette kan være en livstruende situasjon.

Tegn og symptomer på en klemt brokk kan omfatte:

• plutselig, raskt økende smerte
• feber
• kvalme
• oppkast
• fanget bensin
• forstoppelse
• mørk hud (rød eller lilla)

Trening og løping med lyskebrokk

Enhver form for trening som øker presset på magemusklene kan gjøre en brokk verre. Ved første øyekast kan det være vanskelig å se forbindelsen mellom løping og magemusklene. Imidlertid spiller disse musklene en viktig rolle i løping.

En liten studie fra 2018 undersøkte effekten av 12 ukers Pilates-trening på 5 km løpsytelse. Undersøkelsen viste aktivering av magemusklene, spesielt de skrå magemusklene under løping. I tillegg økte aktiveringen av kjernemuskulaturen etter hvert som løpehastigheten økte. Fordi løping øker sammentrekningen i magemusklene, kan løping med lyskebrokk potensielt forverre tilstanden din. Trening kan være gunstig i behandlingen av brokk, spesielt hvis den er liten.

Vurdere konservativ behandling

Hvis legen din bestemmer at lyskebrokken kan behandles uten kirurgi, bør du vurdere fysioterapi. En fysioterapeut kan foreskrive et individualisert treningsprogram for mageforsterkning for å forhindre forverring av symptomene dine. Øvelser fokuserer på styrking av kjernen, uten å overbelaste de skadede magemusklene. Kjerneforsterkning for et brokk begynner med å lære å trekke sammen den tverrgående abdominis – en magemuskel som hjelper til å støtte korsryggen og indre organer.

Trening etter brokkoperasjon

Hvis du har lyskebrokk, er det en god sjanse for at du til slutt trenger kirurgi – spesielt hvis du vil opprettholde en aktiv livsstil. Restitusjonstid for kjernemuskelskader krever vanligvis 12 uker før full gjenopptakelse av sports- eller treningsaktiviteter. Følg kirurgens instruksjoner etter brokkreparasjon for å forhindre komplikasjoner.

Første fase etter operasjon (0-2 uker):

• gå i 15 minutter, to ganger per dag

Mellomfase (2-4 uker):

• å gå i 30 sammenhengende minutter, en gang per dag
• stasjonær sykling i 15 minutter
• svømming i lavt tempo
• forsiktig styrking av kjernen begynner
• knebøy med ball
• balansetrening (ballkast på en ujevn overflate)

Styrkefase (uke 4 til 8):

• stasjonær sykling
• elliptisk trening
• svømming med høyere intensitet
• gå/jogge program med progresjon til jogging (ved 6 uker)
• progressiv styrking av kjerne- og nedre ekstremiteter

Løping og spenstøvelser (uke 8 til 10):

• fortsett å jogge/løpe
• trene spenst

Tilbake til løping (uke 10-12):

• sportsspesifikke øvelser
• løpe mens man innlemmer start/stopp og retningsendringer
• sprintintervaller

Relaterte artikler:

Vondt i hælen etter løping

Smerter i hofte etter løping

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |