Løping på tredemølle om vinteren

Lær hvordan du kan holde løpeformen ved like gjennom vinteren med effektiv trening på tredemølle. Få tips til varierte treningsøkter, triks for å holde motivasjonen oppe, og nyttige funksjoner på tredemøllen.

Vinteren kan by på utfordrende forhold for løpere. Glatte veier, snø og kulde kan fort sette en stopper for utendørsaktiviteter. Men frykt ikke! Tredemøllen er et perfekt alternativ for å holde løpeformen ved like gjennom vintermånedene. I denne artikkelen skal vi se nærmere på fordelene med å løpe på tredemølle om vinteren, gi deg tips til effektiv trening, og dele noen triks for å holde motivasjonen oppe.

Hvorfor trene på tredemølle vinteren?

Løping på tredemølle for deg som liker å løpe, og ønsker å gjøre det året rundt. Ved å løpe på tredemølle kan du få enda bedre effekt, enn å løpe ute på glatte veier, spesielt når du skal løpe med høyere intensitet. Det kan være mer motiverende å løpe på tredemølle, vel og merke i moderate mengder, når det iskaldt ute. Ønsker du en tredemølle hjemme, kan du få bra utstyrte modeller til en relativt billig penge. Å ha en tredemølle i kjelleren kan effektivisere treningen din i enda større grad.

Relatert: Tempotrening på tredemølle

Fordeler med å løpe på tredemølle om vinteren

• Kontrollert og trygt miljø: Tredemøllen gir deg et trygt og komfortabelt løpemiljø, uavhengig av værforholdene. Du slipper å bekymre deg for glatte veier, snø eller kulde.
• Varierte treningsmuligheter: De fleste tredemøller tilbyr et bredt utvalg av treningsprogrammer og motbakkefunksjoner. Dette gir deg muligheten til å variere treningen og utfordre deg selv på nye måter.
• Komfort og bekvemmelighet: Du kan løpe når du vil, uansett tid på døgnet eller værforhold. Tredemøllen er ofte plassert i et komfortabelt rom i hjemmet ditt, noe som gjør det enkelt å komme i gang med treningen.
• Motivasjon: Mange tredemøller har innebygde skjermer med underholdningsmuligheter som TV, internett eller musikk. Dette kan være et godt verktøy for å holde motivasjonen oppe under treningen.

Tips til effektiv trening på tredemølle

• Start med en god oppvarming: Gå eller jogg lett i 5-10 minutter for å varme opp musklene og leddene.
• Varier treningen: Kombiner intervalltrening, bakketrening og rolige joggeturer for å få mest mulig ut av treningen.
• Sett deg mål: Sett deg realistiske mål for treningen din, enten det er å løpe lengre, raskere eller forbedre kondisjonen din.
• Hør på kroppen: Stopp hvis du føler smerte eller ubehag.

Triks for å holde motivasjonen oppe:

• Finn en treningspartner: Å trene med en venn kan gjøre treningen mer morsom og motiverende.
• Lytt til musikk eller podcast: Underholdning kan hjelpe deg å ta fokuset bort fra trettheten og gjøre treningen mer behagelig.
• Se på en film eller serie: Mange tredemøller har innebygde skjermer som du kan bruke til å se på underholdning under treningen.
• Belønn deg selv: Gi deg selv en liten belønning etter en god treningsøkt.

Relatert: Terskeltrening på tredemølle

Hvordan trene på tredemølle om vinteren?

Du kan gjennomføre løpetrening på tredemølle på samme måte som du trener løping ute, med den forskjellen at du bør heve tredemølla et par grader for å kompensere for manglende luftmotstand. Leggmuskulaturen kan bli litt svakere når du trener mye på mølle, så du bør kompensere for dette med å trene tåhev og løpetrening ute. Den beste effekten har du med å variere mølletrening med løpetrening ute. Trene variert på tredemølle med lav, moderat og hard intensitet, der hovedvekten skal ligge på trening med lav intensitet. Ha innslag av trening med høyere intensitet, eksempelvis intervalltrening og tempotrening.

Trene med kontinuitet på tredemølle om vinteren

Vinteren er lang i Norge, og trener du lite eller ingenting om vinteren, må du begynne på nytt når du starter opp treningen igjen om våren. Det er ikke en smart å trene på, og det vil være veldig begrenset med tanke på hvilket formnivå du greier å trene deg opp til. Trener du med kontinuitet gjennom hele vinteren på tredemølle, kan du ha en jevn og god formutvikling gjennom hele året.

Relatert: Intervalltrening på tredemølle

Treningsprogrammer for tredemølle om vinteren

For å hjelpe deg med å komme i gang, har vi satt sammen et par eksempelprogrammer for tredemølle om vinteren:

Program 1: Intervalltrening for kondisjon:

• Oppvarming: 5 minutter gange eller lett jogg
• Intervaller: 8 x 400 meter rask løping med 2 minutters pause mellom hvert intervall
• Avslutning: 5 minutter gange eller lett jogg

Program 2: Bakketrening for styrke:

• Oppvarming: 5 minutter gange eller lett jogg
• Bakkeintervaller: 6 x 2 minutter løping i 5% motbakke med 1 minutts pause mellom hvert intervall
• Avslutning: 5 minutter gange eller lett jogg

Program 3: Langtur for utholdenhet:

• Oppvarming: 5 minutter gange eller lett jogg
• Langtur: 30-45 minutter løping i moderat tempo
• Avslutning: 5 minutter gange eller lett jogg

Husk å lytte til kroppen din og justere programmene etter behov. Du kan også finne mange ferdige treningsprogrammer på tredemøllen din eller på internett.

Tips til å velge riktig tredemølle

Hvis du vurderer å kjøpe en tredemølle, er det noen ting du bør tenke på:

• Motorstyrke: En kraftig motor er viktig for å kunne løpe i høyt tempo og i motbakke.
• Løpebånd: Løpebåndet bør være bredt og komfortabelt å løpe på.
• Støtdemping: God støtdemping er viktig for å skåne leddene dine.
• Funksjoner: Noen tredemøller har innebygde skjermer med underholdningsmuligheter, treningsprogrammer og andre funksjoner.

Det er lurt å prøve ut forskjellige tredemøller før du kjøper en, for å finne en som passer best for deg.

Relatert: Trening på tredemølle

Konklusjon

Løping på tredemølle er en effektiv og motiverende måte å holde seg i form om vinteren. Ved å følge tipsene i denne artikkelen kan du få mest mulig ut av treningen din og nå dine mål.

Husk at det er viktig å variere treningen, holde motivasjonen oppe og velge en tredemølle som passer dine behov.