Knebøy for løpere. Lær mer om hvilke styrkeøvelser med knebøy du som løper kan gjennomføre for økt styrke og fleksibilitet.
Styrketrening med knebøy
Å gjennomføre styrkeøvelser når du trener løping, kan være viktig for å øke styrken i beina dine. Knebøy kan være en effektiv måte å trene opp mage, setemuskulatur, lår, legger, knehaser,
I denne artikkelen får du øvelser med knebøy som kan bidra til å gjøre deg til en sterkere løper.
Sumo knebøy
Denne øvelsen kan gjøres med eller uten manual. Dersom du bruker vekt, holder du denne i brysthøyde med begge hender. Sett beina ut mot hver side, omtrent det dobbelte av skulderbredden din, med føttene lett vendt utover. Senk kroppen ned ved å presse hoftene bakover og bøy knærne. Deretter hever du kroppen sakte tilbake i startposisjon. La dette være en repetisjon.
Knebøy med manualer
Bruk to manualer og hold de nær skuldrene dine. Senk kroppen inntil lårene er parallelt med gulvet. Reis deg opp og løft manualene rett opp over skuldrene. Armene skal da være helt strekt ut.
Knebøy jekk
Stå med beina fra hverandre i hoftebredde. Senk kroppen inntil knærne er bøyd 90 grader. Hopp og bevege beina eksplosivt utover, og hopp med en gang tilbake i startposisjon.
Knebøy med armstrekk
Stå med beina i skulderbredde avstand, og hold en manual med begge hender nede i høyde med lårene. Senk kroppen så langt du kan mens du bruker begge hendene til å løfte manualen i skulderhøyde. Ha strake armer. Reis deg opp igjen, og senk manualen ned igjen.
Knebøy hopp
Stå med beina med avstand tilsvarende skulderbredde, og armene ved siden. Press hoftene bakover og bøy knærne inntil lårene er parallelt med gulvet. Ha to sekunder pause, og hopp så høyt du kan mens du svinger armene bakover som en pendel.
Knebøy med brystpress
Hold en manual tett mot brystet med begge hender, og hold albuene inntil hver side av kroppen. La føttene være fra hverandre i en avstand tilsvarende skulderbredde. Senk kroppen så lang du kan. Når du er helt nede, strekk armene helt ut foran deg og tilbake igjen. Ha to sekunder pause og reis deg opp igjen.
Knebøy splitt
Stå med høyre fot en drøy halvmeter foran den venstre. Hold hendene på hoften. Senk kroppen sakte så langt du kan. Ha to sekunder pause, og reis deg raskt opp i startposisjon.
Knebøy med skulderhev
Hold et par manualer på hver side av kroppen. Stå med den høyre foten omtrent en drøy halvmeter foran den venstre. Senk kroppen sakte så langt du kan. To sekunder pause, før du reiser deg opp raskt, samtidig som du løfter armene ut til hver side inntil de er i skulderhøyde.
Knebøy for løpere
Øvelsene beskrevet over viser en repetisjon. Du bestemmer antall repetisjoner og hvor mange serier du ønsker å gjennomføre.
Relaterte artikler:
Kombinere styrketrening og løping
