Korte intervaller med hard intensitet. Denne treningsøkta ble gjennomført med kortintervaller med høy intensitet.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkt var å øke aerob kapasitet og hurtighet.
Trene kortintervall
Å løpe kortintervaller er en effektiv måte å komme raskt i løpeform. Denne måten å trene løping på krever relativt kort treningstid, og er en fin måte å få lagt inn løpetrening i en travel hverdag. Å trene korte intervaller krever kortere restitusjonstid, siden trening med høy intensitet foregår over et relativt kort tidsrom. Løping av korte intervaller er gøy, fordi dette er en form for løping med høy intensitet alle uansett formnivå kan oppleve mestring i.
Gjennomføring av treningsøkt
Følgende ble gjennomført på denne treningsøkta:
- Rolig oppvarming i 2 km
- 30×1 minutters kortintervall med 30 sekunder pause mellom hvert intervall
- 2 km for å jogge ned avslutningsvis
Dette ble en krevende intervalløkt. Intervalltreningen ble gjennomført på et underlag på snø og is. I og med at jeg løp kortintervallene i en rundløype på rundt 900 meter, ble det glattere og glattere der jeg løp, og i takt med at jeg ble mer og mer sliten, ble denne intervalltreningen krevende. De siste 10 intervallene lå på terskel eller litt over.
Relaterte artikler:
Pyramideintervall med hard intensitet
Tempointervaller på bane med hard intensitet
