Leamus etter trening

I denne artikkelen skal vi se på årsakene til leamus etter trening, hvordan man kan forebygge og behandle det, samt gi innsikt i når det kan være nødvendig å søke medisinsk hjelp.

Leamus, også kjent som muskelrykninger, er en vanlig forekomst som mange opplever etter fysisk aktivitet. Disse små, ufrivillige muskelkontraksjonene kan være irriterende og noen ganger foruroligende. I denne artikkelen skal vi utforske årsakene til leamus etter trening, hvordan man kan forebygge og behandle det, samt gi innsikt i når det kan være nødvendig å søke medisinsk hjelp. Målet er å informere, underholde og tilby praktiske løsninger for å hjelpe deg med å håndtere leamus effektivt.

Leamus etter trening

Leamus eller muskelrykninger er en ufrivillig sammentrekning av fibrene som utgjør en muskel. Nervene kontrollerer muskelfibre. Når noe stimulerer eller skader en nerve, får det muskelfibrene til å trekke seg sammen, noe som resulterer i rykninger. En person kan ofte se eller føle disse rykkene under huden.

I denne artikkelen blir det gjort rede for årsakene til leamus eller muskelrykninger, og hva som er forskjellen mellom muskelrykninger og muskelspasmer. De fleste av grunnene til leamus ufarlige. Vi diskuterer også hvordan du kan behandle og forhindre muskelrykninger.

Relatert: Kjerringråd mot kramper i bena

Hva er leamus?

Leamus er små, ufrivillige muskelsammentrekninger som kan oppstå i ulike deler av kroppen. De fleste opplever leamus i øyelokkene, leggene eller armene, men de kan forekomme i alle muskelgrupper. Leamus er vanligvis ufarlig og forsvinner av seg selv, men kan noen ganger være et tegn på underliggende helseproblemer.

Vanlige årsaker til leamus og muskelrykninger

Muskelrykninger, også kjent som fascikulering, kan ha mange vanlige årsaker. Disse inkluderer:

Anstrengelse

Overforbruk av en muskel kan forårsake rykninger. Når en person trener hard eller over en lengre periode, kan den oppleve leamus eller muskelrykninger.

Forskning antyder at leamus etter trening kommer av to grunner:

• For det første kan trening føre til muskeltretthet. Muskeltretthet kna utløse rykninger og kramper i overarbeidede muskelfibre.
• For det andre kan trening forårsake elektrolyttubalanse ved svette. Elektrolytter spiller en rolle i muskelkontraksjon. Et elektrolyttap i muskelfibre kan utløse rykninger.

Armer og bein er vanlige steder å oppleve leamus eller muskelrykninger som overanstrengelse forårsaker. Det er mest sannsynlig at de mest overbearbeidede musklene rykker, som kan inkludere leggen, låret eller biceps, avhengig av trening.

For lite søvn

Hjernekjemikalier, eller nevrotransmittere, spiller en rolle i overføring av informasjon fra hjernen til nervene som kontrollerer muskelsammentrekning. Søvnmangel kan påvirke hvordan neurotransmitter reseptorer fungerer. Dette betyr at overflødig nevrotransmittere kan bygge seg opp i hjernen. Effekten som mangel på søvn har på nevrotransmitterfunksjonene, kan føre til muskelrykninger eller leamus. Et vanlig sted å oppleve leamus fra tretthet er i øyelokket.

Koffein

Å drikke for mye kaffe, te eller energidrikker som inneholder koffein kan forårsake leamus. Koffein er et sentralstimulerende middel. Når en person får i seg for mye av det, kan koffein stimulere rykninger i muskler hvor som helst i kroppen.

Kalsiummangel

Kroppen trenger kalsium for å støtte riktig muskelfunksjon. Å ha kalsiummangel kan føre til at muskler rykker. Kalsiummangel er kjent som hypokalsemi. Folk kan få kalsium fra melkeprodukter, soyabønner, tofu, nøtter og grønne grønnsaker.

Magnesiummangel

Magnesium spiller også en rolle i å holde nerver og muskler sunne. Magnesium hjelper til med å transportere kalsium over cellemembraner for å støtte nerve- og muskelfunksjon. Å ha en magnesiummangel kan føre til at muskler rykker hvor som helst i kroppen, inkludert ansiktet. Magnesiummangel er kjent som hypomagnesemia.

Årsaker til magnesiummangel inkluderer:

• dårlig diett
• drikker for mye alkohol
• diaré

Hvis folk ikke takler en magnesiummangel, kan det øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

D-vitaminmangel

Nervene trenger D-vitamin for å føre signaler til og fra hjernen til kroppens muskler. Å ha en vitaminmangel kan føre til muskelsvakhet og rykninger. Årsaker til vitamin D-mangel inkluderer manglende eksponering for solskinn og dårlig kosthold.

Dehydrering

Muskelmasse er opptil 75 prosent vann. Vann hjelper også til å føre næringsstoffer og mineraler til musklene for å støtte deres funksjon. Når en person ikke drikker nok vann, kan de utvikle dehydrering. Å ha dehydrering kan føre til at muskler rykker og leamus.

Stress og angst

Å oppleve psykologisk stress eller høye angstnivåer kan føre til overskytende muskelspenninger. Denne komplikasjonen kan føre til at muskler rykker. Muskelrykninger forårsaket av stress kan forekomme hvor som helst i kroppen.

Visse medisiner

Visse medisiner kan føre til ufrivillige muskelrykninger. Denne reaksjonen kan være en bivirkning eller på grunn av interaksjoner med andre medisiner. Folk kan diskutere bivirkninger og medikamentinteraksjoner med legen når de får en ny medisinering.

Relatert: Hvor mye vann per dag

Hva er forskjellen mellom muskelrykninger og muskelspasmer?

En muskelrykning og muskelspasmer er begge ufrivillige sammentrekninger av en muskel, selv om de ikke er helt like. En muskelrykning er en kort sammentrekning som kan skje gjentatte ganger. Det kan forårsake ubehag, men er vanligvis ikke smertefullt. En muskelkrampe er en langvarig sammentrekning som kan forårsake smerter. Muskelspasmer er også kjent som muskelkramper. De skjer ofte etter trening.

Behandling og kjerringråd

Et balansert og variert kosthold kan gi viktige vitaminer og mineraler for god muskelhelse. De vanlige årsakene til leamus og muskelrykninger er enkle å behandle og forebygge hjemme, gjennom livsstilsendringer for å holde nervene og musklene sunne og fungere godt. Disse livsstilsendringene inkluderer:

• å spise et mer sunt og balansert kosthold
• ta kosttilskudd for å forebygge mangler
• trene moderat, med skikkelig oppvarming og nedkjøling
• reduserer koffeininntaket
• få god søvn
• unngå eller håndtere stress med yoga, mindfulness eller meditasjon
• holde seg hydrert

Hvis en underliggende helsetilstand er årsaken til muskelrykninger, bør du kontakte legen for en plan for behandling.

Umiddelbare tiltak

Hvis du opplever leamus etter trening, er det noen umiddelbare tiltak du kan ta:

1. Hvile: La muskelen slappe av og unngå ytterligere belastning.
2. Hydrering: Drikk vann eller sportsdrikker for å gjenopprette væskebalansen.
3. Massasje: Masser området forsiktig for å fremme blodstrøm og lindre muskelen.
4. Varme eller kulde: Påfør en varm kompress eller ispose på området for å redusere rykningene.

Langsiktige løsninger

For å forhindre fremtidige episoder av leamus, vurder følgende langsiktige strategier:

1. Kosttilskudd: Hvis kostholdet ditt mangler visse næringsstoffer, kan tilskudd av magnesium eller multivitaminer være gunstig.
2. Stressmestring: Praktiser teknikker som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser for å redusere stressnivåene.
3. Fysisk terapi: En fysioterapeut kan hjelpe med å utvikle et skreddersydd treningsprogram for å styrke og stabilisere musklene.

Når skal man oppsøke medisinsk hjelp?

Selv om leamus vanligvis er ufarlig, er det visse tilfeller hvor du bør søke medisinsk hjelp:

1. Vedvarende rykninger: Hvis leamus varer i flere uker eller ikke avtar med hvile og behandling.
2. Smerter: Hvis rykningene er smertefulle eller ledsaget av muskelsvakhet.
3. Andre symptomer: Hvis du opplever andre symptomer som tap av koordinasjon, nummenhet eller svakhet.

Potensielle underliggende tilstander

Vedvarende eller alvorlig leamus kan noen ganger indikere underliggende medisinske tilstander som:

1. Nevrologiske lidelser: Tilstander som ALS, Parkinsons sykdom eller multippel sklerose.
2. Metabolske ubalanser: Lavt kalsium eller magnesium kan påvirke nerve- og muskelfunksjon.
3. Bivirkninger av medisiner: Enkelte medisiner kan forårsake muskelrykninger som bivirkning.

Praktiske råd for dagliglivet

Treningsrutiner

Integrer variert og balansert trening i hverdagen. Unngå overtrening ved å følge en periodisert treningsplan som inkluderer både intense økter og lett aktivitet.

Ernæring og kosttilskudd

Fokuser på et balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer rike på vitaminer og mineraler. Hvis nødvendig, konsulter med en ernæringsfysiolog for å utvikle en kostholdsplan som møter dine spesifikke behov.

Stresshåndtering

Inkluder stressreduserende aktiviteter i din daglige rutine. Dette kan omfatte mindfulness, hobbyer, sosialt samvær og andre avslappende aktiviteter som gir deg ro og balanse.

Forebygging av leamus etter trening

God hydrering

Sørg for å drikke tilstrekkelig med vann før, under og etter treningsøkten. En tommelfingerregel er å drikke minst 8-10 glass vann per dag, og mer hvis du deltar i intens fysisk aktivitet. Sportsdrikker med elektrolytter kan også være nyttige for å opprettholde balansen.

Balansert kosthold

Et næringsrikt kosthold rik på essensielle vitaminer og mineraler, spesielt magnesium, kalsium og kalium, kan bidra til å forhindre leamus. Matvarer som bananer, nøtter, grønne bladgrønnsaker og meieriprodukter er gode kilder til disse næringsstoffene.

Tilstrekkelig hvile og restitusjon

Musklene trenger tid til å komme seg etter intens trening. Sørg for å inkludere hviledager i treningsprogrammet ditt og få nok søvn hver natt. Dette vil hjelpe musklene å restituere seg og redusere risikoen for leamus.

Gradvis økning av treningsintensiteten

Unngå å øke treningsintensiteten for raskt. Gradvis progresjon hjelper musklene til å tilpasse seg belastningen og reduserer risikoen for overbelastning og leamus.

Regelmessig oppvarming og nedkjøling

Inkluder alltid oppvarming før treningen og nedkjøling etterpå. Oppvarming kan inkludere dynamiske strekkøvelser og lett aerob aktivitet, mens nedkjøling bør fokusere på statisk stretching og lett jogging eller gange.