2XU Aero Vent Mid-Rise Wms
Se hele utvalget!
2xu Form Stash
Hi-Rise Wms
649,-
Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt.
Du får 35% i rabatt!
Du får 33% i rabatt!
ANNONSØRINNHOLD |
999,-
Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform.
599,-
899,-
ANNONSØRINNHOLD |
TRENINGSDAGER!
OPPTIL
45%
I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!
Kortintervall i motbakker. Lær hvordan du kan gjennomføre effektiv intervalltrening med å løpe korte intervaller i motbakke med høy intensitet.
Tufte Wear
Hiking Pants Wms
899,-
Se hele utvalget!
RAB Torque Wmns
899,-
Dette er en teknisk turbukse til dame fra Tufte, med smal passform.
Du får 44% i rabatt!
Du får 40% i rabatt!
1 499,-
ANNONSØRINNHOLD |
1 599,-
En lett bukse med dobbelt vevet stretch materiale for god bevegelighet.
Motbakketrening med kortintervaller
TWENTYFOUR
Finse 2.0 2-Lags
Se hele utvalget!
699,-
Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.
Du får 59% i rabatt!
Du får 59% i rabatt!
ANNONSØRINNHOLD |
1 699,-
Dette er en lett 2-lags anorakk med god stretch i vind- og vanntett materiale.
TWENTYFOUR
Finse 2.0 2-Lags
699,-
1 699,-
Å trene kortintervall i motbakker kan være effektiv og motiverende trening for alle løpere, uavhengig av formnivå. Korte bakkeintervaller kan bidra til at du blir en sterkere, raskere og mer utholdende løper, tillegg til at du kan øve opp løpeteknikk for bedre løpsøkonomi.
I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan trene kortintervall i motbakker.
Motiverende trening med kortintervall i motbakker
Mange løpere kan ha en høy terskel for å komme i gang med intervalltrening. Å trene kortintervall tar relativt kort tid å gjennomføre, og selv om intensiteten er høy når du løper korte intervaller i motbakke, gjør du unna intervallene raskt, noe som vil være overkommelig for de fleste løpere. Det er også motiverende å vite at effekten av å trene intervall på denne måten er god.
Kortintervall i motbakker for å bli raskere og mer utholdende
Å trene kortintervall i motbakker vil ha tilnærmet lik effekt som å trene intervall på flatmark. Fordelen med å trene i motbakker er at belastningen på beina er mindre, og dermed kan det også bidra til å redusere risikoen for skader. Motbakketrening med intervaller vil raskt få pulsen opp rundt terskel, og kan være effektiv trening for å trene opp din utholdenhet.
Styrketrening med kortintervall i motbakker
Motbakketrening kan være god styrketrening mens du løper. Trening i motbakker styrker muskulaturen i beina dine, og da spesielt legger og lår. Å løpe i motbakker gjør at du trenger høy kraft i frasparket, og styrken du opparbeider deg med motbakkeintervaller kan bidra til at du blir en sterkere og raskere løper.
Bedre teknikk og løpsøkonomi med motbakkeintervall
Å løpe i motbakker kan være god trening for å trene opp løpeteknikk for bedre løpsøkonomi. Mange løpere har for lav stegfrekvens, og når du løper i motbakker vil du mer naturlig korte ned på steget og stegfrekvensen vil øke. Da vil foten treffe bakken mer riktig under hofta og skuldrene dine, og du får en mer riktig tyngdeoverføring for hvert steg du tar. I motsatt fall, hvis du er for bakpå eller for fremoverlent når du løper, vil du bruke mye unødig kraft for å bevege kroppen fremover. Å løpe med riktige løpeteknikk kan bidra til mindre overbelastning og redusert risiko for skader, samtidig som du får en bedre løpsøkonomi ved at du bruker mindre krefter og kan løpe raskere.
Hvordan trene kortintervall i motbakker
Korte repetisjoner i motbakke er kanskje det mange av oss forbinder med bakkeintervaller. Lengden på disse intervallene er vanligvis 30-60 sekunder, med rolig jogg ned igjen som pause. Oppstart av nytt intervall med en gang du er nede. Farten er gjerne i et tempo du holder når du løper alt fra 3-5000 meter, med en stigning på 4-7 prosent. Intensiteten ligger gjerne på terskel, og er effektivt for å øke aerob kapasitet og styrke.
Eksempel på kortintervaller i motbakke kan være som følger:
- 10×60 sekunder intervall, i 5 km tempo
- 8×45 sekunders intervall, i 3 km tempo
- Synkende intervall: 3×60 sekunder, 3×45 sekunder, 3×30 sekunder, i 10 km tempo. Øk farten jo kortere intervallet er.
Variere fart, lengde og antall repetisjoner etter ditt formnivå. Sørg for nok restitusjon mellom hvert drag.
Sprint i motbakker
Start med 4-5 repetisjoner med en lengde på 30-60 meter opp en bratt bakke (5-10 sekunder) og bygg opp over noen økter til 8-12 repetisjoner. Gå tilbake som pause, og vent 2-3 minutter før neste drag.
Kortintervall i motbakker
Variere kortintervaller i motbakker med langintervaller, litt avhengig av hva du trener for. Kombinere motbakkeintervall med mer tradisjonell intervalltrening på flatmark.
Relaterte artikler:
Effektiv intervalltrening i motbakker
2XU Aero Vent Mid-Rise Wms
Se hele utvalget!
2xu Form Stash
Hi-Rise Wms
649,-
Tightsen forbedrer luftstrømmen når du trener for å holde deg avkjølt.
Du får 35% i rabatt!
Du får 33% i rabatt!
ANNONSØRINNHOLD |
999,-
Tightsen gir god dekning på alle de riktige stedene, slik at du får god passform.
599,-
899,-
ANNONSØRINNHOLD |
TRENINGSDAGER!
OPPTIL
45%
I RABATT PÅ TRENINGSKLÆR OG TRENINGSUTSTYR!
