ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Lær mer om hvordan du kan trene langturer for 5 km for å øke aerob utholdenhet og bli raskere på distansen.
Hvorfor trene langturer for 5 km
Langturer kan være viktig trening for neste alle typer løpedistanser. Langturene øker fettforbrenningen din og gjør kroppen din mer effektiv i å lagre og omsette glykogen, kroppens drivstoff. Dette er viktige egenskaper du trenger når du skal løpe en 5 km med høy intensitet. Videre langturene venne beina dine til økt belastning over tid, og gjør deg bedre i stand til å løpe videre selv om du er utmattet. Dette er egenskaper som kommer godt med når du skal avslutte sterkt på 5 km. Ukentlige langturer kan være effektiv trening fysisk og mentalt, for at du skal være best mulig forberedt på å løpe 5 km.
Hvordan trene langturer for 5 km
Ta utgangspunkt i hvor langt du løper langturer nå, og ha en gradvis økning i hvor langt du trener langturer fra uke til uke. Gjør dette helt frem til du begynner nedtrapping før 5 km løp. Langturene skal i all hovedsak gjennomføres med lav intensitet, men hver tredje eller fjerde uke kan gjennomføre raske avslutninger på langturen. Da kan du avslutte de siste 5-10 minuttene av langturen med hard intensitet.
Langturer for 5 km
De ukentlige langturene kan inngå i treningen med lav intensitet, som bør utgjøres å så mye som 80 prosent av den totale treningsmengden din. Kombinere denne trening med øvrig trening med moderat til hard intensitet.
Relaterte artikler:
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
