Løpetrening med lav til moderat intensitet. Rolig oppvarming i starten, med påfølgende løping med moderat intensitet.
Løpetrening i sone 2 skal være lett trening, og det er trening med lav intensitet du skal trene mest av i ditt løpeprogram. Hele 80 prosent av løpetreningen bør foregå i et rolig tempo som ikke overstiger pulssone 2.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å gjennomføre en treningsøkt som ikke gikk med for lav intensitet, 2 dager etter en hard intervalltrening. Jeg hadde som målsetning å løpe siste halvdel av treningsøkta noe raskere enn første halvdel.
Gjennomføring av løpetrening med moderat intensitet
Treningsøkta ble gjennomført på følgende måte:
- Rolig tempo de 2 første kilometerne
- 14 km med moderat intensitet
Jeg holdt lav intensitet de 2 første kilometerne, for deretter å øke intensiteten gradvis utover i treningsøkta. Siden første halvdel var den mest krevende, da det var kupert og slakt stigende terreng, var det ikke altfor vanskelig å løpe en raskere andre halvdel, selv med 1 km krevende stigning avslutningsvis.
Tid i pulssoner
Følgende tid ble brukt i de forskjellige pulssonene:
- 15 minutter med lav intensitet
- 30 minutter med moderat intensitet
- 17 minutter med hard intensitet
Gjennomføringen gikk som forventet greit, men i den siste stigningen avslutningsvis, var beina gode og møre.
Evaluering av treningsøkta
Denne treningsøkta ble gjennomført med for hard intensitet. Nesten 20 minutter med hard intensitet, er i mest laget, og jeg må passe meg så det ikke blir for mye løpetrening med for hard intensitet.
Relaterte artikler:
Hvor mye løpetrening med lav intensitet
Hvordan trene med moderat intensitet