OPPTIL

-50%

MILRABDAGENE!


00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Kom i form til maraton

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Kom i form til maraton. Lær mer om hvordan du skal komme i form til maraton for å fullføre eller løpe maraton på best mulig tid.

GARMIN epix Gen 2 Sapphire

GARMIN Forerunner 945

4 699,-

11 490,-

Sjekk prisen!

Sjekk prisen!

Hvordan komme i form til maraton

Å løpe maraton krever forberedelser, og hvordan du skal komme i best mulig form vil kreve at du trener opp aerob kapasitet og utholdenhet, og trener opp styrken i beina til å tåle belastningen det er å løpe drøyt 42 kilometer. Du bør ha som mål å ha en gradvis økning i treningsmengde helt frem til nedtrapping noen uker før maraton, og trene variert med lav, moderat og noe hard intensitet.

Kom i form til maraton med langturer

Langturene er kanskje den viktigste treningen du gjennomfører i forkant av maraton. Langturene øker fettforbrenningen din og gjør kroppen mer effektiv i å omsette og lagre glykogen, noe som er helt avgjørende for at du skal holde i 42 kilometer. En viktig ting med å løpe langturer er at du venner beina dine til belastningen det er å holde det gående i flere timer. Med utgangspunkt i hvor lange langturer du trener nå, bør du ha en gradvis økning i hvor langt du løper fra uke til uke.

Kom i form til maraton med tempotrening

1 990,-

5 490,-

-64%

SurPlus Marina SUP – NY 2022
Pakke 10’8″

Tempotrening for å komme i form til maraton er viktig for å trene deg opp til å holde et høyere tempo over et lenger tidsrom. Tempotrening kan bli gjennomført uten pauser eller som tempointervaller med pauser. Tempotrening uten pauser kan vare alt fra 15-60 minutter, alt etter formnivå og hva som er målet ditt med maraton. Løpere som ikke er vant til denne treningsformen, kan gjennomføre tempointervaller før de går over til å trene tempo uten pauser.

GARMIN fenix 6 Sapphire Titanium

GARMIN epix

Gen 2 – Slate

8 313,-

6 693,-

Kom i form til maraton med progressive intervaller

Veksle mellom å trene progressiv kortintervall og langintervall. Ha en overvekt av kortintervall i første fase av treningsprogrammet, og gå gradvis over til å løpe lenger og lenger intervaller, inntil du løper intervaller som har en varighet på alt fra 6-9 minutter. Intervalltrening kan gjøre deg til en raskere løper, noe som kan hjelpe deg med å holde tempoet opp når du løper maraton, og for å ha en sterk avslutning på distansen.

Kom i form til maraton med lav intensitet

Momas Jason 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

15 990,-

Når du trener til maraton, skal mye av treningen bli gjennomført med lav intensitet. Er målet ditt å fullføre maraton, er det ikke sikkert at du trenger så mye fartstrening, utover å trene fartslek. Som for langturer bør du ha som mål å øke treningsmengden gradvis, i takt med at du blir sterkere og kroppen tåler mer trening.

Kom i form til maraton

2 990,-

5 990,-

-53%

SurPlus Ambitions SUP – NY 2022
pakke, 10’8»

Å komme i form til maraton handler om å være tålmodig og øke treningsmengden gradvis på sikt. Skal du løpe maraton for første gang bør du ha en opptrening på alt fra 6-12 måneder, avhengig av hvilket treningsgrunnlag du har fra før av. Treningsgrunnlaget bygger du opp gjennom basistrening, som kan vare alt fra 12 uker eller mer. I denne perioden trener du mye lav intensitet, med mål om å ha en gradvis økning i treningsmengde. 2-3 måneder før maraton kan du begynne med mer maratonspesifikk trening, som intervalltrening, tempotrening og annen trening med høyere intensitet.

GARMIN fenix 6S Pro

GARMIN Vivoactive 4S

2 399,-

4 999,-

5 249,-

Relaterte artikler:

Momas FOCUS 2022
250w Bewo – GRATIS FRAKT!

19 990,- 

16 990,-

Halvmaraton treningsprogram for å løpe under 2 timer

Trene til maraton med gradvis økning av treningsmengde og intensitet

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Om forfatteren

Legg inn kommentar

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds