Teknikk betyr mye når du skal gå klassisk langrenn. Lær mer om hvordan du skal gå klassisk langrenn med diagonalgang, dobbelttak og staking.
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Langrenn klassisk diagonalgang
Legg all tyngde på foten du sparker ifra med. Når du går diagonalgang må du passe på at du trykker godt ned, slik at trykket er fordelt på hele foten for hvert fraspark. Når du trykker foten godt ned vil det gjøre at smøresonen får feste mot underlaget, og du vil ha færre glipptak for hvert fraspark du tar. Det er da du får best mulig fremdrift i frasparket får du når du går klassisk langrenn. Pass på at overkroppen og leggen er mest mulig parallell når du går langrenn med diagonalgang. Skyv hofta frem for hvert fraspark du tar. For best mulig fremdrift er det viktig at unngår at kroppen vrir seg når du går. Vær rolig i overkroppen med lave skuldre for å få best mulig kontakt med underlaget. Ha en lett svikt kneet rett før frasparket starter for best mulig feste mot underlaget. Beinet du ikke sparker fra med, føres frem for å få best mulig fraspark. Du bør ha lav fremføring av armer for å utnytte kraften fra armsvinget når du sparker fra. Det gjør du ved å holde hode og skuldre lave når man fører armene frem. For å trene på fraspark, er den beste måten å gjøre det på å gå uten staver i flatt terreng. Når du trener uten staver må du balansere og ha riktig tyngdeføring, noe som er viktig når du skal ha god teknikk ved diagonalgang. Når du går i motbakker, skal overkroppen ligger rett over skiene. I lett kuperte partier skal stavene settes lengre bak, for å kunne utnytte kraften gjennom hele stavtaket, noe som skiller seg fra staking og diagonalgang i lettere partier der stavene skal lenger frem når du går. Bruk leddet i ankelen til å sparke fra med. Hvis du setter svingfoten ned før du har passert foten du sparker fra med, vil skien klappe nedi bakken, og du mister fremdriften. Pass på at overkroppen holder en rett linje med hofta. Unngå svai i ryggen.
Dobbelttak med fraspark når du går langrenn
God rytme er viktig når du går langrenn og frasparket må komme samtidig som armene blir ført fremover. Armer og skuldre føres frem lavt samtidig som du gjennomfører frasparket. Skyv skien frem for å få ekstra kraft i hvert fraspark. Se fremover for å ha riktig holdning når du går.
Staking når du går langrenn
Staking er viktig når du går langrenn, mye på grunn av at dette er en teknikk som får deg raskt fremover når du klassisk langrenn. Prinsippene i staking handler om at du staker med eller uten fraspark.
Tyngdepunktet skal være så langt fram som mulig før du setter ned stavene, for å utnytte kroppsvekten for å ha mest mulig kraft fremover. Stavene skal aldri ned i bakken bak skotuppene, for å unngå at kraften utløses bak kroppen. Kraften skal ned gjennom stavene, for å sikre deg best mulig fremdrift. Jo raskere staking, jo lenger frem skal stavene settes. Kraften skal brukes foran eller på høyde med kroppen. Strake armer ved rask staking. Frekvensen på stakingen tilpasses terrenget. Når du staker i bratt terreng må frekvensen opp, selv om det går utover kraften i hvert stavtak. Lavere frekvens og mer kraft når du staker i lettere terreng. Bøye knær og ankler noe når du staker, men du skal ikke «sitte» når du staker. Ha en lett framoverlent holdning og skyv hoftene frem. La tyngden ligge på tåballene. Se alltid rett frem når du staker. Det vil gjøre det enklere å ha en bedre holdning. Avslutte stavtaket tidlig.
Relaterte artikler:
