20-50% RABATT!


OPPTIL 50%

PÅ ALT AV BRILLER, SKO, SEKKER OG TURFAVORITTER!

HØSTKUPP!

Krom i mat

Krom er et mineral som finnes i mange matvarer. Forskere forstår ikke helt hva krom gjør i kroppen din, men det kan hjelpe deg med å bruke karbohydrater, fett og proteiner.

Hva er krom og hva gjør det?

Det er to hovedformer av krom. Dette faktaarket handler om krom, typen krom som finnes i matvarer og noen kosttilskudd. En annen type krom (noen ganger kalt sekskvalent krom) er et giftig biprodukt fra industriell produksjon.

Hvor mye krom trenger jeg?

Forskere tror foreløpig ikke at krom er nødvendig for god helse, og krommangel er ikke rapportert hos friske mennesker. Imidlertid vurderte forskere i 2001 krom som et essensielt næringsstoff, og de fastsatte anbefalte mengder basert på bevisene som var tilgjengelige på den tiden. Her er de gjennomsnittlige daglige anbefalte mengdene i mikrogram (mcg) som ble etablert i 2001:

  • Fødsel til 6 måneder: 0,2 mcg
  • Spedbarn 7–12 måneder: 5,5 mcg
  • Barn 1-3 år: 11 mcg
  • Barn 4–8 år: 15 mcg
  • Gutter 9–13 år: 25 mcg
  • Jenter 9–13 år: 21 mcg
  • Tenåringsgutter 14–18 år: 35 mcg
  • Tenåringsjenter 14–18 år: 24 mcg
  • Voksne menn 19–50 år: 35 mcg
  • Voksne kvinner 19–50 år: 25 mcg
  • Voksne menn 51+ år: 30 mcg
  • Voksne kvinner 51+ år: 20 mcg
  • Gravide tenåringer: 29 mcg
  • Gravide kvinner: 30 mcg
  • Amming tenåringer: 44 mcg
  • Ammende kvinner: 45 mcg

Hvilke matvarer gir krom?

Mange matvarer inneholder krom. Mengden krom i frukt og grønnsaker avhenger av mengden krom i jorda og vannet de ble dyrket i. Mengden i kjøtt avhenger av dyrets diett. Bruk av rustfritt stålutstyr for å bearbeide eller tilberede matvarer kan øke krominnholdet i maten fordi små mengder krom overføres til maten.

Du kan få anbefalte mengder krom ved å spise en rekke matvarer, inkludert følgende:

  • Kjøtt, som skinke, storfekjøtt og kalkun
  • Brød og andre kornprodukter
  • Grønnsaker, for eksempel salat og grønne bønner
  • Frukt, for eksempel epler og bananer
  • Juice, for eksempel drue-, appelsin- og tomatjuice
  • Ølgjær og nøtter

Hva slags krom kosttilskudd er tilgjengelig?

Krom er tilgjengelig i mange kosttilskudd, for eksempel multivitamin/multiminerale kosttilskudd og kosttilskudd som bare inneholder krom. Krom i kosttilskudd er i mange former, inkludert krompikolinat og kromklorid. Kroppen din absorberer krom på samme måte fra de forskjellige formene som brukes i kosttilskudd.

Relaterte artikler:

Krom mot søtsug

For mye vitamin E

Om forfatteren

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds


Nytt sosialt nettverk for skilte og single foreldre


INNSPURT!

Av Spurt
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

20-50% RABATT!

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

20-50% RABATT!

INNSPURT!

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

20-50% RABATT!