50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Langtur med synkende pyramideintervall

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Langtur med synkende pyramideintervall. I denne langturen la jeg inn pyramideintervaller på 6-5-4-3-2-1 km med en hastighet rundt maratonfart.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Pyramideintervall

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Når du trener pyramideintervall øker du gradvis tiden du løper intervallene på, for så å gå samme vei ned igjen. Intensiteten på intervallene skal øke jo kortere intervallet er. Pausene på intervallene kan være lik mellom hvert intervall, eller være halvparten av lengden på intervallet. I likhet med annen type intervall skal pausene ikke være for lange. Pulsen skal ikke gå helt ned mellom hvert intervall når du trener pyramideintervall.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Synkende pyramideintervall

En variant av pyramideintervall er synkende intervaller. I stedet for å starte med det korteste intervallet, begynner du med det lengste intervallet. Eksempel på synkende intervall er 5-4-3-2-1 minutters intervall. Også her vil du trene opp fart og utholdenhet, med den forskjellen at du starter roligere og løper raskere etter hvert som intervallene blir kortere mot slutten av intervalløkta.

Målet med treningsøkta

Målet med denne treningsøkta var å løpe i maratonfart i lenger intervaller, der jeg startet med det lengste intervallet. Intervallene skulle være lange, og bakt inn i en langtur. Målet er å ha en gradvis økning i hvor mange km jeg løper i maratonfart, frem mot Ringeriksmaraton i august.

Gjennomføring av langtur med synkende pyramideintervall

Treningsøkta besto av følgende:

  • Rolig oppvarming i 2 km
  • Synkende pyramideintervaller, der lengden på intervallene var 6-5-4-3-2-1 km med
  • 500 «pause» med roligere løping mellom hvert intervall.
  • Jogge ned i 2,5 km
  • Intensitet på intervallene lå mellom 80-90% av makspuls, og jeg økte ikke intensiteten på de korte intervallene.
  • Lengde på treningsøkta ble 28 km

Farten på intervallene var omtrent 105% av maratonfart (3:15 maraton). Farten i pausene var omtrent 30 sekunder saktere enn intervallene.

Det gikk overraskende greit å gjennomføre denne treningsøkta, og jeg har følt meg mye mer gåen i beina etter en helt rolig langtur med samme lengde. En del av årsaken til det var at tiden det tok å løpe denne raske langturen var kortere. En annen årsak kan være variasjon i fart; At økt blodgjennomstrømming med høyere intensitet bidrar til å transportere vekk avfallsstoffer fra muskulaturen. Det eneste intervallet jeg fikk problemer med var det på 5 km, der det var en del stigning, noe som vanskeliggjorde å opprettholde tempoet jeg ønsket.

Hva jeg har lært av denne treningsøkta

Den viktigste lærdommen av denne treningsøkta er at det å løpe med høyere intensitet ikke nødvendigvis fører til lenger restitusjonstid. Variasjonen i intensitet du får når du trener synkende pyramideintervall på denne måten, bidrar til å «flushe» muskulaturen for avfallsstoffer.

Utfordringen var ikke at jeg ikke greide å holde oppe intensiteten gjennom de lange intervallene, men at beina ble slitne, slik jeg måtte jobbe enda hardere for å holde oppe tempoet.

Denne formen for maratonspesifikk løpetrening er effektiv trening for at du skal venne kroppen til å holde den farten du ønsker over lenger tid.

Relaterte artikler:

Hvordan komme i form med pyramideintervaller

Pyramideintervall for å løpe maraton under 3 timer

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!