Løypeprofil Ringeriksmaraton 2020

0
37
Løypeprofil Ringeriksmaraton 2020

Ringeriksmaraton er et morsomt og utfordrende maratonløp i august som går i variert og krevende terreng fra Røyse til Jevnaker. Lær mer om løypeprofilen i Ringeriksmaraton 2020, og hvordan du kan legge en strategi for løpet.

Ringeriksmaraton 2020 løype

Å løpe maraton krever gode forberedelser, og Ringeriksmaraton er intet unntak. Løypa er tøff, noe løypeprofilen under med all tydelighet viser.

Løypeprofil Ringeriksmaraton

Allerede fra start får du en bratt stigning på omtrent 200 meter, før det går ned igjen og flater ut noe få kilometer. Deretter stiger det jevnt, for så å gå ned igjen. Slik går løypa helt du får en lengre nedstigning ned mot Hønefoss og halvveis i løpet. Det virkelige slitet begynner etter omtrent 3 km. Da får du en knallhard stigning fra 23-30 km, egentlig på det verst tenkelige tidspunktet når du løper maraton. Etter du har løpt i 30 km får du det i mer enn en betydning når du løper Ringeriksmaraton, når du har forsert 7 km med tøffe stigninger. Fra 30 og inn er det enklere med flate partier og nedoverbakker helt til det gjenstår 400-500 meter inn til mål.

Strategi for gjennomføring av Ringeriksmaraton 2020

Som for alle maraton, er første bud at du er godt trent når du skal løpe Ringeriksmaraton. Den tøffe løypa krever at du har gjennomført solide doser med motbakketrening, for at du skal greie å holde tempoet oppe gjennom hele løpet. Uavhengig av om du har løpt Ringeriksmaraton før eller ikke, bør du begynne opptreningen ett år i forveien. Basistrening om vinteren bør bestå av rolig trening med innslag av noe trening med moderat til hard intensitet. Bygg opp treningsvolumet gradvis gjennom hele vinteren, før den maratonspesifikke treningen begynner på vårparten, 3-4 måneder før Ringeriksmaraton i august. Når du skal løpe Ringeriksmaraton, er det viktig at du ikke åpner for hardt. Åpner du for hardt vil du få det ekstremt tøft fra 30 km og inn til mål. Åpne i et tempo som er 15-20 saktere enn det du er god for, de første 4-5 kilometerne. Det du «taper» på disse kilometerne, vil du ta igjen i fullt monn de siste 10 kilometerne av løpet. Ta det ekstra rolig i motbakkene, og prøv å øke tempoet i de lettere partiene. Det er ofte varmt vær når Ringeriksmaraton blir gjennomført i august, så det er viktig å ta høyde for dette når du skal gjennomføre løpet. Høyere temperatur = lavere tempo. Du bør trene spesifikt på de lange motbakkene du får fra 23-30 km under Ringeriksmaraton, ved at du trener tempo i tilsvarende bakker. Ideelt sett bør du gjøre det i siste fase av en langtur, når du er passe mør i beina, men kan også bli gjennomført som ren tempotrening.

Relaterte artikler: