Kondisjonstrening øvelser

0
86
Kondisjonstrening øvelser
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Kardiovaskulær trening, også kjent som kondisjonstrening eller aerob trening, er viktig for god helse. Lær mer om øvelser du kan gjøre hjemme.

Kondisjonstrening får opp pulsen, noe som får hjertet til å pumpe raskere. Dette gir mer oksygen i kroppen din, noe som holder hjertet og lungene sunne. Regelmessig kondisjonstrening kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, få bedre søvn og redusere risikoen for kronisk sykdom. Men hva om du ikke kan komme deg ut for en daglig løpetur eller ikke har lyst til å gå på treningsstudioet? Det er fortsatt mange kardioøvelser du kan gjøre hjemme.

Høye knær

Denne øvelsen innebærer å jogge på plass med høye kneløft, slik at du kan gjøre det hvor som helst med minimal plass.

Sparke bak

Rumpespark er det motsatte av høye knær. I stedet for å løfte knærne høyt, sparker du hælene opp mot baken.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!


Krabbe gå

Å gjennomføre krabbe gå er en morsom måte å få blodet til å strømme. Det styrker også overarmene mens du arbeider med rygg, kjerne og ben.

  • Sitt på gulvet, knærne bøyde og føttene flatt mot gulvet. Legg hendene på gulvet under skuldrene, fingrene pekende fremover.
  • Løft hoftene dine fra gulvet. «Gå» bakover med armene og bena, og hold vekten jevnt fordelt mellom armer og ben.
  • Fortsett å gå bakover for ønsket avstand.

Jumping jacks

For en helkroppstrening, legg til noen hoppeknekter. Denne klassiske øvelsen fungerer på hele kroppen din mens den øker pulsen.

  • Stå med beina sammen og armene på sidene.
  • Bøy knærne litt. Hopp og spre beina bredere enn skulderbredden, og løft armene over hodet.
  • Gå til sentrum. Gjenta.

Hoppende utfall

Hoppende utfall, som kombinerer hopp og vanlig utfall, vil få hjertet ditt til å pumpe.

  • Start i et utfall, der begge knærne er bøyd i 90-graders vinkler. Pek føttene fremover.
  • Hold kjernen din stabil, trekk skuldrene ned og sving armene dine tilbake. Sving armene raskt oppover og hopp. Bytt bein samtidig.
  • Land i et utfall. Gjenta.

Boksehopp

Boksehopp er en kardioøvelse som retter seg mot underkroppen, inkludert baken, lårene og leggene.

  • Stå foran en boks eller plattform med en høyde tilsvarende knærne dine. Plasser føttene i hoftebredde fra hverandre og armene på sidene. Engasjer kjernen din.
  • Bøy knærne og fremover i hoftene, og hold ryggen flat. Sving armene opp og hopp eksplosivt opp på boksen.
  • Land forsiktig, len deg litt fremover og bøy knærne. Hopp av boksen. Gjenta.

Burpees

Burpee, som involverer en knebøy, hopp og pushup, vil engasjere hele kroppen din.

Hvordan få mest mulig ut av treningen

Følg disse tipsene for å høste fordelene av kardio uten å bli skadet:

Varme opp. Start hver økt med en 5- til 10-minutters oppvarming. Dette vil øke blodstrømmen og slappe av musklene, og redusere risikoen for skade.
Ro deg ned. I stedet for å bråstoppe treningen, roe ned intensiteten i løpet av de siste 5 til 10 minuttene.
Trene med en venn. Trening er alltid morsommere med en treningspartner.
Minst 150 minutter trening i uka. I løpet av uken, ha som mål å få minst 150 minutter trening med moderat intensitet. Du kan spre dette utover i uka ved å gjøre 30-minutters økter fem dager i uken.

Relaterte artikler:

Kondisjonstrening hjemme

Kondisjonstrening og puls

Annonse fra X-LIFE