50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Løpe progressivt lenger for å bli god på maraton

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

En viktig suksessfaktor for å bli god til å løpe maraton, er å løpe progressivt lenger gjennom hele treningsprogrammet. Vi lærer deg hvordan!

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Suksessfaktor nr 1 når du skal løpe maraton

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Å løpe flere lange turer i løpet av en treningsuke, og progressivt øke lengden på disse når du løper maraton, er suksessfaktor nr 1 når du skal løpe maraton. Nybegynnere kan starte å løpe langturer på 10 km, løpere med en viss erfaring kan løpe 12-13 km, mens mer erfarne løpere kan starte å løpe langturer på 16 km eller mer. Når du trener for maraton, trenger ikke langturene være lenger enn 32-35 km. Den siste langturen kan du løpe 3 uker før du skal løpe maraton. Høres det enkelt ut? Det er det faktisk. Selv om tidspunktet for den siste langturen kan variere, er prinsippet det samme; Å gradvis øke lengden på langturen gjennom hele treningsprogrammet. Hvis vi ser i bort ifra hvor mange kilometer som skal løpes, bør alle treningsprogram ha som norm å bygge opp et gradvis treningsvolum gjennom å løpe stadig lenger i løpet av treningsuke. Den mentale effekten det er å kunne løpe 32 kilometer eller mer mot slutten av et treningsprogram, kan måle seg med den fysiske fordelene du har av å løpe langturer som forberedelse til maraton. Parallelt med at du løper progressivt lenger langturer, øker du samtidig den totale treningsmengden gjennom annen trening du gjennomfører i løpet av en treningsuke. Nybegynnere kan fint greie å doble antall kilometer løpt gjennom et treningsprogram på 18 uker eller lenger. For mer erfarne løpere er det ikke uvanlig å øke treningsmengden fra drøyt 60 km til nærmere 100 km når du har en progressiv økning i treningsmengden.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Restitusjon holder deg frisk og skadefri

Å bygge opp treningsmengden i det omfanget som kreves for å fullføre eller løpe et maraton på best mulig tid, er en belastning for kroppen. En viss mengde stress og belastning er akseptabelt og bra fordi det gjør deg sterkere. For stor belastning vil i motsatt ikke være bra. Mange løpere forbereder seg fysisk og mentalt på å løpe hver dag, med noen få dager. restitusjon. Dette kan gå bra hvis du løper med lav intensitet, trener for å bli i bedre form og fordi er gøy. Men hvis du trener for maraton, kan for mye og for hard trening være en sikker vei til å bli skadet. Hele hensikten med trening er å bryte ned, for så å bygge opp igjen, slik at du blir sterkere og raskere enn du var før. Generelt trenger muskel- og skjelettsystemet 48 timer restitusjon etter hard trening, og det er når du kutter ned på restitusjonen at problemene kan oppstå. Overtrening kan resultere i muskelskader og stressfrakturer, eller infeksjoner i luftveiene, samt hyppig utmattelse som begrenser og hindrer deg i å nå optimalt formnivå. Forskning har vist at løpere som trener på grensen av hva de tåler, overbelaster immunsystemet, noe som gjør at de lettere får infeksjoner. Det gjelder spesielt i ukene før maraton da treningsbelastningen ofte er stor, også etter et maraton.

For å unngå overbelastning forårsaket av overtrening, følg alltid opp med rolige løpeturer eller hvile etter harde treningsøkter og langturer. Hard, lett og lang, kort bør være regelen. Alternativ trening kan være et godt alternativ for å variere treningen å unngå ensidig belastning. Det kan gjøre det enklere å bygge opp treningsvolum og redusere risikoen for overbelastning og skader.

Relaterte artikler:

Forbrenning av kalorier på maraton

Treningsprogram maraton under 3 timer

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!