Lær å jogge

0
197
Lær å jogge
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Å jogge burde være enkelt, ikke sant? Men det viser seg at jogging kan være vanskeligere enn det ser ut til, i hvert fall å komme i gang.

Bestemme hvor langt du vil jogge.

Ta en joggetur og kjenn etter hvordan det føles, og hvor langt du kan jogge før du blir for sliten. Ved å sette seg realistiske forventninger vil du ha mye større sannsynlighet for å lykkes. Tenk på hvor lang tid det tar deg å jogge, og la det være nok tid for å komme tilbake til utgangspunktet. Øk gradvis hvor langt du jogger.

Varme opp

  • Ikke tøye før du jogger. Dette øker sannsynligheten for skader
  • Varme opp ved å gå raskt i noen minutter før du jogger, og deretter jogge sakte i noen minutter. Etter dette kan du jogge som normalt.

Pusteteknikk

  • Ikke glem å puste.
  • Pust dypt og jevnt.
  • Hvis du blir andpusten, kan du ha en gåpause. Gi deg selv litt hvile og luft.

Hold deg hydrert

  • Ta med deg en vannflaske hvis du jogger en lengre runde, eller drikk mye før og etter jogging.
  • Drikk vann og spis mat som gir kalium og elektrolytter.
  • Kroppen din mister disse viktige næringsstoffene når den svetter, så det er viktig å erstatte dem.

Riktig løpeteknikk

  • Unngå å treffe bakken med hælen først. Dette er dårlig for knærne, og øker risikoen for skader dramatisk. Prøv heller stedet å treffe bakken med forfot/midtfot.
  • Bruk armene som pendler mens du løper, og vær avslappet i skuldrene
  • Se fremover, ikke ned i bakken
  • Ha en lett fremoverlent holdning
  • Løft knærne når du løper, for å kommer over med hofta for hvert steg du tar.
  • Foten skal treffe underlaget rett under hofta. Tenk den linje som går fra skuldrene, gjennom hofta og ned i foten.

Jogge om morgenen

  • Å stå opp 30-45 minutter tidligere kan være en måte å få tatt en joggetur på.
  • Jogging om morgenen vil starte stoffskiftet og gi deg mer energi gjennom dagen. Det er like effektivt som en kopp kaffe.

Relaterte artikler:

Jogge for å trene opp utholdenhet

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Begynne å jogge

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!