Lær mer om hvordan du kan trene langintervaller for halvmaraton under 1.45, for å øke aerob kapasitet og bli en raskere løper.
Hvordan trene langintervaller
Langintervaller når du trener intervall, kan være løping i lengre perioder med en intensitet rundt anaerob terskel. I likhet med kortintervaller, skal pausene være korte, slik at pulsen ikke går helt ned igjen mellom hvert intervall. Denne formen for intervalltrening kan du gjøre i flatt eller ulendt terreng, eller som en del av et opplegg med motbakketrening. Langintervaller bør være et viktig innslag i enhver treningsplan, som en del av treningsopplegg for løping over lengre distanser, eksempelvis 10 km, halvmaraton og maraton.
Hvordan trene langintervall for halvmaraton under 1.45
Når du skal trene langintervall for halvmaraton, kan du veksle mellom å løpe 800, 1000 meter og 1500 meter intervaller. Dette er intervalltrening som vil bidra til at du blir raskere, og gjøre deg i bedre stand til å holde et høyere tempo når du løper halvmaraton. Intensiteten du kan holde når du løper intervall kan ligge mellom 80-90 prosent av makspuls. Intervallene bør bli løpt progressivt, ved at du øker intensiteten gradvis gjennom hele intervallet, og fra ett intervall til det neste.
Relaterte artikler:
