50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Kondisjonstrening i motbakke

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Kondisjonstrening i motbakke. Lær mer om hvordan du kan trene opp kondisjon ved å trene løping i motbakker.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Trene opp kondisjon i motbakker

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Motbakketrening kan være effektiv trening for bedre kondisjon. Dette er trening du kan legge inn som en del av rolig løping i kupert terreng, eller ren motbakketrening med motbakkeintervall.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan gjennomføre kondisjonstrening i motbakke, for å bli en mer utholdende løper.

Hvorfor kondisjonstrening i motbakke

I tillegg til økt utholdenhet, kan motbakketrening gjøre deg sterkere og raskere, og tillegg kan du få trent opp løpeteknikk for bedre løpsøkonomi. Kondisjonstrening i motbakker kan også være mer skånsomt for beina. Å trene i motbakker vil kreve mye kraft i frasparket for hvert steg du tar, og det vil styrke muskulaturen i beina, spesielt i legger og lårmuskulatur. Motbakkeintervall med vekslende lengde og intensitet gir tilnærmet samme effekt som intervalltrening på flatmark. I og med at farten er lavere, vil belastningen på beina være mindre, noe som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Å løpe i motbakker vil sette større krav til løpeteknikken din, og kan bidra til at du for øvd opp en bedre løpeteknikk.

Hvordan du kan gjennomføre kondisjonstrening i motbakker

Som vi allerede har vært inne på kan du legge inn motbakketrening der det er naturlig i kuperte løyper. Det kan være treningsøkter der du ellers trener med lav intensitet, eller som en del av langturer. Det andre alternativet er å gjennomføre kondisjonstrening gjennom motbakkeintervaller. Her kan du trene motbakkeintervall i varierende lengde i bakker med stigning på 5-7 grader.

Kondisjonstrening med korte motbakkeintervaller

Korte repetisjoner i motbakke er kanskje det mange av oss forbinder med bakkeintervaller. Lengden på disse intervallene er vanligvis 30-60 sekunder, med rolig jogg ned igjen som pause. Oppstart av nytt intervall med en gang du er nede. Farten er gjerne i et tempo du holder når du løper alt fra 3-5000 meter, med en stigning på 4-7 prosent. Intensiteten ligger gjerne på terskel, og er effektivt for å øke aerob kapasitet og styrke.

Eksempel på kortintervaller i motbakke kan være som følger:

  • 10×30 sekunder intervall
  • 10×15 sekunders intervall
  • Synkende intervall: 3×45 sekunder, 3×30 sekunder, 3×15 sekunder. Øk farten jo kortere intervallet er.

Variere fart, lengde og antall repetisjoner etter ditt formnivå. Sørg for nok restitusjon mellom hvert intervall.

Med hvilken intensitet du kan gjennomføre kondisjonstrening

Avhengig av hva slags kondisjonstrening du ønsker å gjennomføre, kan du trene med varierende intensitet. Kondisjonstrening som en del av rolige treningsøkter bør ikke overstige moderat intensitet. Når du løper i motbakker, vil det naturlig nok føre til at pulsen går opp, men den bør ikke overstige moderat intensitet. Når løypa går ned igjen eller flater ut, bør du fortsette å trene med lav intensitet. I disse treningsøktene løper du vanlig og lar pulsen gå naturlig opp etter hvert som du forserer løypa du løper. Motbakkeintervall vil naturlig bli løpt med høyere intensitet, og det er vanlig at intensiteten veksler mellom moderat til hard. Pass på at du ikke overstiger anaerob terskel, og går over til å trene i sone 5. Gjennomføre kondisjonstrening over en gitt distanse, og jogge ned igjen som pause. Start på nytt intervall umiddelbart når du er nede igjen.

Kondisjonstrening i motbakke

Kondisjonstrening i motbakke kan være effektiv trening både for nybegynnere og mer erfarne løpere. For nybegynnere kan det være smart å la kondisjonstreningen inngå i en vanlig treningstur i kupert terreng. Da blir kondisjonstreningen naturlig integrert i treningsøkta. Dette er mer overkommelig og motiverende trening for nybegynnere. Etter hvert når formen blir bedre, kan motbakkeintervaller være aktuelt.

Relaterte artikler:

Teknikk når du løper i motbakke

Effektiv intervalltrening i motbakker

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!