Knebøy med vekter

0
238
Knebøy med vekter
Foto: Adobe Stock

Knebøy med vekter kan være effektiv trening når du ønsker større belastning en vanlig knebøy. Her får du knebøyøvelser du kan gjennom føre med vekter.

Knebøy er en av de beste øvelsene på underkroppen du kan gjøre. Hvorfor? En årsak er at knebøy er en sammensatt øvelse som retter seg mot alle hovedmusklene i underkroppen, inkludert hofter, setemuskler og lår. For økt belastning kan du gjennomføre knebøy med vekter.

Knebøy med en hantel

Når du er i stand til å gjøre mer enn 16 knebøy, er det på tide å gå videre og ha litt utfordring når du gjennomfører knebøy. Et alternativ er å holde en hantel (eller en kettlebell) mens du sitter på huk, noe som er en flott måte å legge til mer intensitet uten å legge noe ekstra belastning på ryggraden. Slik gjør du det:

Artikkelen fortsetter under annonsen
  • Stå med føttene i hofte- eller skulderbredde fra hverandre.
  • Hold en middels tung hantel foran kroppen med rette armer og albuene svakt bøyd.
  • Bøy knærne til du sitter på huk. Stopp når knærne er i 90-graders vinkel, eller før du mister den naturlige buen på ryggen.
  • Aktivere setemuskler og bein mens du stabiliserer kroppen din med en sterk overkropp.
  • Stå sakte opp igjen uten å låse knærne og gjenta for 1-3 sett med 10-16 repetisjoner.

Knebøy med hantler

En annen versjon av knebøy med hantler innebærer å holde hantelen i brysthøyde. Når du holder vekten i denne stillingen, bygges muskler i setet, hoftene, lårene og kjernen, og også i overkroppen.

  • Stå med føttene i hofte- eller skulderbredde fra hverandre.
  • Hold en medium til tung hantel foran brystet. Hold skuldre og nakke avslappet.
  • Bøy knærne og senk deg ned på huk. Stopp når knærne er i 90-graders vinkel, eller før du mister den naturlige buen på ryggen.
  • Sørg for at du beveger hoftene tilbake, som om du skal sitte i en stol. Unngå å bøye knærne slik at de går fremover.
  • Aktivere setemuskler og bein mens du stabiliserer kroppen din med en sterk overkropp.
  • Stå sakte opp igjen uten å låse knærne og gjenta for 1-3 sett med 10-16 repetisjoner.

Knebøy med vektstang

Knebøy med vektstang er en mer krevende versjon av knebøy, som krever mer arbeid fra de største musklene i kroppen.

Knebøy med vektstang er effektiv trening, forutsatt at du gjør dem riktig. Når du legger en vekt på skuldrene, legger du mye av belastningen på ryggraden også, så pass på at du gjør det forsiktig.

  • Stå med føttene i hofte- eller skulderbredde fra hverandre.
  • Plassere vektstangen rett over skuldrene.
  • Bøy knærne og sett deg på huk. Stopp når knærne er i 90-graders vinkel, eller før du mister den naturlige buen på ryggen.
  • Aktivere setemuskler og bein mens du stabiliserer kroppen din med en sterk overkropp.
  • Stå sakte opp igjen uten å låse knærne og gjenta for 1-3 sett med 10-16 repetisjoner.

Vær forsiktig når du gjør denne øvelsen for første gang. Begynn med en lett vekt som du enkelt kan håndtere og øve på riktig teknikk før du øker vekten.

Relaterte artikler:

Knebøy muskler

Knebøy for løpere

Annonse fra ICEIphone SE med opptil 2000 kr rabatt!

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her