Kols og trening


KLOKKESALG!

GJØR ET KUPP PÅ KLOKKER!



OUTLET

40-80% PÅ EN

MENGDE VARER!


Med kols, jo ​​mindre du gjør, desto mindre er du i stand til å gjøre noe. Trening endrer det. Når musklene dine er sterkere, blir daglige aktiviteter lettere.

Omtrent alle med kols kan trene. Å gå er et godt valg, spesielt hvis du nettopp har startet å trene. Du kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Hvis det virker skremmende, legg til 30 sekunder eller 10 meter hver dag. Selv sakte tempo vil gjøre deg bra. Hvis du ikke har vært aktiv den siste tiden, må du kontakte legen din før du starter et treningsprogram.

Sykling

En stasjonær sykkel kan fungere bra for personer med kols. Du kan sykle i fred og ro hjemme. I et treningsstudio eller rehabilitering kan du få coaching og møte mennesker. Spør instruktøren før du starter et kurs, for å være sikker på at den samsvarer med dine evner. Når du forbedrer deg, kan du prøve sykling ute og nyte naturen. Hvis noen øvelser gjør deg kortpustet, stopp og sett deg ned i noen minutter.

Styrketrening

Å løfte lette vekter kan hjelpe deg med å få gjennomført hverdagslige aktiviteter. Velg håndvekter, motstandsbånd eller vannflasker for å gjennomføre arm curls. Hold vektene langs sidene, håndflatene fremover. Pust inn. Løft vekten mot brystet, hold albuene nede og pust sakte ut. Senk armene sakte ned når du puster inn. Bygg opp til to sett med 10-15 repetisjoner.

Tåhev

Legg til trening av beina i rutinen din, og du vil kunne gå lettere og lenger. Stå 20-30 centimeter bak en solid stol med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold på stolryggen for balanse. Pust inn. Løft høyt på tærne, pust sakte ut. Hold løftet posisjon en kort stund. Senk hælene tilbake til bakken, og pust sakte inn. Når du blir sterkere, gjennomføre på ett bein om gangen. Trene deg opptil to sett med 10-15 repetisjoner.

Tai Chi

Tai Chi – en gammel kinesisk praksis med milde, flytende bevegelser – er en vinner for mennesker med kols. Det er mild trening for hjertet og lungene og hjelper til med å tone musklene. Det letter også stress og hjelper deg med å slappe av, en spesiell fordel hvis kols gjør deg engstelig eller irritabel.

Pusteøvelser for bedre resultater

Pust sakte under trening. Pust inn gjennom nesen med lukket munn. Dette varmer og filtrerer luften. Pust ut gjennom munnen din dobbelt så lenge som inhalasjonen. Pust jevnt. Hvis pusten blir rask eller grunne, stopp og hvile. Slapp av i kroppen din.

Trening med oksygen

Hvis du bruker oksygen, kan du bekymre deg for at utstyret vil være en fare eller et problem. Men hvis legen din sier å bruke oksygen under trening, gjør det. Ekstra lang slange kan hjelpe hjemme. Små, lette reisetanker holder deg mobil. Du kan gjøre de fleste øvelser med oksygen.

Når du ikke skal trene

Gi deg selv en fridag hvis symptomene er fremtredende; Hvis hveser, hoster mer væske enn vanlig, eller er uvanlig kortpustet. Det kan være lurt å snakke med legen din. Ring for hjelp med en gang for kortpustethet som ikke forbedrer seg, rask eller uregelmessig hjerterytme, og føler deg svimmel.

Gjør trening til en rutine

Målet for folk flest er å trene i 20 til 30 minutter, minst tre ganger i uken. Kombinere kondisjonstrening og styrketrening. Hvis du er ute av form, kan du starte et nivå som er behagelig – selv om det bare er ett minutt. Måter å holde seg motivert inkluderer:

  • Trene sammen med noen.
  • Planlegge trening i din daglige rutine.
  • Føre en treningsdagbok – og skriv notater når du føler deg bedre i dine daglige aktiviteter.

Relaterte artikler:

Tung pust ved anstrengelse

Emfysem og trening

Om forfatteren

Spurt Av Spurt
40% PÅ GARMIN

GJØR ET KUPP

PÅ SPORTSKLOKKER!